Zurück in Form - Ein Fall von Körperumwandlung

Artikel herausgegeben von Dr. Frank Casillo

Die "üblichen Ausreden" überwinden

Sehr oft überzeugen sich viele Menschen davon, dass es von Geburt an eine Bedingung ist, nicht in Form zu sein, oder dass es sich bei denjenigen, die in guter Form sind, um Sportler handelt!

Fast so, als wären Sportler geboren und niemals geboren worden.

Und je mehr man davon überzeugt ist, desto mehr Verhaltensmodelle werden etabliert, die nicht dazu neigen, den Status der Dinge zu ändern (z. B. falsche Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel usw.) und die Person dazu veranlassen, ihre eigenen Überzeugungen zu bestätigen. Kurz gesagt, eine selbstbestätigte Annahme wird hergestellt.

Das ist mir bisher passiert, als Leute mit schlechter Körperzusammensetzung (hohe Fettmasse) mit mir Kontakt aufgenommen haben, um "fit zu werden".

Wenn ich mit Menschen zu tun hatte, deren Körperzusammensetzung durch hohe Adipositas gekennzeichnet war, kollidierte ich die meiste Zeit mit schwierigen persönlichen Realitäten hinsichtlich der Anwendung meines Gewichtsverlust- und Körperformungsprogramms.

Die Schwierigkeit besteht darin, dass diese Art von Benutzer einen Lebensstil führt, der so verändert und von den richtigen Ernährungsgewohnheiten und der Selbstpflege abweicht und nun in ihrem täglichen Leben verwurzelt ist, dass es (für sie) wirklich schwierig wird, sich auf totalitäre Weise davon zu lösen, um anzufangen zu einem neuen und gesunden Lebensstil.

Hinzu kommt die Schwierigkeit, die psychologische Komponente zu überwinden, die sie an soziale Rollen bindet, die ihnen von Dritten zugeschrieben werden, von denen sie überzeugt sind und in denen sie sich identifizieren, und es daher schwierig finden, sich von ihnen zu lösen, weil sie befürchten, das Gleichgewicht im Rollenspiel, das sie subtil verändern, zu verändern erstellt wird.

Das typische und immer wiederkehrende Beispiel ist das der Person, die seit langem übergewichtig oder fettleibig ist und die einen Weg des Gewichtsverlusts einschlägt und die ersten und offensichtlichen Ergebnisse erzielt, von den Menschen gehört wird, die ihre Sätze umgeben, ohne dass ein konstruktiver Zusammenhang mit dem eingeschlagenen Weg besteht und noch mehr ohne irgendeinen wissenschaftlichen und / oder objektiv messbaren Wert, wie zum Beispiel: "Wohin möchtest du gehen?" "Achten Sie darauf, dass Sie zu viel Gewicht verlieren", "Achten Sie darauf, dass Sie starren" ... etc ...

Ähnliche Behauptungen sind in allen Fällen Manifestationen von Neid, die durch ein offensichtliches Interesse an der Person maskiert werden.

Wenn dies nicht der Fall wäre (das heißt, wenn es kein Neid wäre) und wenn wir uns der hohen Morbidität und Mortalität bewusst wären, die mit erhöhten Zuständen von Übergewicht und Adipositas einhergehen, würden wir uns auf konstruktive, zielgerichtete und positive Aussagen beziehen: Also ", " du tust das Richtige ", etc ...

Und diese Aussagen bei Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre wahre Bedeutung entschlüsseln sollen, oder bei Menschen, die nicht wissen, wie sie ihre wirkliche Bedeutung entschlüsseln sollen, machen Fortschritte und gelingen in ihrer Absicht. Das soll sie dazu bringen, das Programm aufzugeben, mit dem sie sich von der ursprünglichen Annahme überzeugen wollen: "Ich bin fett und ich werde bleiben immer fett ”.

Zum Glück für viele andere ist es nicht so!

Und der Protagonist dieses Artikels, Video und erfolgreiche Transformation ist die Bestätigung!

