Herzgesundheit

Herzfrequenzberechnung

Erschien bei Massimo Armeni

In der Überzeugung, dass dies die "Zahlen" sind, die die Grundpfeiler der Fitness- und Sportmedizin bilden, habe ich im Folgenden die international validierten Formeln zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz und der Verschreibung für körperliche Übungen beschrieben.

1) HRmax → (220 - Alter in Jahren)

2) HRmax → (226 - Alter in Jahren) für das weibliche Geschlecht

3) HRmax → (227 - Alter in Jahren) für das weibliche Geschlecht

4) Um immer die maximale Herzfrequenz zu ermitteln, schlagen andere Forscher eine andere Formel für Erwachsene vor:

maximale Herzfrequenz → 210 - (0, 5 x Alter in Jahren)

5) Noch eine andere Formel nach Liesen et al .:

Trainingsherzfrequenz → (180 b / min-Alter in Jahren) + 5 Schläge für jede Altersdekade ab der dritten Lebensdekade

6) HRR (Heart Rate Reserve) oder Karvonens Formel wird auch als Heart Rate Reserve-Formel bezeichnet

→ [(220 - Alters - RHR) x% der gewählten Intensität] + RHR

7) Formeln der Ball State University, sehr beliebt in den Staaten:

maximale Herzfrequenz → 214 - 0, 8 x (Alter in Jahren) für Männer

maximale Herzfrequenz → 209 - 0, 7 x (Alter in Jahren) für Frauen

8) Formel der "Pulsfrequenz" nach Martin et al. (1989):

Trainingsherzfrequenz → HRmax - (0, 45 x HR in Ruhe)

9) Tanakas Formel :

maximale Herzfrequenz → 208 - (0, 7 x Alter in Jahren)

10) Formel von Mellerowicz (1985):

maximale Herzfrequenz → (170 b / min - Alter in Jahren) für Erwachsene

maximale Herzfrequenz → (180 b / min - Alter in Jahren) für die Kleinsten

11) Cerretellis Formel für beide Geschlechter:

maximale Herzfrequenz → 216 - (1, 1 x Alter in Jahren)

12) Formel zur Bestimmung der optimalen und subjektiven Trainings-FC:

Trainingsherzfrequenz → HR-Suppressivum + 0, 6 x (HRmax - HR-Entzug)

13) Formel zur Berechnung der Trainingsleistung im Schwimmen :

[(% HRmax vorgeschrieben) x (HRmax -13 *)]

14) Der Conconi-Test, ein Test mit zunehmender Belastung, korreliert den im sogenannten Umlenkpunkt ermittelten vermuteten FCmax mit der vermuteten anaeroben Schwelle; Dies korreliert jedoch nicht mit dem geschätzten HRmax in sitzenden Tests.

Dieser Test kann daher nicht als Modell für einen FT (Fitness Test) genommen werden, sondern nur für Sportler und auch mit Zurückhaltung.

Hinweis: Für die Verschreibung der Trainingsintensität gilt, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen in der Regel immer und in jedem Fall 200 b / min nicht überschritten werden dürfen