Von Dr. Antonio Parolisi
Erster Teil
Die beste Übung gibt es nicht !!! Für jedes Fach gibt es die beste Übung.
Jedem sein ...
Oft haben wir Ausdrücke wie "Die Hocke ist der König aller Übungen " oder " Die flache Bank ist die beste Übung für die Brust" oder ähnliche Ausdrücke gehört oder gelesen. Personalisiertes Training, das auf der Zusammensetzung der Muskelfasern basiert, ist von grundlegender Bedeutung für die Planung personalisierter Programme. Dieser Ansatz richtet sich jedoch an ein Athletenpublikum, zu dem das Hauptziel ihrer Trainer zu führen ist Höchstleistung jedes einzelnen Athleten.
Über diese Philosophie kann auch in einem Kontext berichtet werden, der nicht konkurrenzfähig ist oder mit Zielen, die nicht so wichtig sind wie die eines Athleten, sondern bei Menschen, die sich für die Eignung für das Wohlbefinden des Körpers einsetzen.
Entscheidend ist jedoch, dass die Form der Protokolle absolut unterschiedlich sein muss ...
Im Bereich der körperlichen Vorbereitung ist alles erlaubt; Denken Sie nur an die unglaubliche Anzahl von Athleten, die Doping einsetzen, um ihre Spezialgebiete zu übertreffen oder zu verbessern. und hier beziehe ich mich nicht nur auf Bodybuilding, sondern auf alle Sportarten: vom Reiten bis zum Tischtennis (...). Dies lässt uns verstehen, dass der Zweck die Mittel rechtfertigt, um ein hohes Niveau in der sportlichen Vorbereitung zu erreichen. Auch wenn die Menschen sich der Probleme bewusst sind, die sich aus diesem Ansatz ergeben, ist das Ziel König! Diese Ansicht ist absolut zu verurteilen .
Leider ist die körperliche Vorbereitung keine einfache Sache, und die Leistung eines Athleten, der einem Sportverein Millionen von Euro gekostet hat, zu steuern, macht sie noch heikler.
Der Athlet muss um jeden Preis zurück! Dies ist das einzige, was für die Manager des Unternehmens oder für diejenigen, die das Geschäft in diesem Bereich leiten, zählt. Sie sollen daher Übungen ausführen, die große Kraft verleihen und große Muskelmassen wachsen lassen, obwohl sie sich als schädlich für die Knochenstruktur oder für die Muskeln selbst und die Bänder erweisen können, weil die Ausführung möglicherweise falsch oder für die Biomechanik dieses Individuums ungeeignet ist. oder zumindest werden wir gemeinsam mit Cortison-Infiltrationen oder anderen Methoden intervenieren, die das Problem vorübergehend lösen, aber in Wirklichkeit tendieren sie einfach dazu, es zu maskieren. Nach einiger Zeit werden die Schmerzen als Ursache wiederkehren, vielleicht sogar noch schlimmer, so dass der Primat des Problems nicht behoben, sondern nur gepuffert wurde. Entscheidend ist jedoch, dass der Athlet den Vertrag während der gesamten Einsatzdauer abschließen muss; was dann passieren wird zählt nicht. Es gibt viele solcher Geschichten, sogar große Namen in der Welt des Fußballs, des Basketballs, des Bodybuildings und in allen anderen Bereichen. Es ist wirklich sehr traurig, aber leider ist es die Realität des Sports und nicht nur auf hohem Niveau.
Glücklicherweise (oder leider, wie manche vielleicht sagen) widmen sich nicht alle persönlichen Fitnesstrainer dem sportlichen Training von Profisportlern. In der Tat trainieren die meisten von uns die klassische 55-jährige Frau Linda, die den Trainer um Hilfe bittet, vielleicht auf Anraten ihres Arztes, um "ein wenig Körpergewicht" zu verlieren und sich "besser" zu fühlen, wenn wacht morgens auf oder geht auf der Straße einkaufen. Die Frau in den Wechseljahren bittet nicht darum, die 100 Quadratmeter in 9 "27 zu bewältigen, sondern will Ziele erreichen, die ihr Wohlbefinden fördern, eine" regelmäßige Diät "einhalten und nicht nur" Hühnerbrust und Reis in Weiß ", weil die Frau Linda darf sich nicht "selbst reißen", um das Miss Olympia-Finale anzustreben, wenn der Überschuss an Aminosäuren, insbesondere schwefelhaltigen, schwerwiegende Probleme der Knochenentkalkung bei Frauen in den Wechseljahren verursachen kann, aber dies ist eine andere Geschichte ...
Dies sollte verstanden werden, dass zu oft Trainingsprotokolle oder unzureichende Übungen vorgeschlagen werden, ganz zu schweigen von unangemessenen Ernährungsplänen für Menschen, die keine Sportler sind und ohne extreme sportliche Ansprüche Gesundheit und gute körperliche Fitness im Fitnessstudio suchen.