Lernen Sie Maria Cristina Pintor kennen!

Sehen Sie sich das Video an

Körper Transformation

Bereitschaft zur Veränderung

Cristina hat mich im Januar 2016 mit einer präzisen und festen Anfrage kontaktiert: ICH MÖCHTE ÄNDERN!

Ich sage, dass "alle", die sich an mich wenden,, auch wenn in unterschiedlicher Form, die gleiche Bitte ausdrücken.

Aber diejenigen, die ihr Verhalten wirklich auf ihre Wünsche und Ziele ausrichten, sind nicht "alle".

Tatsächlich frage ich beim ersten Treffen immer: "Bist du bereit, deinen Lebensstil zu ändern?"

Die Antwort lautet: "JA"

Noch eine Frage: "Bist du motiviert?"

Antwort: "Wenn ich nicht wäre, wäre ich nicht hier"!

Und bis hierher alles logisch.

Aber die Logik geht verloren, wenn die Menschen so motiviert und bereit sind, ihren Lebensstil zu ändern ... lassen Sie sich nicht erneut beeinflussen und sehen Sie, warum ... das Programm hat es nie gestartet!

Cristina ist ein anderer Fall!

Er hatte seine Worte bereits "abgewogen", weil er sich bewusst war, dass das Aussprechen von ihnen bedeutet hätte, dafür verantwortlich zu sein, dass ihnen "FACTS" folgen!

Und so begann der Weg der KÖRPERTRANSFORMATION!

Programmstrukturierung

Das Programm war wie folgt aufgebaut:

1. Tipps zum Essen
2. Krafttraining Programm
3. Aerobic-Programm

1) Ernährungsberatung

Ernährungsberatung zur Unterstützung der Muskelmasse bei der Reduzierung des Körpergewichts. Wenn Sie während einer Gewichtsabnahme an fettfreier Masse verlieren, wird der Grundstoffwechsel gesenkt und der Gewichtsverlust beeinträchtigt.

Es ist zu beachten, dass der Grundstoffwechsel durch einen aerob-oxidativen Stoffwechsel unterstützt wird. Der Beitrag von Lipiden (oder Fetten) zum Kalorienwert des Grundstoffwechsels beträgt im Ruhezustand 90%.

Dies bedeutet, dass die Anwendung von 90% auf einen bestimmten Wert des Grundstoffwechsels zu einem Netto- und höheren Fettverbrauch (für Energiezwecke) führt als die Anwendung derselben Rate (90%) auf Stoffwechselwerte niedrigere Grundlagen, wie diejenigen, die auf einen Verlust an Muskelmasse folgen.

2) Krafttrainingsprogramm

Das Krafttraining ist auf eine dreiwöchentliche Frequenz ausgelegt, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich gewinnbringend an Trainingsreize anzupassen, ohne zu Übertrainingssyndromen zu führen.

Die Trainingsdauer ist auf 50-60 Minuten begrenzt.

Und die Trainingsintensität ist hoch. Mit "hoher Intensität" meinen wir Arbeitslasten zwischen 65 und 90% des Maximums, die eine Wiederholung (1 U / min) bei einer Anzahl von Wiederholungen zwischen 6 und 12 und mit oszillierenden Pausen dazwischen zulassen 60 und 120 Sekunden.

Die verwendeten Lasten (kg) und die beobachteten Pausen sind eine Funktion der Anzahl der Wiederholungen, die die Serien innerhalb der verschiedenen Programme markieren.

3) AEROBISCHES PROGRAMM

Neben dem Krafttraining ist es wichtig, ein Aerobic-Training zu kombinieren. Und dies für verschiedene Zwecke: Abnehmen, Herz-Kreislauf und Gesundheit im Allgemeinen.

