Aerobe Schwelle
Im Langlauf- und Mittelstrecken-Sport ist die Berechnung der Trainingsintensität für ein erfolgreiches Training von grundlegender Bedeutung. es geht darum, einige "Größen" oder "Parameter", die die Wirksamkeit und Effizienz unserer Energiestoffwechsel widerspiegeln, genau zu identifizieren und zu messen. Die nützlichsten sind:
- Maximale Herzfrequenz (HR max): maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute; wird durch die Durchführung maximaler Belastungstests oder mit der 220-Jahre- Formel des Probanden erhalten .
- Aerobe Kraft (PA): Sie wird indirekt berechnet, indem die Menge an Sauerstoff gemessen wird, die in jeder Minute (mlO 2 / min) der maximalen Anstrengung (VO2max) durch Spirometrie unter Belastung oder durch inkrementelle Tests verbraucht wird. Dies ist ein Wert, der die Gesamtkapazität des Organismus angibt, den aeroben Stoffwechsel (auch nach Aktivierung des Milchsäurestoffwechsels) auszunutzen, und der sich in der Nähe des HRmax befindet. Anscheinend ist die aerobe Kraft genetisch bedingt, kann aber um etwa 10-25% verbessert werden.
- Aerobe Schwelle (SAE) : Ein Parameter, der die MINDESTschwelle eines Intensitätsbereichs angibt, der durch die NICHT BEGRENZENDE Intervention des anaeroben LACTACID-Metabolismus gekennzeichnet ist. Während des Trainings an der aeroben Schwelle werden im Blut Milchsäurekonzentrationen von ca. 2 mmol / l festgestellt. Sie wird vor allem durch chemische Analyse des Blutes genau berechnet (ABER NICHT NUR).
- Anaerobe Schwelle (SA): Dies ist ein Parameter, der die minimale Intensitätsschwelle darstellt, die eine Laktatakkumulation verursachen kann. Die anaerobe Schwelle (die AUCH den Ablenkpunkt [VD] grafisch darstellt - siehe Conconi-Test) kann mit inkrementellen Tests, mit der chemischen Analyse von Blut (Milchsäure> 3, 9 mmol / l) und mit Spirometrie ermittelt werden unter Stress.
Sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle können verbessert werden, indem zwei wesentliche Fähigkeiten gefördert werden:
- Wirksamkeit und Effizienz des aeroben Stoffwechsels (Training in der ANAeroben Schwelle)
- Fähigkeit zur Entsorgung von Milchsäure (Training in Intervallen oder wiederholt oberhalb und unterhalb der anaeroben Schwelle)
Berechnung der aeroben Schwelle
Die aerobe Schwelle ist ein besonders nützlicher Wert für die Rennstrategie von Marathonläufern, Radfahrern und Triathleten. Es kann bestätigt werden, dass die aerobe Schwellengeschwindigkeit der idealen Geschwindigkeit entspricht, um eine Leistung von etwa 2 Stunden (zum Beispiel Marathondauer von 42, 195 km) zu absolvieren und bestenfalls abzuschließen, da dies die minimale Intensität der Stoffwechselauslösung darstellt anaerob mit konstanter Einhaltung der minimalen Laktatwerte.
Zur Berechnung der aeroben Schwelle können verschiedene mehr oder weniger genaue und zuverlässige Methoden angewendet werden:
- Prozentuale Berechnung bezogen auf die maximale Herzfrequenz THEORETISCH : Sobald der HRmax-Wert (220 Jahre) ermittelt wurde, ist es möglich, den aeroben Schwellenwert durch konventionelle Berechnung von 60% des Gesamtwerts zu ermitteln [nicht sehr genaue Methode] .
- Entwicklung eines Inkrementaltests: Der Conconi-Test und der Cooper-Test sind zwei Protokolle von grundlegender Bedeutung für die Bestimmung des VD oder SA bei Sportlern und Athleten. In der Praxis ist es möglich, die aerobe Schwelle durch konventionelle Berechnung der 75-85 der SA zu identifizieren. Darüber hinaus bedeutet die Durchführung eines periodischen Tests (1 oder 2 Mal pro Jahr), dass ein vollständiger Überblick über den kardialen Fortschritt während inkrementeller und maximaler Belastung (Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelfitnessindikator) erhalten wird, ein grundlegendes oder zumindest sehr nützliches Detail in der genaue Bestimmung eines okkulten Wertes wie der aeroben Schwelle [genaue Methode] .
- Gasüberwachung in der Spirometrie : Diese Praxis wird aufgrund der Materialkosten als nahezu veraltet angesehen. Die Gasüberwachung ist eine Methode zur Berechnung von VO2max unter maximaler Belastung. In der Sportpraxis ist der Nachweis und Vergleich von eingeatmetem O2 und abgelaufenem CO2 hilfreich, um den tatsächlichen Einsatz aerober Mechanismen zu bestimmen. Mit dem VO2max kann die aerobe Schwelle durch eine prozentuale Berechnung der aeroben Leistung ermittelt werden: aerobe Schwelle = 70-80% VO2max (Elite-Athleten), 50-60% VO2max (Amateure, Anfänger) [genaue Methode] .
- Überwachung von Milchsäure im Blut : Durch den Nachweis von Milchsäure im Blut unter Stress ist es möglich, bei jedem Intensitätsschritt festzustellen, wie stark der Laktatstoffwechsel und die Kapazität zur Beseitigung von Kataboliten sind. Durch Erzielen von Werten von 1, 8-3, 2 mmol / l, die bei konstanter Geschwindigkeit unverändert bleiben, ist es möglich, nicht nur den MINIMUM-Punkt der aeroben Schwelle, sondern den gesamten Bereich vor der VD- oder ANAeroben Schwelle zu bestimmen [sehr genaue Methode] .
Die aerobe Schwelle tritt bei einem leichten Anstieg des Blutlaktatspiegels auf, während die anaerobe Schwelle bei einem signifikanten Anstieg des Blutlaktatspiegels auftritt
Die Bewertung der aeroben Schwelle ist von grundlegender Bedeutung für die Schätzung der Renngeschwindigkeit beim Marathon und bei allen Aktivitäten, die die Rennleistung auf aerober Ausdauer (sehr lange Trainingsdauer) basieren.
- Mit anderen Worten kann die aerobe Schwelle als der minimale Trainingsreiz definiert werden, dh die minimale Intensität, bei der ein Proband trainieren sollte, wenn er einen minimalen Trainingseffekt erzielen möchte, der die Leistung verbessert. Ein Training unterhalb dieser Schwelle kann daher als Zeitverschwendung angesehen werden.
