Der Herzschlag

Von Dr. Michela Folli

Um den Grad des aeroben Trainings zu bestimmen, dem eine Person während des Aerobic-Kurses ausgesetzt ist, verwenden wir einen einzigen Parameter: den Herzschlag.

Die Häufigkeit der Herzfrequenz in Ruhe variiert je nach Geschlecht zwischen 65 und 75 Schlägen pro Minute. in der Regel hat die Frau einen höheren Wert, mit zunehmendem Alter steigt die Herzfrequenz.

Der Parameter, an dem wir unsere aerobe Kapazität messen, wird durch die Herzfrequenz in einer Minute angegeben: Mit diesen Daten können wir die aerobe Trainingszone identifizieren, an der wir arbeiten. Um den Herzschlag zu erkennen, müssen die am leichtesten zu hörenden Arterien identifiziert werden, nämlich die Halsschlagader und die Arteria radialis (die des Handgelenks). Die Fingerspitzen des Zeige- und Mittelfingers werden hier unter leichtem Druck platziert.

Sobald der Puls gefunden ist, werden die Herzschläge 10 Sekunden lang gezählt, dann wird dieser Wert mit 6 multipliziert, wodurch Schläge pro Minute erhalten werden.

Bisher scheint alles elementar, aber ich versichere Ihnen, dass es nicht so ist. Ich habe diese Prämisse gemacht, weil die Leute zu oft anstrengende Workouts machen, weil sie wahrscheinlich glauben, bessere Ergebnisse zu erzielen, aber um das Phänomen "Gewichtsverlust" zu haben, reicht es aus, mit einer Herzfrequenz zwischen 65% und 75% zu arbeiten.

Die Werte stammen aus einer einfachen Formel, die von Dr. Kenneth Cooper angewendet wurde.

Der Startpunkt ist 220 Schläge pro Minute (der berühmte BPM), was der maximalen Schwelle entspricht, die durch die Herzfrequenz eines gesunden Menschen erreichbar ist; daher wird das Alter des untersuchten Subjekts von diesem Wert abgezogen, wodurch die maximale Herzfrequenz (fcm) des Subjekts selbst erhalten wird.

Aus diesem erhaltenen Wert werden 65% berechnet, die die Herzfrequenzschwelle angeben, bei der ein Anfänger mit der Aerobic-Arbeit beginnen muss. Wenn Sie 75% berechnen, erhalten Sie den Grenzwert für Aerobic-Arbeiten, der die Trainingsspannen umreißt.

Beispiel: Thema von 30 Jahren

220 - 30 = 190 (fcm des Motivs)

60% von 190 = 114 bpm (Startschwelle)

80% von 190 = 152 bpm (Grenzwert)

Ich empfehle trainierten Menschen nachdrücklich, 75% ihrer Herzfrequenz nicht zu überschreiten, für Anfänger ab 60%, die dann allmählich zunehmen.

Verwenden Sie den Herzfrequenzmesser, damit Sie Ihr Herz nicht unnötig platzen lassen müssen

:-)