Die Diät des Sportlers

Von Dr. Izzo Lorenzo

Oft fragt man sich, was - und wie viel - man besser isst, bevor man eine sportliche Aktivität in Angriff nimmt. Was jedoch konsumiert werden kann, ist eine Berechnung, die von Disziplin zu Disziplin, von Sportler zu Sportler, von Leistung zu Leistung variiert, und es ist nicht möglich, sie genau für diejenigen zu quantifizieren, die sich gelegentlich und nur zur Erholung dem Sport widmen. Allgemein kann gesagt werden, dass der Kalorienverbrauch für 30 Minuten Radfahren abhängig von der Geschwindigkeit des Trainings und abhängig vom Geschlecht und den Merkmalen des Probanden zwischen 200 und 300 Kalorien variiert. Versuchen wir also zu verstehen, wie wir das Beste aus unserem Körper herausholen und unser Bestes geben können, wenn wir bedenken, dass Sie sich mit der Arbeit oder der Schulzeit, mit familiären Verpflichtungen, kurz mit den Dingen des Alltags beschäftigen müssen .

Vielleicht ist es der Traum aller Sportler, aber die "magische" Popeye-Spinat-Box gibt es nur in Comics. Weil es absolut nicht stimmt, dass es Lebensmittel gibt, die eine super Leistung ermöglichen. Unnötig zu hoffen auf eine super Ernährung mit Mineralsalzen oder Vitaminen! Die Leistung sollte so natürlich wie möglich sein. Sie können es optimieren, indem Sie einige einfache Tipps befolgen. Vor den Übungen ist es ratsam, einige Lebensmittel zu entfernen: Fleisch und Fette werden beispielsweise immer langsam verdaut, um ein Gefühl der Schwere zu vermitteln. "Fettige" Lebensmittel sollten ebenfalls weggeworfen werden, da sie zu einer Gasproduktion führen. Kohlenhydrate (Brot, Nudeln usw. in einer Menge von mindestens 2 Unzen) sind die am häufigsten angegebenen, da sie leicht verdaulich sind und sicherstellen, dass der Blutzuckerspiegel, dh der Zuckergehalt im Blut, auf normalen Werten gehalten wird. Natürlich können Obst, gekochtes Gemüse, Desserts und Fisch in geeigneten Portionen mit Vorteil eingenommen werden. Entgegen der landläufigen Meinung wird die Verwendung von Zucker nicht empfohlen, da es leicht zu Veränderungen des Blutzuckers kommt.

Es ist jedoch nicht sicher, ob das Sporttraining zu festgelegten Zeiten mit bestimmten Intervallen ausgeübt werden kann. Leider können Sie sich oft nur in Ihrer Freizeit ein wenig bewegen und den Sport zwischen einem Engagement und einem anderen bringen. Und dann ist es in Bezug auf die Ernährung gut, einige einfache Indikationen zu berücksichtigen. Wenn Sie morgens turnen, besteht das Frühstück aus Fruchtsaft, Tee, Toast und einem einfachen und leichten Dessert. Wenn Sie dagegen vorhaben, in der Mittagspause zu trainieren, sollte die Diät in zwei Teile aufgeteilt werden: ein wenig Obst am Vormittag und ein leichtes Mittagessen unmittelbar nach der körperlichen Aktivität. Für Aktivitäten nach dem Abendessen ist es ratsam, mit Nudeln, Salat und Obst zu speisen.