Radfahren

Radfahren: Ernährung und Integration

Integration und Ruhe

Zusätzlich zu den Eigenschaften der mechanischen Mittel, der Trainingsmethode und des gesamten vom Radfahrer verwendeten Zubehörs ist es auch erforderlich, eine korrekte Ernährung und eine korrekte körperliche Erholung zu berücksichtigen.

Einer der wichtigsten Faktoren, der mit dem Mangel an Ergebnissen bei einem Radfahrer zusammenhängt, ist eine falsche Ernährung oder eine falsche Nahrungsergänzung. Es ist eine echte Schande zu sehen, dass die Ergebnisse aufgrund mangelnder Sachkompetenz minderwertig oder sogar kompromittiert sind.

Die Ernährung des Athleten, sowohl beim Radfahren als auch bei anderen Sportarten, ist wie der Kraftstoff eines Rennwagens. Wenn er fehlt, nicht ausreicht oder von schlechter Qualität ist, funktioniert das Auto nicht.

Der physische Rest des Radfahrers

Die körperliche Erholung des Radfahrers, aber auch die eines anderen Athleten, der Ausdauertätigkeiten ausübt, kann in zwei Arten unterteilt werden: körperliche Erholung nach dem Training und allgemeine körperliche Erholung.

Die körperliche Erholung nach dem Training ist die Zeit, die zwischen einem Training und dem nächsten vergehen muss. Mit anderen Worten ist es notwendig, eine Zeitspanne aufzuwenden, um in der Lage zu sein, die aufgewendeten Energien im Verhältnis zum Erreichen des maximalen superkompensativen Peaks wiederherzustellen.

Die allgemeine körperliche Ruhe ist stattdessen jene Zeit, die der Nachtruhe gewidmet ist; Sie können nicht daran denken, intensiv zu trainieren, indem Sie nur ein paar Stunden pro Nacht schlafen. Es ist notwendig, kontinuierlich und bequem mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

Die Diät des Radfahrers

Die richtige Ernährung eines Radfahrers umfasst ein Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen mit ausgewogenen Lebensmitteleigenschaften.

Das Frühstück muss hauptsächlich auf komplexen Kohlenhydraten basieren, wodurch die Menge an Milch oder Derivaten reduziert wird.

Das Mittagessen sollte stattdessen reich an Kohlenhydraten und Früchten sein.

Das Abendessen, um die während des Tages und des Trainings aufgewendete Energie wieder aufzufüllen, muss der Aufnahme von Eiweiß (plastische Funktion), frischem Gemüse (Auffüllen von Mineralsalzen und Vitaminen) und einfachem Zucker (Insulinspitze = schnellere Erholung des Blutes) Vorrang einräumen Muskelfunktion).

Während des Tages müssen, unabhängig von den Mahlzeiten und im Hinblick auf das Ausmaß der Anstrengungen, die der Athlet unternimmt, spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die sofort Energie liefern können.

Schließlich ist zu bedenken, dass die Flüssigkeitszufuhr nicht nur für Ausdauersportarten ein unverzichtbarer Faktor ist.

Um mehr zu erfahren:

Die Diät des Läufers

Überkompensation von Glykogen

Aminosäurepräparate

«Vorherige
Weiter »

Herausgegeben von: Lorenzo Boscariol