Prämisse
Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.
Punktdiät
Die Punktediät ist eine Diät, die auf Gewichtsverlust abzielt; Es ist ein Mittel gegen Übergewicht, das in den 1970er Jahren von dem italienischen Diätassistenten Guido Razzoli entwickelt wurde. Um ein verständliches und gut anwendbares Schlankheitssystem zu standardisieren, hat er eine Liste von Lebensmitteln erstellt, die einer Punktzahl entsprechen (geschätzt nach der Fettmenge von ...) Kalorien und auf die Portion); daher nach dr. Rizzoli, um ein Abnehmen zu gewährleisten, sollte ausreichen, um dem "gesunden Menschenverstand" der Berichterstattung über ihre Punktzahl (SUBJECTIVE) zu entsprechen, alle während des Tages konsumierten Lebensmittel zu addieren und sie in mindestens 4 Mahlzeiten aufzuteilen.
Zusammengefasst:
0 Punkte | 1 Punkt | 2 Punkte |
Obst: frische Aprikosen, Äpfel, Mispeln, Erdbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren, Mandarinen, Orangen und Grapefruit, Ananas, Kiwi, Melone und Wassermelone. Gemüse: Mangold und Spinat, Artischocken, Sellerie, Aubergine, Kohl und Blumenkohl, Brokkoli, Zucchini und Kürbis, Zwiebeln, Endivien, Salat und Endivien, Spargel, Bohnen, Mais, Gurken, Paprika, Tomaten, Karotten. Getränke: Wasser, Kräutertees, Tee, Kaffee. Gewürze: Ketchup, 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine. | Frucht: 4 getrocknete Aprikosen, 2 Feigen, 15 Kirschen, 4 Pflaumen, 1 Granatapfel, 4 Scheiben Ananas in Dosen, 1 kleine Banane, 1/2 Mango, 15 Körner Trauben, 1 Glas Fruchtsaft. Fleisch: 1 Scheibe gekochter Schinken, 2 Scheiben Pute, 3 Scheiben Bresaola. Milchprodukte und Eier: 2 fettarme weiße Joghurts, 1 Glas Magermilch. Pfirsichprodukte: 100 g Muscheln, 4 Garnelen. Gewürze: 1 Teelöffel Öl, 1 Teelöffel pflanzliche Margarine, 1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Butter. Pasta, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Vollkornplätzchen, 4 Esslöffel Kornflakes, 2 Reiskuchen, 1 Scheibe Brot, 1 Scheibe geröstetes Brot, 100 g Salzkartoffeln, 8 Esslöffel Special K. Müsli Getränke: 1 Coca-Cola (Wert 1, 5 Punkte), 1 kleines Glas Wodka, 1 kleines Glas süßer Likör, 1 Glas alkoholfreies Bier. | Milchprodukte und Eier: 1 Kakaosojapudding, 30 g frische Kakao, 30 g Feta, 60 g Hüttenkäse, 60 g magerer Kuhmilch-Ricotta. Pfirsichprodukte: 1-2 Scheiben Räucherlachs (60g). Gewürze: 3 Esslöffel Bechamel (50 g). Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Esslöffel Kartoffelpüree (100 g), 50 g Fladenbrot, 50 g Milchbrot, 50 g Brot mit Öl, 60 g Vollkornbrot, 50 g ungekochte Nudeln, 50 g Nudeln rohes Ei. |
3 Punkte | 4 Punkte | 5-20 Punkte |
Gemüse und Hülsenfrüchte: 5 Esslöffel Erbsen, 5 Esslöffel gekochtes Gemüse. Fleisch: 120 g Kalbsfilet, 150 g Hähnchenbrust, 150 g Putenbrust. Milchprodukte und Eier: 50 g fettarmer Käse, 1 Glas gesüßter Naturjoghurt oder Obst, 1 Tasse Cappuccino, 1 Ei. Pfirsichprodukte: 1 kleine Packung natürlicher Thunfisch, 120 g Kabeljau, 130 g Kabeljau, 130 g Dorsch, 13 g saubere Garnelen, 60 g Sardinen in Öl. Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 130 g gekochter Reis, 50 g frische rohe Tortellini, 4 EL Haferflocken, 2 EL Müsli, 50 g Fladenbrot, 30 g Rosmarincracker, 100 g Nudeln mit Gemüse, 3 Esslöffel Kartoffelpüree. Desserts: 1 Esslöffel Marmelade oder Marmelade, 1 Crepes, 2 süße Kekse. Getränke: 1 Bier, 1 Glas Sekt, 1 Glas Wein. | Fleisch: 120 g Kalbssteak, 100 g Salami, 100 g Wurst, 100 g Leber, 120 g fettarmes Rinderfilet. Milchprodukte und Eier: 1 Glas Vollmilch, 30 g Gruyere, 30 g Parmesan, 30 g Emmentaler, 1 Glas griechischer Joghurt. Fischprodukte: 120 g frischer Thunfisch, 120 g Forelle. Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 30 g Blätterteig, 200 g frische Nudeln. Desserts: 2 Kugeln Eis. | 100g frische Kokosnuss 7 Punkte, 2 mit Fleisch gefüllte Cannelloni 5 Punkte, 100 g rohe Ravioli 5 Punkte, 150 g Nudeln und Bohnen 5 Punkte, 80 g Taube 5, 5 Punkte, 50 g Cotechino 6 Punkte, 1 Portion Butterravioli 8 Punkte, 80 g Panettone 8 Punkte, 1 Portion Carbonara Nudeln 8 Punkte, 1 sizilianischer Reis Arancino 200g 9 Punkte, 1 Mailänder Kalbsschnitzel 11 Punkte, 1 250g Margherita Pizza 14 Punkte 1 neapolitanische Pizza von 250 g 14 Punkte, 1 Pizza mit 4 Käsesorten à 250g 20 Punkte. |
Nachfolgend finden Sie eine Schätzung des Kalorienbedarfs (wiederum gemäß der Punktediät) basierend auf Geschlecht und Körpergewicht. kurz gesagt:
Gewichtstabelle / Punkte - FRAUEN | |
Bis zu 70 kg | Von 18 bis 24 Punkten |
von 70 bis 80 kg | von 20 bis 25 Punkten |
von 81 bis 90 kg | von 22 bis 27 Punkte |
von 91 bis 100 kg | von 24 bis 29 Punkte |
> 100kg | von 26 bis 30 Punkte |
Gewichtstabelle / Punkte - HERREN | |
Bis zu 80 kg | Von 22 bis 26 Punkten |
von 81 bis 90 kg | von 24 bis 29 Punkte |
von 91 bis 100 kg | von 26 bis 30 Punkte |
von 100 bis 110 kg | von 28 bis 32 Punkte |
> 110kg | von 30 bis 35 Punkte |
Informationen zur personalisierten Berechnung von Diätpunkten finden Sie in diesem Artikel.
