Das Interview wurde von Personal Trainer Alessandro De Vettor für das Fitness Report Magazine © veröffentlicht
√ Warum ist es wichtig, den Mitgliederbiotyp in der Ausbildung von Frauen zu etablieren?
Die Bedeutung ergibt sich aus der Tatsache, dass zwischen den verschiedenen Biotypen erhebliche anatomische, strukturelle, endokrine und metabolische Unterschiede bestehen. Diese Unterschiede führen vor allem zu einer unterschiedlichen Verteilung und Lokalisierung des Fettgewebes, vor allem aber zu einer unterschiedlichen Reaktion auf das Training. Die korrekte Identifizierung des Biotyps ist daher der erste Schritt für eine korrekte Personalisierung des Arbeitsprogramms.
√ Können Sie uns einen Überblick über weibliche Biotypen geben?
Sagen wir sofort, dass es keinen weiblichen Biotyp im absoluten Sinne gibt! Sehr oft wird das Konzept von Android mit Mann und Ginoid mit Frau in Verbindung gebracht, da die beiden Begriffe im Griechischen genau Mann und Frau bezeichnen. Im medizinischen Bereich ist diese Klassifizierung jedoch nicht starr und exklusiv. Beispielsweise kann es bei beiden Geschlechtern zu gynäkologischer oder androidaler Adipositas kommen. Und wenn ein Mann in der Regel Fett hauptsächlich von der Taille ab und die Frau von der Taille ab ansammelt. Es gibt nicht selten Fälle, in denen das Gegenteil eintritt. Wir können jedoch sagen, dass der Ginoid-Biotyp der bei Frauen vorherrschende ist. Es ist dann mit Subtypen assoziiert wie: arteriell, kapillar, venös und hormonell.
Um mehr zu erfahren: Androide oder Gynoide, was Sie vor dem Training wissen müssen
√ Warum verwenden Sie Cardio-Fit Training hauptsächlich im Frauentraining?
Der Grundumsatz einer Frau ist niedriger als der eines Mannes. Dies ist auch auf eine erhöhte Aktivität des parasympathischen Systems zurückzuführen. Wir versuchen daher, den Stoffwechsel zu steigern und die Kreislaufarbeit durch Trainingssysteme zu fördern, die den Wechsel von aerober und anaerober Aktivität ermöglichen. Darüber hinaus ist Cardio-Fit für viele Frauen auf psychologischer Ebene erfreulicher und anregender, eine wesentliche Komponente für ein gutes Funktionieren.
√ Warum trainiert der Unterkörper anders als der Oberkörper?
Nehmen wir zunächst einmal an, es ist nicht immer so! Es hängt vom Biotyp, von den individuellen Merkmalen und von den Zielen ab, die Sie erreichen möchten. Auf hormoneller Ebene hat die Frau weniger androgene Hormone als Männer, und dies führt zu einem wesentlichen Unterschied im Muskeltonus und im Fettanteil. Der Ginoid-Biotyp hat eine Prävalenz von Fett in der unteren Körperhälfte; Dies ist zum Teil auf die erhöhte Östrogenaufnahme zurückzuführen. In diesen Fällen ist es vorzuziehen, im unteren Teil leichtere Lasten, im oberen Teil fettere Lasten und im oberen Teil schwerere Lasten zu verwenden. Ich wiederhole jedoch, dass dies nicht immer der Fall ist; Sie können die Muster vollständig umkehren, wenn Sie mit einem anderen Biotyp konfrontiert sind. Neben dem hormonellen Aspekt kennzeichnet der ebenso wichtige Kreislaufaspekt auch die Frauenkleidung und legt ihr Trainingsprogramm fest. Und nicht nur ... Ich wiederhole, es ist simpel, sich darauf zu beschränken, die morphologische Gewohnheit zu identifizieren. Es ist wichtig, so viele Informationen wie möglich über die physische Form und das Wohlbefinden des Subjekts durch eine Art "Check-Fit" zu erhalten, der die allgemeine Anamnese (Haltung, Ernährung, Sport ...) und die instrumentelle (Plikometrie, BIA, Thermografie) einschließt Kontakt ...)
√ Zirkulation ... Ein weiterer Aspekt, den Sie in der Trainingsprogrammierung für Frauen stark berücksichtigen ...
