weibliches Training

"Weibliches" Training, so kann man abnehmen

Von Dr. Simone Losi

In diesem Artikel werde ich auf präzise Weise das nützlichste Training für die weibliche Öffentlichkeit veranschaulichen, das normalerweise als Hauptziele "das Tonen" und "Abnehmen" anstrebt.

Frauen haben im Vergleich zu Männern hormonelle Eigenschaften, so dass sich die Verteilung des Fettes und sogar der Cellulite im Allgemeinen auf die Trochanter- und unteren Extremitäten konzentriert. Die wenigen Frauen mit überwiegend "androider" Struktur, dh mit einer größeren Fettverteilung im oberen Teil des Körpers, haben in diesem Bereich eine leichtere Gewichtsabnahme, da die Adipozyten leichter für die Speicherung von Fettsäuren prädisponiert sind. das passiert leider nicht in höhe der unteren gliedmaßen.

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit körperlicher Aktivität, die auf Wohlbefinden abzielt, und leider sehe ich weiterhin viele Frauen, die sich mit stundenlangen "Aerobic" - und "Spinning" -Kursen "umbringen", um Gewicht zu verlieren und den Ton zu erhöhen.

Ich möchte absolut nicht sagen, dass all dies keinen Nutzen hat, aber ich glaube fest daran, dass die ideale Aktivität für die Frau, die einen "besseren" Körper haben möchte, hauptsächlich die Aktivität mit Überlastungen ist.

Ja, Sie lesen richtig ... Ich bin für die Verwendung von Lasten, auch hohen Lasten, die es Frauen ermöglichen, mageres Muskelgewebe zu stimulieren und ihren Stoffwechsel erheblich zu steigern.

Aus praktischen Gründen werde ich nun den weiblichen Körper in drei Typen unterteilen (jeder von Ihnen wird sich mehr oder weniger in einem dieser Typen widerspiegeln) und das Training veranschaulichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fall 1: Frau mit Fettansammlung in den oberen Gliedmaßen und auf Bauchhöhe, mit tendenziell schlanken Beinen ohne signifikante Ansammlung von Fett und / oder Cellulite.

In diesem Fall muss das Training für den unteren Teil des Körpers aufgrund seiner Eigenschaften sehr intensiv sein und Mehrgelenkübungen (Kniebeugen, Pressen usw.) mit Wiederholungen von 8 bis 15 durchführen.

Aufgrund der Eigenschaften dieser Gruppe tritt das Problem der Zunahme des Beinumfangs auch bei starker Belastung und hohen Synergieeffekten nicht auf: Wir werden lediglich eine physiologische Verbesserung des Muskeltonus feststellen.

Umgekehrt führt eine ständige Verwendung von sehr geringen Lasten in Kombination mit "unendlichen" Wiederholungen unter dem Gesichtspunkt des Festigens nicht zu einem guten Ergebnis.

Der obere Teil des Körpers, in dem sich die größte Menge an Fett befindet, wird durch die Verwendung von "CIRCUIT TRAINING", bei dem Übungen mit Überlastung ohne Pause für den oberen Teil des Körpers und Aerobic-Stationen abgewechselt werden, einen großen Nutzen erzielen (Schritt / Heimtrainer / Teppich).

WEITER: Zweite und dritte Strukturtypologie »