Punktdiät: Stärken und Schwächen
Die Punktediät ist eine Strategie, die dank der Einheitlichkeit und Standardisierung der Methode sehr erfolgreich war. Andererseits ist es nur heute möglich, die Vielseitigkeit dieses ansonsten anspruchsvolleren Systems aufgrund der zahlreichen mathematischen Operationen (mittels eines Taschenrechners) voll auszuschöpfen. Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass die Punktediät leicht missverstanden werden kann und verschiedenen Ernährungsungleichgewichten unterliegt; Letztendlich kann nicht einmal dieses System die Arbeit eines Lebensmittelprofis ersetzen.
Beispiel Diät in Punkten
- Sekretär; übt keine körperliche Aktivität aus und möchte ihr Übergewicht reduzieren.
Sex | F |
Alter | 40 |
Gewicht kg | 72 |
Punkte | 20-28 Punkte ( Durchschnitt 24 Punkte ) |
Beispiel Diätpunkte - Tag 1
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
4 Teelöffel Cornflakes | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
100 g Nudeln mit Gemüse | 3 Punkte | ||
120g Kalbsfilet | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel Erbsen | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
4 Pflaumen | 1 Punkt | ||
4 getrocknete Aprikosen | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
120 g frischer Thunfisch | 4 Punkte | ||
Spinat | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |
Beispiel Diätpunkte - Tag 2
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
4 Vollkornplätzchen | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
300 g Salzkartoffeln | 3 Punkte | ||
Mangold und Spinat | 0 Punkte | ||
2-3 Scheiben Räucherlachs | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel gekochtes Gemüse | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
2 Feigen | 1 Punkt | ||
15 Kirschen | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
120 g Kalbssteak | 4 Punkte | ||
Aubergine | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |
Beispiel Diätpunkte - Tag 3
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
16 Teelöffel Spezial K | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
130 g weißer Reis | 3 Punkte | ||
60 g Sardinen | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel Erbsen | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
1 Granatapfel | 1 Punkt | ||
4 Scheiben Ananas aus der Dose | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
100 g Leber | 4 Punkte | ||
Artischocken | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |
Beispiel Diätpunkte - Tag 4
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
4 Teelöffel Cornflakes | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
50 g Tortellini | 3 Punkte | ||
30 g Gruyere | 4 Punkte | ||
5 Esslöffel Erbsen | 3 Punkte | ||
1 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 0, 5 Punkte | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
1 kleine Banane | 1 Punkt | ||
15 Trauben | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
1 Ei | 3 Punkte | ||
Beets | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
3 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1, 5 Punkte |
Beispiel Diätpunkte - Tag 5
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
4 Vollkornplätzchen | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
300 g Salzkartoffeln | 3 Punkte | ||
Kohl | 0 Punkte | ||
12 Garnelen | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel gekochtes Gemüse | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
½ Mango | 1 Punkt | ||
15 Kirschen | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
120 g Milchflocken | 4 Punkte | ||
Sellerie | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |
Beispiel Diätpunkte - Tag 6
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
16 Teelöffel Spezial K | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
130 g weißer Reis | 3 Punkte | ||
300 g Muscheln | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel Erbsen | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
4 Pflaumen | 1 Punkt | ||
4 getrocknete Aprikosen | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
120 g Forelle | 4 Punkte | ||
Artischocken | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |
Beispiel Diätpunkte - Tag 7
Frühstück 4 Punkte | |||
1 Glas Magermilch | 2 Punkte | ||
4 Teelöffel Cornflakes | 2 Punkte | ||
Mittagessen 10 Punkte | |||
100 g Nudeln mit Gemüse | 3 Punkte | ||
120g Kalbsfilet | 3 Punkte | ||
5 Esslöffel Erbsen | 3 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt | ||
Snack 3 Punkte | |||
2 fettarme weiße Joghurts | 1 Punkt | ||
2 Feigen | 1 Punkt | ||
15 Kirschen | 1 Punkt | ||
Abendessen 7 Punkte | |||
30 g Emmethal | 4 Punkte | ||
Spinat | 0 Punkte | ||
2 Scheiben geröstetes Brot | 2 Punkte | ||
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine | 1 Punkt |