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Egal was Ihr Ziel ist, wenn Sie es erreichen wollen, beginnen Sie sich zu bewegen!

Sobald Sie Ihre Ziele geklärt haben und wissen, was Sie brauchen, um sie zu erreichen, ist es Zeit, mit einem geeigneten Trainingsprogramm zu beginnen.

Sie müssen Ihr Training nach einigen wichtigen Aspekten organisieren, die wir auflisten.

Planen Sie den Einzeltrainingssitz

RISCLADAMENTO: Es ist eine sehr wichtige Phase des Trainings, die oft vernachlässigt wird. Dieser Teil des Trainings soll den Körper auf die spezifischeren Aufgaben vorbereiten, die im nächsten Teil des Trainings zu erwarten sind (Erhöhung der Körpertemperatur, Beschleunigung des Atemrhythmus, Belastung des Nervensystems). Eine gute Erwärmung verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Effektivität des Trainings. Es gibt zwei Arten des Erhitzens, die nacheinander durchgeführt werden müssen:

HEIZUNG NICHT DIREKT AN DIE LEISTUNG ANGESCHLOSSEN

Diese Art der allgemeinen Erwärmung sollte zu Beginn der Sitzung etwa 10 Minuten lang durchgeführt werden (Beispiel: leichte Lauf-, Fahrrad-, Schritt-, Freikörperübungen).

HEIZUNG DIREKT AN DIE LEISTUNG ANGESCHLOSSEN

Diese Art des Heizens besteht aus Handlungen, die denen einer bestimmten Übung ähnlich oder gleich sind (Beispiel: Nachdem Sie das allgemeine Heizen durchgeführt haben, ist es sinnvoll, vor dem Starten des ersten Satzes von Flachbänken eine Wiederholung des Heizens mit mäßigen Lasten durchzuführen).

ZENTRALER TEIL, DER DIE FESTGELEGTEN ZIELE CHARAKTERISIERT: Es ist der längste Teil der Trainingseinheit. es hat den zweck, trainingsreize zu erzeugen, die es ermöglichen, die gesetzten ziele in mittlerer und langer zeit zu erreichen.

Es ist praktisch unmöglich, in wenigen Zeilen aufzulisten, welche Übungen am besten zur Erreichung Ihrer Ziele geeignet sind. Die folgende Tabelle zeigt einige grundlegende Prinzipien, die in den verschiedenen Fällen befolgt werden müssen:

GEWICHTSVERLUST UND TONUNG

MUSCULATION
  • Bauch-, Schräg- und Lendenübungen
  • Tonisierungsübungen für die anderen Muskeln des Körpers
  • 35-40 Minuten oder mehr kardiovaskuläre Aktivität (Laufband, Heimtrainer, Trittbrett, Ellipsentrainer usw.)
  • Dehnung
  • Bauch-, Schräg- und Lendenübungen
  • Muskelstärkungsübungen für die anderen Muskeln des Körpers
  • Dehnung

Sie haben wenig Zeit zum Trainieren und müssen sich entscheiden, ob Sie sich dem Training mit Gewichten oder Aerobic widmen möchten?

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ENTWICKLUNG GUTER GESUNDHEITSFAKTOREN: Laut Weltgesundheitsorganisation ist es wichtig, dass jedes Trainingsprogramm, unabhängig von seinem Zweck, die Entwicklung der folgenden Merkmale berücksichtigt:

Kraft und Festigkeit der Bauchwandmuskulatur

Flexibilität der Sakral- und der unteren Extremität

Körperzusammensetzung als Verhältnis zwischen fettfreier Masse und Fettgewebe

Herz-Kreislauf- und Atmungseffizienz

All diese Aspekte ermöglichen es, die sogenannte "Fitness" zu erreichen, die per Definition ist

"Die Möglichkeit, tägliche Aktivitäten mit Sorgfalt und Kraft, ohne Anstrengung und mit genügend Energie auszuführen, um Notfällen zu begegnen oder die Freizeit zu genießen", fährt fort ...

Vergessen Sie daher, unabhängig von Ihrem Hauptziel, diese Elemente nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

STRETCHING: Es ist die letzte Phase des Trainings und wird aus diesem Grund oft übersprungen. In Wirklichkeit ist seine Bedeutung von grundlegender Bedeutung: Die korrekte Durchführung von Dehnübungen am Ende des Trainings bedeutet:

  • verbessern Sie Muskelflexibilität und -elastizität
  • Muskel- und Gelenktrauma vorbeugen
  • verbessern Sie Ihre Gelenkmobilität
  • Stress abbauen
  • Förderung der Bewegungskoordination und Verbesserung der Körperhaltung

Achtung! Vermeiden Sie es, mit speziellen oder fortgeschrittenen Dehnungstechniken zu experimentieren, wenn Sie kein Experte auf diesem Gebiet sind. Trotz seiner scheinbaren Einfachheit ist Stretching eigentlich eine ziemlich komplexe Disziplin, die, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, in einigen Fällen sogar wichtige Verletzungen verursachen kann.

Siehe auch: Heimfitness, Personal Trainer-Tipps

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