Kraft im Training für Leichtathletik

Kraft ist die Fähigkeit des Skelettmuskels, Spannung zu erzeugen.

In der Ausübung der Leichtathletik ist Kraft eine der grundlegenden sportlichen Fähigkeiten und beteiligt sich an der Entwicklung der Kraft in der spezifischen sportlichen Geste; Unter den verschiedenen Disziplinen ist das Werfen des Gewichts diejenige, die mehr Kraft (also mehr Kraft) benötigt.

Kurz gesagt: einige Prinzipien der Physik, die zur Messung der Stärke nützlich sind

Der Peak von Forza (F) während der sportlichen Geste ist durch die maximale Muskelkontraktion (MCV) gegeben; Die Maßeinheit für die Kraft ist nach dem Internationalen System das Newton (N) bzw. das Metronewton (Nm).

In der Physik ergibt sich das Gewicht eines "Körpers" aus dem Massenprodukt (kg oder lbs) multipliziert mit der Schwerkraft (Stärke von 9, 80663 N, gerundet 9, 81 N); Letztendlich entwickelt jedes 1 kg Masse ein auf 9, 81 N quantifizierbares Gewicht (Kraft, die zur Überwindung seines Widerstands erforderlich ist). Um beispielsweise ein Gewicht zu bewegen, das durch eine Masse von 5 kg bestimmt wird, sind 5 kg * 9, 81 N = 49, 05 N erforderlich.

Die Kraft ergibt sich aus der Beziehung zwischen der mechanischen Arbeit (Work) und der Ausführungszeit (t), also Work / to Wxt-1, auch wenn sie in der athletischen Vorbereitung besser als Produkt der Kraft (F) für ausgedrückt wird die Geschwindigkeit (V), dann ist P = F * V; Die Maßeinheit für die Leistung ist Watt (W). Die Maßeinheit für die Winkelgeschwindigkeit ist stattdessen der Radiant (Rad) oder 59 ° 29 ', erhalten durch: 360 ° / 6, 28 (2).

NB . Die Kenntnis der Maßeinheit für die Winkelgeschwindigkeit ist auch bei der Rehabilitation mit dem "Cibex" von großer Bedeutung, bei dem die isokinetische Muskelspannung bei einer bestimmten Geschwindigkeit ausgenutzt wird.

Die maximale Kraftspitze (max) wird erreicht, wenn sich der Hebelarm in einem optimalen mechanischen Zustand befindet. Für das Knie sind es beispielsweise 127 °.

Konditionierung der Kraft im Leichtathletiktraining

In der Leichtathletik ist es wichtig, Kraft zu entwickeln, da es notwendig ist, die auf die sporttechnische Geste bezogene Kraft (Werfen, Springen, schnelles Laufen usw.) zu erhöhen. Die Faktoren, die die Erhöhung der Festigkeit am stärksten beeinflussen, sind:

Transversaler Muskelabschnitt: Bei gleicher neuronaler Kontrolle und Muskelinsertion (entscheidendster Faktor) ist ein größerer transversaler Abschnitt mit einer größeren Kraft verbunden
Gesamtkörpermasse: Die Zunahme der Gesamtmasse mit der Prävalenz der Muskelmasse erhöht die Kraft; Dies erklärt, warum in den Disziplinen wie den Starts die gesamte Körpermasse der Athleten immer deutlich größer ist als die der Widerstandsdisziplinen, auch wenn in einigen Spezialgebieten ein Kompromiss gewählt wird (zum Beispiel bei schnellen Rennen und Sprüngen).
Zusammensetzung der Muskelfasern: Schnelle weiße Fasern entwickeln eine größere Festigkeit, erkennbar an der Korrelation zwischen der isometrischen Kraft und dem Prozentsatz der letzteren. Sie liefern es auch schneller.
Nervenfaktoren: Die Kraftversorgung, auch bei Leichtathletik, hängt von der Fähigkeit des Nervensystems ab, ALLE Muskelfasern zu rekrutieren. Berücksichtigen Sie, dass die spezifische Übung die Erregbarkeit der Motoneuronen erhöht, ein Aspekt, der sowohl bei Sprintern als auch bei Kraftsportlern beobachtet werden kann.
Alter und Geschlecht: Bei Menschen ohne Training wird die maximale Kraft nach etwa 20 Jahren erreicht; Die Frau besitzt 40% weniger der absoluten Kraft als der Mann, auch wenn der Unterschied je nach Muskelgruppe im Objekt variiert: In den oberen Gliedmaßen haben die Frauen nur 50% der Kraft im Vergleich zu den Männern, während sie in den Beinen erreichen 75%. Bei den Geschlechtern wird die Diskrepanz in Bezug auf die Kraft ausschließlich durch die Quantität und nicht durch die Qualität des Muskelgewebes bestimmt.
Verarbeitbarkeit: Ein angemessenes Training erhöht die freiwillige Kraft ganz gezielt auf die sportliche Geste; NB . Die Zunahme der Muskelmasse ist nicht immer zu begrüßen.