Das Aerobic-Protokoll wird morgens unter Fastenbedingungen durchgeführt, um einen größeren Beitrag von Fetten zum Energieverbrauch zu erzielen als Zucker (verwenden Sie also mehr Fett für Energie und weniger Zucker! Tatsächlich besteht das Ziel darin, den Spiegel zu senken Körperfett und nicht das Entleeren von Muskelglykogenvorräten)!

Dies ist möglich, weil beim Fasten kein Insulin freigesetzt wird (dessen Anwesenheit die Verwendung von Zucker und nicht die von Fetten begünstigt).

Aber der Körper, der in jedem Fall Zucker benötigt, um die Anforderungen des Zentralnervensystems zu erfüllen, kann diese Anforderung unter Fastenbedingungen durch die Sekretion eines hyperglykämischen Hormons namens "Glucagon" erfüllen.

Das Glucagon begünstigt nicht nur die Produktion von Zucker (Glucose) durch den Prozess der Gluconeogenese, sondern bestimmt auch die Zerstörung der Triglyceride des Fettgewebes (Körperfett), um die daraus gewonnenen Fettsäuren für Energiezwecke zu nutzen.

Und auf diesem Aspekt beruht der "BURNING FAT" -Effekt der aeroben Aktivität.

Darüber hinaus stellt aerobe Aktivität einen "diastolischen volumetrischen Stress" für das Herz dar.

Die Konsequenz ist, dass es die Erweiterung der Herzkammern bestimmt, mit der Konsequenz einer größeren Blutfüllung im Inneren des Herzens und der daraus folgenden größeren Kraft im heterometrischen Kontraktionsmechanismus nach dem Frank-Starling-Gesetz.

In der Praxis bestimmen größere Herzkammern zusammen mit ventrikulärer Hypertrophie - aufgrund der durch das Krafttraining verursachten "systolischen Druckbelastung" - eine größere Effizienz der Herzhämodynamik, weshalb das Herz wesentlich effizienter wird.

Die aufgeführten sind die drei Eckpfeiler, auf denen Cristinas erfolgreiches Programm basierte.

Periodische Umplanung

Aber jeder der 3 Punkte war Gegenstand von Anpassungen entsprechend den Variationen, die Cristinas Körperzusammensetzung während ihrer Transformationsreise erlitten hat.

Genauer gesagt habe ich beim ersten Treffen eine Differenzialdiagnose der Körperzusammensetzung mit doppelter Bioimpedanz durchgeführt, um auf verschiedene Parameter zuzugreifen:

1. Quantitative Werte und Prozentsätze der Magermasse.

2. Quantitative Mengen und Prozentsätze der Fettmasse.

3. Grundstoffwechsel.

4. Vorhandensein oder Nichtvorhandensein chronischer systemischer Entzündungen.

5. Quantitativer Gehalt der extrazellulären Matrix.
6. Und andere Werte ...

Basierend auf den Ergebnissen wurde das gesamte Programm zusammengestellt, wobei die 3 Punkte (Ernährungsberatung, Krafttraining, Aerobic-Training), aus denen es besteht, angepasst wurden.

In monatlichen Abständen wurden neue Umfragen zur Körperzusammensetzung durchgeführt, um die Veränderungen der Körperzusammensetzung (Magermasse und Fettmasse), die als Reaktion auf die laufende Programmierung auftraten, zu "messen" und "quantifizieren".

Auf der Grundlage dessen, was beobachtet und gemessen wurde, wurde das Programm neu eingestellt.

Und so gingen wir vom Startdatum bis zum Datum der endgültigen Umwandlung weiter.

Ergebnisse

Sie können den Weg der Körpertransformation von Cristina, der zwischen dem Datum der ersten und der letzten Umfrage liegt, anhand der Vision ihres Videos (in diesem Artikel enthalten) und ihrer Fotos von der "FIRST" und der "FIRST" verfolgen "AFTER".

