Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
MMA oder Mixed Martial Arts: Es ist der umfassendste Vollkontakt-Kampfsport, den es gibt. Diese Disziplin kombiniert die Techniken zahlreicher Kampfkünste und ermöglicht dem Athleten so eine unendliche Vielfalt an Kombinationsmöglichkeiten, um den Gegner zu gewinnen. Es findet sowohl im Stehen als auch auf dem Boden statt, wobei Grappling-Techniken (Strangulieren, auf den Boden tragen, Gelenkhebel) und Schlagtechniken (Tritte, Fäuste, Knie, Ellbogen) angewendet werden.
Der MMA-Athlet tritt in einer Sportdisziplin an, in der der Körper global eingesetzt wird.
In einer Disziplin mit einem derart hohen organischen Engagement kann der Athlet durch die einfache technische Vorbereitung nicht das Maximum seines Potenzials erreichen. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, eine angemessene sportliche Vorbereitung zu planen, die über die gesamte Saison entwickelt werden kann.
Wie bereits erwähnt, stellen wir unter sportlichen Gesichtspunkten fest, dass diese Athleten den Körper in verschiedenen Situationen einsetzen, die vom Kämpfen bis zum Stehkampf reichen. Aus diesem Grund ist es möglich, die zahlreichen sportlichen Qualitäten zu identifizieren, die während eines Meetings eingesetzt werden und die jeweils durch bestimmte Übungen trainiert werden müssen.
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X Sehen Sie sich das Video auf Youtube anDie sportlichen Fähigkeiten werden im MMA konditioniert
Die absolute Stärke
Die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die der Athlet entwickeln kann. In den Kampfphasen ist es von grundlegender Bedeutung, den Gegner vor allem vor Ort zu bewegen, zu erfassen, zu überwinden und zu meiden.
| Empfohlene Übungen | Kreuzheben, hocken, aufstehen |
Wiederholungen | 1/8 |
Die Sprengkraft
Die Sprengkraft ist eine Manifestation der maximalen Kraft, die mit extremer Schnelligkeit freigesetzt wird. Es kann definiert werden als eine Beschleunigung der Kraft, dh die Fähigkeit, in kurzer Zeit eine hohe Kraft aufzubringen. Es ist wichtig, den Gegner effektiv zu schlagen, ihn zu ergreifen und im Bodenkampf zu dominieren und die Fallen loszuwerden.
Die Sprengkraft manifestiert sich und trainiert mit besonders schnellen Gesten, wird aber unweigerlich von der Maximalkraft beeinflusst .
| Empfohlene Übungen | Entreißen, macht entreißen, sauber, ruckeln, springt |
Wiederholungen | 2/10 |
Schnelle Kraft
Schnelle Kraft bedeutet die Fähigkeit, moderate Widerstände mit einer hohen Kontraktionsrate zu überwinden. Schnelle Kraft ist die Grundlage der Fußball- und Fausttechniken, die beim Treffen der gemischten Kampfkünste angewendet werden.
| Empfohlene Übungen | Rülpsen, hüpfen, treten und schlagen mit Überlastungen und Gummibändern, hüpfen mit Hindernissen |
Wiederholungen | 10/20 |
Die Widerstandskraft
Die Widerstandskraft ist die Fähigkeit des Muskels, über einen längeren Zeitraum Kraft zu erzeugen. Es wird vom Athleten während des Kampfes verwendet, da in dieser Phase des Kampfes der ständige Kontakt mit dem Gegner den Athleten zu mehreren Muskelkontraktionen zwingt, um eine Überforderung zu verhindern.
| Empfohlene Übungen | Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Windmühle, Klettern, Klimmzug, Renegat, Ringtraining, Rennstrecken |
Wiederholungen | 15/30 |
Widerstand gegen schnelle Kraft
Schnelle Stärke ist die Fähigkeit, ein hohes Maß an schneller Stärke auszudrücken. Diese Fähigkeit wird seit langem in der Fußball- und Schlagtechnik eingesetzt. Es ist unabdingbar, wenn sich die Begegnung hauptsächlich durch den Austausch stehender Schläge entwickelt, um eine angemessene Geschwindigkeit für den Athleten zu gewährleisten.
| Empfohlene Übungen | Sprint, Ruck, Liegestütze, Schlitten |
Wiederholungen | 15/50, 30/60 Sekunden |
Die besondere Stärke
Die Spezialkraft oder die spezifische Kraft repräsentiert die Kraft, die in den spezifischen sportlichen Gesten der MMA zum Ausdruck kommt und sich daher in den Schlägen und im Kampf entwickelt. Die besondere Stärke steht für die Fähigkeit des Athleten, seinen Körper bei jedem Spiel optimal zu nutzen.
| Empfohlene Übungen | Torsion, Seilwelle, Hammer |
Wiederholungen | 10/30 Sekunden |
Reaktionsfähigkeit
Reaktivität besteht in der Fähigkeit des Athleten, Bewegungen auszuführen und Kräfte schnell zu entwickeln. Dies entspricht der Fähigkeit, so schnell wie möglich auf die verschiedenen Situationen zu reagieren, die sich während des Meetings ergeben.
| Empfohlene Übungen | Plyometrien, Schnappschüsse, Putzen & Ruckeln, Richtungswechsel |
Wiederholungen | 8/20 |
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training kann einfach als die Fähigkeit des Körpers definiert werden, den Muskeln Sauerstoff und Blut zuzuführen. Diese Definition impliziert eine Rede von organischer Konditionierung und nicht nur von Muskelkonditionierung: Das Atmungssystem, das Herz-Kreislauf-System und der Muskelapparat sind an dieser Konditionierung beteiligt. Es ist in jeder Phase des Meetings unabdingbar, da ein atemloser Athlet den Gegner nicht überwältigen kann, sondern unweigerlich von ihm überwältigt wird. Das energetische Engagement in dieser Disziplin ist gemischt aerob / anaerob, daher ist die klassische kardiovaskuläre Aktivität nicht die beste Strategie, um den Organismus zu konditionieren. Vielmehr ist es notwendig, Schwellenwertaktivitäten und HIIT zu verwenden.
| Empfohlene Übungen | Schlitten, Sprints, Treppen, Rudergerät |
Wiederholungen | 10/60 Sekunden |
Koordination und Gleichgewicht
Offensichtlich sind die Koordination und das Gleichgewicht, also die Fähigkeit des Athleten, seinen eigenen Körper zu kontrollieren, eine weitere grundlegende sportliche Komponente, um sowohl in den Phasen des Kampfes als auch im Austausch in aufrechter Position mit dem Gegner konfrontiert zu werden.
| Empfohlene Übungen | Pistole, 1 Bein entreißen, Übungen in Folge |
Wiederholungen | 5/10 |
Während eines MMA Mixed Martial Arts Meetings werden daher alle oben genannten sportlichen Qualitäten vom Athleten genutzt; Um die Leistung im Ring zu verbessern, muss ein guter Kämpfer neben dem technischen Training auch seine körperliche Verfassung durch angemessenes sportliches Training optimal entwickeln.