Sicherlich! Weil es zum Teil zum Auftreten und zur Verschlimmerung der typischen Probleme der Frau kommt, die darin liegen: Schwellung, Schweregefühl in den Gliedmaßen, Pannikulose (...) Es wäre viel zu sagen ... Es ist jetzt bekannt, dass mit vermindertem Kreislaufvermögen Langfristig kommt es zu einer schlechten Elimination von Flüssigkeiten und Abfallprodukten des Stoffwechsels. Darüber hinaus nimmt das Fettgewebe zu ... Ich möchte darauf hinweisen, dass einige der wesentlichen zusammengesetzten Übungen für den Muskelkater der unteren Extremitäten, wie Kniebeugen, Ausfallschritte usw., das Problem der Stagnation von Flüssigkeiten bei diesen Probanden verschlimmern könnten Ginoide mit Mikrozirkulationsänderungen.
√ Würde das also bedeuten, dass nicht alle Frauen zum Beispiel in die Hocke gehen können?
Absolut nicht! Was ich meine ist, dass diese Übungen nach einem Prozess der Wiederherstellung des Kreislaufsystems eingefügt werden müssen. Ich wiederhole, dass sie für die Aufrechterhaltung des Tonus- und Muskelaufbaus „unverzichtbar“ sind, aber sie müssen sorgfältig bei Personen angewendet werden, die einen starken Flüssigkeitsstau aufweisen, um die Bedingungen nicht zu verschlechtern.
√ In einigen seiner Programme gibt es Zeiten, in denen die Frau weniger trainiert, warum?
Dies hängt von der Art der Programmierung und dem Ziel ab, das Sie erreichen möchten. Das Training ist sicherlich periodisch. Es gibt bestimmte Kraftphasen, in denen ich eine geringere Trainingsfrequenz bevorzuge; Das liegt daran, dass die Frau aufgrund ihrer neurologischen und muskulären Struktur längere Erholungs- und Ausgleichszeiten hat als ein Mann.
√ Cellulite, wie wir es behandeln, was können Sie uns darüber erzählen?
Hier wird die Diskussion komplexer und artikuliert. Die auslösenden Faktoren sind vielfältig und beruhen auf einer sitzenden Lebensweise, schlechten Essgewohnheiten, Veranlagung, Körperhaltung, hormonellen Ungleichgewichten usw. All dies führt zu einer Veränderung des Gefäßgewebes und einer schlechten Regulierung des Blutflusses im Gewebe. Dies führt dazu, dass Flüssigkeit aus den Gefäßen austritt, die die Räume zwischen den Fettzellen hemmt und infiltriert, die Stoffwechselaktivität verringert und die degenerativen Prozesse des Gewebes selbst auslöst. Daher ist es notwendig, sowohl präventiv, unter Berücksichtigung der möglichen Ursachen, als auch auf zirkulatorischer Ebene in Situationen der Stauung einzugreifen. Es ist zu beachten, dass nicht alle Pannikulose-Ausprägungen vom Training profitieren. Wenn das Gewebe sklerotisch ist, gibt es keine andere Art von Operation als eine Operation. Ich wiederhole daher, wie wichtig es ist, vor der Planung eines Arbeitsprogramms die körperliche Verfassung des Fachs festzustellen.
√ Warum sind Pathologien mit der Beschreibung von Biotypen verbunden?
Nein, das ist nicht wirklich so! Jeder von uns hat seine eigene biotypologische Angewohnheit und eine klar definierte angeborene Veranlagung. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass jeder Biotyp einer Pathologie entspricht, geschweige denn, dass sie entwickelt wird. In der biotypologischen Beschreibung wollen wir nur einige Merkmale hervorheben, die im Laufe des Lebens eines jeden von uns nicht selten anzutreffen sind. Beispielsweise ist bekannt, dass androidale Adipositas bei Männern oder Frauen für die Entwicklung von Herz- oder Stoffwechselerkrankungen prädisponiert ist, und dass gynoide Adipositas zu Problemen im Kreislaufsystem führen kann.
√ Kann eine Frau danach streben, Beine und Po von Top Model zu haben?
Wir sagen, dass alle die Trophäe und das Muskelvolumen sowie die allgemeine ästhetische Seite wesentlich verbessern können. Einige werden sicherlich mehr Vorteile haben als andere. Zum Beispiel wird ein "harmonischer Biotyp" weniger Schwierigkeiten haben, die gesetzten Ziele zu erreichen. Ein spezielles Biotypentraining wird jedoch mit dem Ziel durchgeführt, die bestmöglichen Ergebnisse bei den in der Bevölkerung vorherrschenden Probanden (Androiden oder Ginoiden) zu erzielen. Später ist es immer möglich, ein Top-Model zu werden, aber ein wenig schwieriger!