Schwierigkeiten überwinden

Wie in jeder neuen Sache, die unternommen wird, gab es auch in diesem Fall die offensichtlichen und anfänglichen Schwierigkeiten:

1. Schwierigkeiten beim Ändern des Lebensstils. Nachdem jedoch die ersten Ergebnisse und die Wahrnehmung eines besseren Gesundheitszustands und einer besseren psycho-physischen Leistungsfähigkeit überprüft worden waren, war es nicht schwierig, sich von dem Weg zu überzeugen, der verlassen und eingeschlagen werden muss, ohne sich umzudrehen!
2. Schwierigkeiten beim Erlernen der richtigen Führungstechnik. Das Lernen ist für jeden (und auf unterschiedliche Weise) im Anfangsstadium schwierig, aber diejenigen, die Übergewichtsprobleme haben, werfen ihm einen höheren Vorwurf vor, und zwar aus zwei Gründen:
   • A) Das hohe Gewicht führt auch zu Haltungsproblemen, die es schwierig machen, die meisten Frei-Körper-Übungen durchzuführen, dh diejenigen, die keine "geführte" Maschinerie verwenden (Beispiel: Schwierigkeit, die Hocke mit einer freien Langhantel auszuführen, verglichen mit der gleiche Übung mit Hilfe von Multypower).
   • B) Das hohe Körpergewicht (wenn es durch hohe Mengen an Fettmasse gekennzeichnet ist) in Verbindung mit einem sitzenden Zustand führt zu einer geringeren Flexibilität der Muskulatur und der daraus resultierenden Schwierigkeit, einzelne Bewegungen unter vollständiger Berücksichtigung der gesamten Gelenkexkursion auszuführen.

Diese beiden Punkte erklären, warum wir eine relativ lange Zeit (19 Monate) warten mussten, bis Cristina ein gutes Maß an Verbesserung der Körperzusammensetzung erreicht hatte. Das heißt, wenn sich Muskelhaltung und -flexibilität nicht als Hindernisse erwiesen hätten, in die die anfängliche Zeit investiert werden musste, um sie zu normalisieren, hätte dieser Grad der Verbesserung sicherlich vor 19 Monaten erreicht werden können.

Sobald Haltung und Beweglichkeit wiederhergestellt waren, wurden sofort Fortschritte erzielt: Wiederholungen, die unter Beachtung der vollständigen Gelenkexkursion durchgeführt wurden, eine größere Sparsamkeit der einzelnen Gesten, ein höheres Maß an Kraft und Widerstand; alle Faktoren, die eine höhere absolute Produktivität des Trainings ermöglichten.

Und produktive Workouts in Kombination mit einem personalisierten und ausgewogenen Ernährungskontext haben dazu geführt, dass im Laufe der Zeit systematische und fortschrittliche Ergebnisse erzielt wurden, die schließlich Cristinas Transformation vorantrieben.

Was uns die Geschichte von Maria Cristina lehrt

Über den persönlichen Erfolg hinaus, der mit der Erreichung der Ziele durch den Protagonisten der Transformation verbunden ist, ist zweierlei zu unterstreichen:

1. Jeder fettleibige und übergewichtige Mensch kann seine körperliche Form radikal verändern und seinen Gesundheitszustand und seine Lebensqualität verbessern, nur wenn er bereit ist, sich zunächst (auch und vor allem psychisch) einer radikalen und totalitären Veränderung seines eigenen Stils zu stellen. Leben. Ohne eine radikale Veränderung wird keine Trainings- und Ernährungsstrategie, wie wissenschaftlich und rational auch immer, signifikante und vor allem dauerhafte Verbesserungen hervorbringen können.
2. Das Ergebnis der Körpertransformation von Cristina ist der Ausgangspunkt für eine bevorstehende und noch prägnantere Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung.
3. Die einzig wahre Grenze für Verbesserung und Erfolg liegt in der eigenen Denkweise!

Wenn Sie nicht der erste sind, der an sich glaubt, wird es niemand für Sie glauben!

HART BLEIBEN!

Dott, Francesco Casillo

Online-Personal Trainer

Fitnessberater

www.frankcasillo.com