Diät

Beispiel Diätpunkte

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.

Punktdiät

Die Punktediät ist eine Diät, die auf Gewichtsverlust abzielt; Es ist ein Mittel gegen Übergewicht, das in den 1970er Jahren von dem italienischen Diätassistenten Guido Razzoli entwickelt wurde. Um ein verständliches und gut anwendbares Schlankheitssystem zu standardisieren, hat er eine Liste von Lebensmitteln erstellt, die einer Punktzahl entsprechen (geschätzt nach der Fettmenge von ...) Kalorien und auf die Portion); daher nach dr. Rizzoli, um ein Abnehmen zu gewährleisten, sollte ausreichen, um dem "gesunden Menschenverstand" der Berichterstattung über ihre Punktzahl (SUBJECTIVE) zu entsprechen, alle während des Tages konsumierten Lebensmittel zu addieren und sie in mindestens 4 Mahlzeiten aufzuteilen.

Zusammengefasst:

0 Punkte1 Punkt2 Punkte
Obst: frische Aprikosen, Äpfel, Mispeln, Erdbeeren, Johannisbeeren und Himbeeren, Mandarinen, Orangen und Grapefruit, Ananas, Kiwi, Melone und Wassermelone.

Gemüse: Mangold und Spinat, Artischocken, Sellerie, Aubergine, Kohl und Blumenkohl,

Brokkoli, Zucchini und Kürbis, Zwiebeln, Endivien, Salat und Endivien, Spargel, Bohnen, Mais, Gurken, Paprika, Tomaten, Karotten.

Getränke: Wasser, Kräutertees, Tee, Kaffee.

Gewürze: Ketchup, 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine.

Frucht: 4 getrocknete Aprikosen, 2 Feigen, 15 Kirschen, 4 Pflaumen, 1 Granatapfel, 4 Scheiben Ananas in Dosen, 1 kleine Banane, 1/2 Mango, 15 Körner Trauben, 1 Glas Fruchtsaft.

Fleisch: 1 Scheibe gekochter Schinken, 2 Scheiben Pute, 3 Scheiben Bresaola.

Milchprodukte und Eier: 2 fettarme weiße Joghurts, 1 Glas Magermilch.

Pfirsichprodukte: 100 g Muscheln, 4 Garnelen.

Gewürze: 1 Teelöffel Öl, 1 Teelöffel pflanzliche Margarine, 1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Butter.

Pasta, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Vollkornplätzchen, 4 Esslöffel Kornflakes, 2 Reiskuchen, 1 Scheibe Brot, 1 Scheibe geröstetes Brot, 100 g Salzkartoffeln, 8 Esslöffel Special K. Müsli

Getränke: 1 Coca-Cola (Wert 1, 5 Punkte), 1 kleines Glas Wodka, 1 kleines Glas süßer Likör, 1 Glas alkoholfreies Bier.

Milchprodukte und Eier: 1 Kakaosojapudding, 30 g frische Kakao, 30 g Feta, 60 g Hüttenkäse, 60 g magerer Kuhmilch-Ricotta.

Pfirsichprodukte: 1-2 Scheiben Räucherlachs (60g).

Gewürze: 3 Esslöffel Bechamel (50 g).

Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis: 2 Esslöffel Kartoffelpüree (100 g), 50 g Fladenbrot, 50 g Milchbrot, 50 g Brot mit Öl, 60 g Vollkornbrot, 50 g ungekochte Nudeln, 50 g Nudeln rohes Ei.

3 Punkte 4 Punkte 5-20 Punkte
Gemüse und Hülsenfrüchte: 5 Esslöffel Erbsen, 5 Esslöffel gekochtes Gemüse.

Fleisch: 120 g Kalbsfilet, 150 g Hähnchenbrust, 150 g Putenbrust.

Milchprodukte und Eier: 50 g fettarmer Käse, 1 Glas gesüßter Naturjoghurt oder Obst, 1 Tasse Cappuccino, 1 Ei.

Pfirsichprodukte: 1 kleine Packung natürlicher Thunfisch, 120 g Kabeljau, 130 g Kabeljau, 130 g Dorsch, 13 g saubere Garnelen, 60 g Sardinen in Öl.

Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 130 g gekochter Reis, 50 g frische rohe Tortellini, 4 EL Haferflocken, 2 EL Müsli, 50 g Fladenbrot, 30 g Rosmarincracker, 100 g Nudeln mit Gemüse, 3 Esslöffel Kartoffelpüree.

Desserts: 1 Esslöffel Marmelade oder Marmelade, 1 Crepes, 2 süße Kekse.

Getränke: 1 Bier, 1 Glas Sekt, 1 Glas Wein.

Fleisch: 120 g Kalbssteak, 100 g Salami, 100 g Wurst, 100 g Leber, 120 g fettarmes Rinderfilet.

Milchprodukte und Eier: 1 Glas Vollmilch, 30 g Gruyere, 30 g Parmesan, 30 g Emmentaler, 1 Glas griechischer Joghurt.

Fischprodukte: 120 g frischer Thunfisch, 120 g Forelle.

Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis: 30 g Blätterteig, 200 g frische Nudeln.

Desserts: 2 Kugeln Eis.

