Von Dr. Davide Cacciola
Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um Cellulite zu bekämpfen
Momentan gibt es zwei Gedankengänge über die am besten geeignete körperliche Aktivität in diesem Fall: die Befürworter der Tatsache, dass Milchsäure, die durch den Metabolismus von Zuckern in Sauerstoffmangel produziert wird, daher bei Aktivitäten mittlerer / hoher Intensität sein kann ein erschwerender Faktor ist Cellulite, und diejenigen, die denken, dass sie es nicht sind.
Ich bin Teil der zweiten Gruppe. In der Tat haben wir zuvor die Ursachen von Cellulite analysiert, hauptsächlich genetische und hormonelle, für die die Ansammlung von saurem Dachboden während des Trainings in diesem Fall sicherlich kein signifikantes Problem zu sein scheint. Darüber hinaus gibt es, was sehr wichtig ist, keine Studie, die belegt, dass Milchsäure Cellulite verursacht.
Umgekehrt wissen wir sehr gut, dass einige der wichtigsten Parameter für das Muskelwachstum Intensität, Volumen und allgemein die Belastungsspannung sind, die die Anpassung der Muskeln bewirkt. Das Einhalten dieser Parameter führt zwangsläufig zu einer Ansammlung von Milchsäure während des Trainings.
Um Milchsäure nicht anzusammeln, sollten wir in der Praxis auf milde Weise trainieren, und dies würde keinen Trainingseffekt erzeugen!
Angesichts dieser Überlegungen müssen Sie Ihre Muskeln intensiv trainieren, um der Cellulite entgegenzuwirken, und so die Zunahme von Muskelmasse und Stoffwechsel fördern. Kraftraumtraining muss notwendigerweise von einer aeroben Aktivität mittlerer Intensität begleitet sein, die die Beseitigung von Milchsäure, die Mikrozirkulation und die Sauerstoffanreicherung des Gewebes begünstigt.
Einige praktische Tipps ...
Das Training der Beine muss immer durch eine Grundübung gekennzeichnet sein, die das Gesäß und den Quadrizeps stimuliert. Dabei können Sie zwischen klassischen Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken oder Ausfallschritten wählen. Führen Sie 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 1-minütigen Wiederherstellungen durch. Wählen Sie eine Belastung aus, bei der Sie ein Gefühl der Erschöpfung der Muskeln gegenüber den letzten Wiederholungen spüren können.
Anschließend empfehle ich, eine Übung zu wählen, die die Adduktoren und das Sartorio stimuliert, Muskeln, die während der täglichen Aktivitäten nur selten angefordert werden. Die in jedem Fitnessstudio vorhandene Adduktionsmaschine ist in diesem Fall mit Sicherheit die beste Wahl. Auch hier empfehle ich 3-4 Sätze mit je 15 Wiederholungen mit einer Erholungsminute.
Schließlich kommen wir zum lateralen Oberschenkelband, einem für die meisten Frauen sehr kritischen Bereich, da gerade hier Fettablagerungen und Cellulite auftreten. Die besten Übungen bleiben die Abduktionen der Beine oder das seitliche Heben. Übertreiben Sie die Serie und die Wiederholungen nicht, 2-3 sind kostenlos oder bei Fußkettchen mit 20 Wiederholungen pro Bein ausreichend.
Für aerobe Aktivitäten empfehle ich, zu Fuß und nicht zu rennen. Das Rennen verursacht wiederholte Schläge auf den Boden, die die Mikrozirkulation und die Entsorgung von Milchsäure sicherlich nicht begünstigen.
Tipps zum Essen
Training alleine reicht nicht aus, es muss unbedingt mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden. Befolgen Sie daher die folgenden allgemeinen Empfehlungen:
- Teilen Sie die Mahlzeiten alle drei Stunden in 5-6 tägliche Gerichte. Fügen Sie dann zwei Snacks zu den drei Hauptmahlzeiten des Tages, am Vormittag und am Nachmittag, hinzu. Wenn nötig, legen Sie eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen ein.
- Reduzieren Sie Zucker und gesättigte Fette: Die Aufnahme von Zucker führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels (Blutzucker). Dieses Phänomen stimuliert die Freisetzung eines Hormons namens Insulin, das die Absorption von Glucose in die Zellen fördert. Letzteres wird im Überschuss in Fett umgewandelt. Gesättigte Fette sind schädlich, weil sie den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Nehmen Sie daher Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten, Kohlenhydraten mit niedrigem / mittlerem glykämischen Index, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten ein.
- Nehmen Sie Vollwertkost, Obst und Gemüse zu sich: Der hohe Anteil an Ballaststoffen und Wasser fördert die Zellhydratation, die Beseitigung von Toxinen und die Mikrozirkulation im Allgemeinen.
- Erhöhen Sie den täglichen Proteingehalt bei mäßiger / intensiver körperlicher Aktivität, um den Katabolismus zu bekämpfen und die Muskelmasse zu erhalten. Nehmen Sie fettarmes mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu sich
- Trinken Sie mindestens 1 ½ / 2 Liter Wasser pro Tag: Durch häufiges Trinken können giftige Substanzen und Abfallstoffe beseitigt werden, wodurch die Mikrozirkulation begünstigt wird
- Vermeiden Sie Geister.