Trainingsmethode für Kraft in der Leichtathletik

Bei Athleten, die in der Leichtathletik Sprünge und Sprints ausführen und zwei Monate lang 2-3 Mal pro Woche Kraftübungen unterzogen werden, sind eine Verbesserung des Nervenimpulses vom Gehirn zum Muskel und eine Vergrößerung des Muskelumfangs festzustellen. Diese Massenzunahme steht jedoch nicht in direktem Zusammenhang mit der Leistungssteigerung des Sprunges; Vielmehr hat sich Krafttraining bei Athleten als äußerst effektiv erwiesen, deren Anteil an weißen Muskelfasern im Vergleich zum Gesamtwert mindestens 60% beträgt. Darüber hinaus stellt die Verbesserung des Verhältnisses zwischen langsamen und schnellen Fasern mit einer Zunahme der letzteren (was dank der Spezialisierung von Zwischenfasern und Muskel-Satellitenzellen ausgedrückt werden kann) einen physiologischen Mechanismus dar, der wahrscheinlich für die Verbesserung der Leistung bei Sprintern und Sprüngen verantwortlich ist, die trainieren Kraft in der Leichtathletik. Wir erinnern uns auch, dass es niemals die Muskelfaser ist, die das Nervensystem konditioniert, sondern das Gegenteil; Es ist erwiesen, dass die Praxis maximaler Anstrengungen, die eine sehr lange maximale Kontraktionszeit erfordern, die Konstitution zahlreicher Actino-Myosin-Brücken (Kreuzbrücken) begünstigt, daher die Zunahme der entwickelten Kraft.

Krafttraining für die Jugendathletik: Allgemeine Grundsätze

Die allgemeinen Grundsätze und Einschränkungen, die beim Krafttraining für die Leichtathletik der Jugend beachtet werden müssen, folgen orthopädischen, biologischen und methodischen Gründen:

Die orthopädischen Gründe sind die morphologische Reifung des Skeletts und die Fertigstellung der Gelenke
Die biologischen Gründe liegen den Entwicklungsmechanismen zugrunde
Die methodischen Gründe liegen in der Frühreife der Sporttechnik und der motorischen Fähigkeiten, die die korrekte Umwandlung der allgemeinen Bedingungsfähigkeit in die spezifische Fähigkeit verhindern

Es ist auch ratsam, die Entwicklung der allgemeinen Streitkräfte auf die schnelle Streitkraft zu konzentrieren, die die Grundlage für alle Ausführungen von Spezialkräften in den verschiedenen Disziplinen bildet. Daraus entstehen die Sprengkraft, die Reaktionskraft, der Widerstand gegen die Kraft, die Mischfestigkeit.

Darüber hinaus MUSS die Stärke der Leichtathletik durch den Einsatz zahlreicher (und immer unterschiedlicher) Trainingsmittel oder -instrumente erreicht werden, die allgemeine Tests mit spezifischen Tests abwechseln. Es sei daran erinnert, dass die Hypertrophie als Kraftkomponente in der Leichtathletik sekundär durch schnelle Kraft ausgelöst wird, ebenso wie Übungen für reaktive Kraft (Pliometrie), die der Entwicklung maximaler Kraft untergeordnet sind.