100g frische Kokosnuss 7 Punkte,

2 mit Fleisch gefüllte Cannelloni 5 Punkte,

100 g rohe Ravioli 5 Punkte,

150 g Nudeln und Bohnen 5 Punkte,

80 g Taube 5, 5 Punkte,

50 g Cotechino 6 Punkte,

1 Portion Butterravioli 8 Punkte,

80 g Panettone 8 Punkte,

1 Portion Carbonara Nudeln 8 Punkte,

1 sizilianischer Reis Arancino 200g 9 Punkte,

1 Mailänder Kalbsschnitzel 11 Punkte,

1 250g Margherita Pizza 14 Punkte

1 neapolitanische Pizza von 250 g 14 Punkte,

1 Pizza mit 4 Käsesorten à 250g 20 Punkte.

Nachfolgend finden Sie eine Schätzung des Kalorienbedarfs (wiederum gemäß der Punktediät) basierend auf Geschlecht und Körpergewicht. kurz gesagt:

Gewichtstabelle / Punkte - FRAUEN
Bis zu 70 kg Von 18 bis 24 Punkten
von 70 bis 80 kg von 20 bis 25 Punkten
von 81 bis 90 kg von 22 bis 27 Punkte
von 91 bis 100 kg von 24 bis 29 Punkte
> 100kg von 26 bis 30 Punkte
Gewichtstabelle / Punkte - HERREN
Bis zu 80 kg Von 22 bis 26 Punkten
von 81 bis 90 kg von 24 bis 29 Punkte
von 91 bis 100 kg von 26 bis 30 Punkte
von 100 bis 110 kg von 28 bis 32 Punkte
> 110kg von 30 bis 35 Punkte

Informationen zur personalisierten Berechnung von Diätpunkten finden Sie in diesem Artikel.

Punktdiät: Stärken und Schwächen

Die Punktediät ist eine Strategie, die dank der Einheitlichkeit und Standardisierung der Methode sehr erfolgreich war. Andererseits ist es nur heute möglich, die Vielseitigkeit dieses ansonsten anspruchsvolleren Systems aufgrund der zahlreichen mathematischen Operationen (mittels eines Taschenrechners) voll auszuschöpfen. Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass die Punktediät leicht missverstanden werden kann und verschiedenen Ernährungsungleichgewichten unterliegt; Letztendlich kann nicht einmal dieses System die Arbeit eines Lebensmittelprofis ersetzen.

Beispiel Diät in Punkten

  • Sekretär; übt keine körperliche Aktivität aus und möchte ihr Übergewicht reduzieren.
Sex F
Alter 40
Gewicht kg 72
Punkte 20-28 Punkte ( Durchschnitt 24 Punkte )

Beispiel Diätpunkte - Tag 1

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
100 g Nudeln mit Gemüse3 Punkte
120g Kalbsfilet3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
4 Pflaumen1 Punkt
4 getrocknete Aprikosen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120 g frischer Thunfisch4 Punkte
Spinat0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt

Beispiel Diätpunkte - Tag 2

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Vollkornplätzchen2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
300 g Salzkartoffeln3 Punkte
Mangold und Spinat0 Punkte
2-3 Scheiben Räucherlachs3 Punkte
5 Esslöffel gekochtes Gemüse3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
2 Feigen1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120 g Kalbssteak4 Punkte
Aubergine0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt

Beispiel Diätpunkte - Tag 3

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
16 Teelöffel Spezial K2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
130 g weißer Reis3 Punkte
60 g Sardinen3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
1 Granatapfel1 Punkt
4 Scheiben Ananas aus der Dose1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
100 g Leber4 Punkte
Artischocken0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt

Beispiel Diätpunkte - Tag 4

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
50 g Tortellini3 Punkte
30 g Gruyere4 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
1 Teelöffel Olivenöl extra vergine0, 5 Punkte
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
1 kleine Banane1 Punkt
15 Trauben1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
1 Ei3 Punkte
Beets0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
3 Teelöffel Olivenöl extra vergine1, 5 Punkte

Beispiel Diätpunkte - Tag 5

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Vollkornplätzchen2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
300 g Salzkartoffeln3 Punkte
Kohl0 Punkte
12 Garnelen3 Punkte
5 Esslöffel gekochtes Gemüse3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
½ Mango1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120 g Milchflocken4 Punkte
Sellerie0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt

Beispiel Diätpunkte - Tag 6

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
16 Teelöffel Spezial K2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
130 g weißer Reis3 Punkte
300 g Muscheln3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
4 Pflaumen1 Punkt
4 getrocknete Aprikosen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
120 g Forelle4 Punkte
Artischocken0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt

Beispiel Diätpunkte - Tag 7

Frühstück 4 Punkte
1 Glas Magermilch2 Punkte
4 Teelöffel Cornflakes2 Punkte
Mittagessen 10 Punkte
100 g Nudeln mit Gemüse3 Punkte
120g Kalbsfilet3 Punkte
5 Esslöffel Erbsen3 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt
Snack 3 Punkte
2 fettarme weiße Joghurts1 Punkt
2 Feigen1 Punkt
15 Kirschen1 Punkt
Abendessen 7 Punkte
30 g Emmethal4 Punkte
Spinat0 Punkte
2 Scheiben geröstetes Brot2 Punkte
2 Teelöffel Olivenöl extra vergine1 Punkt