Ich wiederhole: "Die beste Übung gibt es nicht, es gibt die beste Übung für jedes einzelne Fach."
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Frau Linda auch eine Kniebeuge mit einer angemessenen Belastung ausführen kann, aber um dies zu wissen, müssen Sie das Thema durch "Flexibilitätstests" testen, die uns zu einer bestimmten Trainingslinie für das betreffende Thema führen.
Es ist sehr gut, dass die Hocke im Allgemeinen als hervorragende Übung für die unteren Gliedmaßen, den Rumpf und den Rücken gilt (und dies ist der Grund, warum sie von vielen als König der Übungen bezeichnet wird), aber wenn die berühmte Dame zum Beispiel unflexible Quadrizepsmuskeln hatte oder Ganz zurückgezogen würde dies dazu führen, dass die oben genannten Muskeln an einer Stelle der Schlinge nach vorne greifen und als Ausgleich für die unter Spannung stehende vordere Kette den Rumpf nach vorne ziehen, wodurch er sich zu stark nach hinten wölbt und wahrscheinlich verursacht, eine Überlastung der Lendenwirbelsäule.
In diesem Fall wäre es vor einer Intensivierung der Oberschenkelmasse wichtig, die Elastizität der gesamten Vorderkette zu erhöhen oder zumindest die Beweglichkeit der Quadrizepsmuskulatur zu erhöhen, damit die Dame eine angemessene Kniebeuge mit einer größeren ausführen kann gemeinsamer Ausflug.
Wenn das Zurückziehen zu wichtig ist, ist es ratsam, die gesamte Sitzung auf die gesamte Haltungserholung zu konzentrieren, die mit aeroben Übungen einhergeht, und, falls erforderlich, Übungen für die unteren Gliedmaßen, die die Bewegung auf einen Punkt begrenzen, an dem sich die Muskeln zu kompensieren beginnen, z. B. eine teilweise Hocke daher mit sehr kurzer bewegungsreichweite.
Für einen Bodybuilder, der manchmal sogar in der gesamten Hocke komplette Kniebeugen ausführt, könnte die vorherige Übung fast ironisch sein wie der "Tanz von hier", aber wie ich bereits sagte, möchte Frau Linda die 100 Quadratmeter in 9 "27 nicht rennen geschweige denn die Oberschenkel wachsen wie die von Ronnie Coleman, er möchte sich nur besser in seinem Körper fühlen, indem er die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Daher hat sein Wohlbefinden Priorität und nicht seine Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Feld.
Das vorherige Beispiel des Quadrizeps war nur, um eine Idee zu geben, wie in den unteren Gliedmaßen, wie im Rest des Körpers, Retraktionen, so dass Muskeln, die nicht sehr flexibel sind, überall zu finden sind.
Es ist sehr wichtig, die Fähigkeit eines Muskels zu beurteilen, sich zu dehnen, um zu verstehen, welche Übung maximalen Nutzen bei minimalem Risiko bringen kann. Es ist nicht sicher, dass ich nur, weil unser Fitnessstudio oder unser Fitnessstudio 83 isotonische Geräte hat, von denen 27 für die unteren Gliedmaßen, sie alle verwenden und sie abwechselnd in Trainingsprogramme einfügen und nur dann trainieren muss, wenn ich müde bin. So funktioniert das nicht!
Jeder gute Trainer muss sich nicht nur um seine Kunden kümmern, indem er ihnen die Möglichkeit gibt, mit allen verfügbaren Mitteln ihre Muskeln zu stärken oder Körperfett abzubauen. Er muss vor allem so beraten und handeln, dass jede Methode oder jeder Arbeitsansatz den größtmöglichen Nutzen bringt, indem die möglichen Risiken, die sich aus der Ausübung körperlicher Aktivität ergeben, minimiert werden.
Flexibilitätsprüfungen sollten für alle Muskelpartien durchgeführt werden, und wo sie reduziert sind, sollte besonderes Augenmerk auf die Erhöhung und Begrenzung des Bewegungsspielraums an dem Punkt gelegt werden, an dem sich der Muskel nicht dehnen und ausgleichen kann, indem seine schuppenartigen Kontinuitäten mit ihm gezogen werden. während seiner Zugehörigkeitskette.
Daher ist die Auswahl der besten Übung für jedes einzelne Fach keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Sie mit Menschen mit sehr ausgeprägten Haltungsproblemen zu tun haben. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass ein Mensch, der frei von Muskelverspannungen oder Haltungsproblemen ist, keine vollständige Hocke mit hohen Belastungen üben kann, ohne seinen Rücken oder andere gefährdete Teile zu beeinträchtigen. Erneut sind Fitnesswörter "Personalisierung"! Planen Sie Trainingsprogramme nach wissenschaftlichen Kriterien, vor allem aber unter Berücksichtigung der Subjektivität jedes Einzelnen.
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