Die Grundübungen zur Kraftentfaltung in der Leichtathletik

Die grundlegenden Übungen für die Entwicklung der Kraft in Leichtathletik sind 4: Ziehen, Drehen, Schwung und Reißen. Sie müssen vor allem bei jungen Athleten schrittweise durch sorgfältiges Training erworben werden, das durch allgemeinen Preatletismus unterstützt wird und für die Muskel-Sehnen-Strukturierung nützlich ist, die zur Vorbereitung auf ein spezifisches Krafttraining erforderlich ist. Bei Athleten unter 15 Jahren dürfen Langhantelübungen NIEMALS über bestimmte Übungen dominieren. Außerdem MÜSSEN Sprengkraftübungen erst nach dem 14. Lebensjahr und NUR durch sorgfältige Kontrolle der Belastung und Kraftübungen beginnen Ausführung (2-3-monatiger Zyklus, Häufigkeit 2-3-mal pro Woche, jede Sitzung 20-30 plyometrische oder explosive Ausführungen).

Andere äußerst nützliche Übungen für die Kraft der unteren Extremitäten sind: Kniebeugen (oder Hocken), ½ Hocke, 1/3 Hocke, 1/3 Hocksprung, maximale Sagittal- und Step-up-Divarikate (spezifisch für Lungisten, Altisten und Triplisten).

Vorschläge zur Entwicklung einer schnellen Trainingskraft für die Jugendathletik

Wie erwartet, ist in der sportlichen Jugend das erste Ziel die Entwicklung einer schnellen Kraft, da sie die Basis für die explosionsreaktive, widerstandsfähige und gemischte darstellt.

Die schnelle (oder schnelle) Kraft kann definiert werden als die Fähigkeit, in sehr kurzer Zeit die größtmögliche Kraft gegen ein geringes Gewichtshindernis (Instrument oder Gewicht des Probanden selbst) mit der bestmöglichen technischen Ausführung zu entwickeln ( Prof. Peter Tschiene ). . Um eine hinreichend umfassende Vorstellung von den Mechanismen zu haben, die der schnellen Kraft zugrunde liegen, schlage ich das von Bührle geprägte Schema vor:

Die Entwicklung der Schnellkraft in der Leichtathletik hat (in den letzten Jahren) die Leistungssteigerung bei Schlägen, Sprüngen und Würfen gefördert; Der interessante Aspekt ist, dass es sich um eine Trainingsfähigkeit handelt, die bereits zwischen 12 und 14 Jahren alt ist. Andererseits hat sich herausgestellt, dass ein großer Teil der Trainer es zu einem echten Missbrauch für junge Sportler macht (insbesondere dafür) was die unteren Gliedmaßen betrifft, daher die Übung der Sprünge). Dies führt zwangsläufig zu einer übermäßigen Überlastung der Gelenke, die noch nicht vollständig geformt und stabilisiert sind, was das Risiko schwerwiegender Komplikationen erhöht. Wir unterscheiden auch zwei Arten von Stress:

Explosive Kraft, die nur für Verkürzung oder schnelle Dehnung sorgt
Reaktionskraft, die auch eine Vorstreckphase beinhaltet

Explosive Kraftübungen für das Athletiktraining:

Ohne Gegenbewegung aus dem Stand auf und ab springen (konzentrische und positive Arbeit)
Untere Extremität gibt mit und ohne Überlastung bis zu 90 ° nach (Poly-Competition)
Schläge mit verschiedenen Werkzeugen von einem Anschlag auf einen oder zwei Arme.

Stattdessen gehören sie zu den reaktiven Kraftübungen für das Athletiktraining:

Sprung aus dem Stand mit Gegenbewegung und Bewegung (mit einigen Anlaufschritten)
Sprünge aller Art in ununterbrochener Folge
plyometrics
Kontinuierliche, schnelle und gefederte Überlastungsübungen
Sprint bergauf mit Abschleppen und leichter Überlastung.

Bibliographie: