Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla
Klavikulärer und trapezförmiger Biotyp
Wie oft sehen wir im Kraftraum die klassische Reihe von Jungen, die auf der flachen Bank warten?
Wie viele Jungen haben wir gesehen, wie sie hartnäckig auf die Hantel geschoben haben, die zunehmend mit Bandscheiben beladen ist, und vielleicht nach Monaten, ohne einen knappen halben Zentimeter Muskelwachstum in den Brustmuskeln zu haben?
So viele ... und oft fragen wir uns nicht einmal warum, oder wir tun es, aber wir sind zufrieden mit der Antwort: "Wenn du nichts nimmst, was dir hilft, wirst du niemals wachsen ..."
Das bringt Sie zum Lächeln, aber leider ist es die harte Realität, die die Welt der Fitnessstudios von der kleinen Stadt am Stadtrand bis zu den großen Städten noch heute heimsucht.
Die Antrpometrie und die menschliche Anatomie lehren uns so viel über die sogenannten "morphologischen Biotypen" und jedes Thema und werden durch den morphologischen, anatomischen Anzug repräsentiert, der eine Reihe von artikulären, muskulären und strukturellen Merkmalen charakterisiert und unterscheidet. Wir alle. Vielleicht hat der Typ, der monatelang auf einer Bank saß, deshalb seine Last nicht um ein halbes Kilogramm erhöht und nicht einmal ein Pfund Muskeln aufgebaut flach, nicht für ihn, oder eher, es ist nicht die Übung, die für ihn am besten geeignet ist, um die Brustmuskeln zu trainieren.
Es wird unsere Aufgabe sein, dem fraglichen Jungen friedlich und klar die Gründe zu erklären, warum einige klassische und "mythische" Übungen für ihn nicht vorteilhaft sind und ihn vor allem verstehen zu lassen, dass es nicht möglich ist, "die flache Bank" wie alle "Machos" auszuführen Absolut nicht verbannt ihn in den Kreis der "Verlierer", wie man oft glaubt oder glaubt, was ich manchmal "den Dschungel des Kraftraums" nenne ...
Es ist daher klar, wie wichtig es ist, diese kleinen, aber fundamentalen "Warum" -Gründe zu kennen, ohne auf weitere Details wie das Vorhandensein möglicher Pathologien, Paramorphismen und Dimorphismen einzugehen, selbst für den "neuesten" Ausbilder bei der Vorbereitung eines Trainingstisches.
Nachdem ich diese kurze Einführung gemacht habe, die mir verzeihlich etwas polemisch erscheint, möchte ich über die beiden häufigsten und speziellsten "konstitutionellen Biotypen" sprechen: den CLAVICULAREN UND den TRAPEZOIDALEN, wobei kurz die anatomischen Ebenen herausgestellt werden, auf denen sie für die Konformation besser oder schlechter funktionieren Knochengelenk, Muskelgruppen, die mehr Aufmerksamkeit benötigen, und die jeweils am besten geeigneten Übungen für diejenigen, die nicht empfohlen werden.
Der Schlüsselbein-Biotyp
Es ist auf diese Weise für die besondere Struktur des Schulterblatt-Humerus-Gürtels definiert, die auf der Frontalebene ziemlich akzentuiert und "breit" ist, wodurch es genau breite Schlüsselbeine, eine flache Brust und allgemein Trizeps und Deltamuskeln gibt, die bereits gut entwickelt und trainiert sind.
Es funktioniert leichter und leichter in der Frontalebene und benötigt eine besondere Verstärkung in Bezug auf PECTORALS, DORSALS und ABDOMINALS.
- PECTORALS: Sie werden in Übungen in der Sagittalebene durchgeführt, für die sie benachteiligt sind.
Die besten Übungen sind: CROCI SU PANCA PIANA UND CROCI SU PANCA INCLINATA.
Die klassischen Extensions auf einer flachen Bank mit Langhantel erzielen nur geringe Ergebnisse, da das Schlüsselbein eher die Muskeln der Schultern und des Trizeps beansprucht, die zu einem guten Prozentsatz an dieser Übung mit zwei Gelenken beteiligt sind und daher auf Kosten der "Stärken" des Subjekts stehen von den Schwachen sind das die Brustmuskeln.
Bleibt man jedoch bei einer Zwei-Gelenk-Übung auf der Bank, so könnte man die DISTENSIONEN AUF EINER NEIGBANK MIT Hantel oder mit LENKERN als vorteilhaftere Übung vorschlagen, da sie aufgrund der Schräglage der Bank eine bessere Beweglichkeit und eine Junggesellen-Humerus-Exkursion nachträgliches Platzieren ermöglichen Schultern und Ellbogen.
- DORSALS: Auf beiden Etagen werden Übungen durchgeführt, die diesen Muskeln gewidmet sind.
In der Frontalebene kann das Schlüsselbein besser arbeiten, so wie bei den Übungen für den RÜCKEN, wie LAT MACHINE.
Eine großartige Übung auf der Sagittalebene ist die PULLEY AT 45 ° (anstelle des Ruderers mit einer Langhantel).
- BICIPITES: im Clavicular-Biotyp fehlen sie im Vergleich zum Trizeps im Allgemeinen,
Die beste Übung ist THE CURL ON PANCA SCOTT (mit Hanteln oder Langhantel), die einzige "Grundübung für den Bizeps", die im Gegensatz zu der Curl, die mit Langhantel oder Zopf steht und bei der sie oft bemerkt werden Ausgleichsbewegungen (Schummeln) auf der Schulter, die den stärkeren Muskel, den Deltamuskel, auf Kosten des Bizeps in Frage stellen.
Der trapezförmige Biotyp
Von vorne gesehen hat es im Vergleich zu den Deltamuskeln im Allgemeinen ein sehr ausgeprägtes Trapez, was ihm die klassische "abfallende" Form verleiht. Strukturell sind die Schlüsselbeine eher kurz und dieses Thema entwickelt sich sehr leicht mit dem Training vor allem der PECTORALS, THE BICYCLES AND THE TRAPEZIUS.
Er kann sehr gut mit Übungen arbeiten, die Bewegungen in der Sagittalebene entwickeln und stattdessen auf Schwierigkeiten in der Frontalebene stoßen. Die Muskelgruppen, denen daher besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird, sind: DELTOIDEN, DORSALEN, TRIZEPS.
- DORSALS: Hervorragende Ergebnisse mit Übungen wie ROWING und PULLE, die aus Sicht des Gelenks genau auf der Sagittalebene wirken, die für ihn angenehmer ist.
Bei Übungen, die sich auf der Frontalebene entwickeln, wie zum Beispiel der LAT MACHINE (beide mit einem breiten Pronatengriff und einem engen Rückengriff), empfehlen wir einen etwas breiteren Griff, um die für diesen Biotyp typische scapulo-humeral Knappheit zu vermeiden.
- DELTOIDEN: Sie gehören zu den Muskeln, bei denen sich das Trapez am schwierigsten entwickelt und die auf der "unangenehmen" Frontalebene wirken.
Einige Tricks für die folgenden Übungen:
- SEITLICHE MONTAGEN: Achten Sie darauf, dass Sie immer auf der Frontalebene bleiben und die Hände pronieren
- BREAST PULLED MIT EINEM WIDE ROCKED BALANCER anstelle von REIFEN AN DER SCHMALEN BUCHSE, da diese ultii auf das ohnehin schon starke Trapez einwirken würden.
- NATÜRLICHE VERMEIDUNG DES LANGSAMEN HINTERGRUNDS (und DER LANGSAMEN HINTERGRUNDMASCHINE), die aufgrund der möglichen Beschädigung, die das Schultergelenk langfristig während der Ausführung der Bewegung zu einem physiologisch unnatürlichen Rückstoß zwingen würde, nicht mehr verwendet wird und daher schädlich ist .
