Bei einer besonders intensiven und langanhaltenden Muskelbelastung stellt sich durch den Einsatz von Aminosäuren zu Energiezwecken ein negativer Stickstoffhaushalt ein
Am Ende der körperlichen Anstrengung bleibt das Phänomen der Proteolyse über mehrere Stunden hoch und wird teilweise durch einen signifikanten Anstieg der Muskelproteinsynthese kompensiert. Das Ausmaß dieser beiden Phänomene hängt von der Intensität der durchgeführten Arbeit, der Plasmaverfügbarkeit der Aminosäuren und ihrer Transportgeschwindigkeit innerhalb der Muskelfaser ab.
Vor diesem Hintergrund scheint die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Aminosäurebasis in den 24-48 Stunden nach intensiven Trainingseinheiten für die Muskelregeneration und / oder das Muskelwachstum wirksam zu sein.
Eine Aminosäure-Supplementierung führt zu einer besseren Reaktion auf den Trainingsreiz, selbst wenn sie vor dem körperlichen Training durchgeführt wird.
Aminosäuren oder Proteine? Vor- und Nachteile von Aminosäurepräparaten
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis verzweigter Aminosäuren ermöglicht es, die Aufnahme von Proteinen in die Nahrung einzudämmen, indem Aminosäuren bereitgestellt werden, die intensiver verbraucht werden und für ein gutes metabolisches Gleichgewicht erforderlich sind.
Aminosäuren sind kleine Bausteine, die, wenn sie durch die Peptidbindung zusammengehalten werden, Proteine bilden. Die Proteinergänzung nach dem Training erhöht die Magensäuresekretion von Salzsäure, die zum Aufbrechen dieser Bindungen und zur Freisetzung von Aminosäuren in freier Form erforderlich ist. Darüber hinaus hilft eine massive Proteinergänzung, den Organismus, der bereits eine erhebliche Menge an Müdigkeitstoxinen angesammelt hat, weiter anzusäuern.
Daher ist nach einer INTENSIVEN UND ERWEITERTEN AEROBISCHEN ÜBUNG die Integration von Aminosäuren in freier Form sicherlich geeigneter als die traditionelle Proteinintegration. In diesen Fällen wird die Diät den Prozess der Entgiftung des Körpers unterstützen, der gelitten hat: Verlust von Wasser, Mineralsalzen, sauren Substanzen, Erschöpfung der Kohlenhydratreserven und Muskelabnutzung.
Ein ähnlicher Azidosezustand kann durch die Einnahme alkalischer Getränke, die reich an Mineralsalzen, verzweigten Aminosäuren und geeigneten Nahrungsmitteln sind (alkalisierende Lebensmittel in der Reihenfolge ihrer Stärke: Feigen, getrocknete Aprikosen, Spinat, Datteln, Rüben, Karotten, Sellerie, Ananas, Tomaten, Kirschen, Bananen, Orangen).
Vor dem Training wird eine Proteinergänzung nicht empfohlen, da dies das Verdauungssystem unnötig belasten würde, indem Blut aus den aktiven Muskeln entfernt wird. Die verzweigten Aminosäurepräparate können stattdessen mit einer gewissen Gelassenheit eingenommen werden, da sie den Verdauungstrakt nicht zu stark überlasten und die Muskelmasse erhalten können.
Proteine sind nach Kraft- oder Krafttraining einzelnen Aminosäuren vorzuziehen. In diesen Fällen ist das Ausmaß der Muskelsynthese dosisabhängig an das Vorhandensein aller essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren gebunden. In jedem Fall gibt es auch Ergänzungsmittel auf dem Markt, die alle für die Proteinsynthese wichtigen Aminosäuren in freier Form enthalten. Diese Produkte erfordern keine Verdauung und werden vom Körper leicht aufgenommen und verwendet. Ihre Kosten sind jedoch erheblich höher als bei herkömmlichen Proteinzusätzen.
