Hindernisparcours in Leichtathletik - Training

Lassen Sie uns zunächst darauf hinweisen, dass der Hindernislauf (hs) im Gegensatz zu den anderen schnell laufenden Disziplinen ein so hohes Maß an demonstrativer Präzision und Genauigkeit erfordert, dass er zwar die Details im Detail vertieft, aber für streng progressive Zwecke fast völlig unbrauchbar wäre. Didaktik und damit Exekutive der sportlichen Geste. Letztendlich werden im folgenden Kapitel die Grundprinzipien und Eigenschaften des Hindernislaufs beschrieben, ohne jedoch zu weit in die Sache zu gehen. Um ein spezifisches und tiefgreifendes technisches und methodisches Wissen zu erlangen, ist es daher erforderlich, Disziplin auf dem Kleidungsstück zu pflegen, unterstützt von einem auf Leichtathletik spezialisierten Sporttechniker.

Vorwort

Die Leichtathletik-Hindernisrennen werden als schnelle Rennen bezeichnet und umfassen auf wettbewerbsorientierter Ebene zwei Disziplinen: hohe Hindernisse (110 m für Männer und 100 m für Frauen) und niedrige Hindernisse (400 m).

Der Unterschied zwischen dem Flachschnelllauf und dem Hindernislauf besteht im Wesentlichen in der Fähigkeit, wiederholte Hindernisse gleicher Höhe, die ähnlich weit voneinander entfernt sind, unter Beibehaltung der höchstmöglichen Geschwindigkeit zu überwinden. Das Vorhandensein von Hindernissen impliziert eine STARKE BEZIEHUNG ZWISCHEN DER BREITE DES SCHRITTS UND DEM ABSTAND DER HINDERNISSE, DIE EINE ÄNDERUNG DER TECHNIK DES QUICK RUN ERFORDERLICH SIND.

Bei den Männern gibt es auf 110 m vom Start bis zum 1. Hindernis 2 rhythmische Möglichkeiten: 7 oder 8 Schritte, aber unter den schnellsten Athleten sticht die zweite Wahl besonders hervor. Bei den 100 Frauen ist eine einzelne 8-Stufen-Lösung vorgesehen, während bei den 400 m die Anzahl der Stufen zwischen dem Start und dem ersten Hindernis von dem Rhythmus abhängt, der nacheinander zwischen den Hindernissen mit einer RELATIVEN Breite (von 2, 5 m bis 1 m) verwendet wird, 9m für eine Zahl, die zwischen 13 und 17 Zwischenschritten pendelt).

NB . Die Wahl des Athleten muss sich so weit wie möglich an der natürlichen Amplitude orientieren, die in den Tests auf dem Plan gestützt wird, und bei einer Zwischenanzahl (z. B. 14-15 Stufen) besteht im Jugendbereich die Tendenz, die Anzahl der Stufen zu bevorzugen, die die Frequenz begünstigt eher als Amplitude.

Unter den Kadetten-Wettbewerben gibt es auch ein 300-Meter-Hindernisrennen, bei dem 7, 76-cm-Barrieren verwendet werden. Es ist gekennzeichnet durch einen fast geraden Start mit dem ersten Hindernis auf 50 m und dem anderen auf 35 m. Bei diesem Wettkampf gelten die Angaben für die 400 m, mit Ausnahme des Angriffs auf das erste Hindernis, bei dem etwa 3 weitere Schritte erforderlich sind. Für eine korrekte Leistung wird empfohlen: immer eine ungerade Anzahl von Schritten zu verwenden, um immer das gleiche Angriffsbein (besser das linke) zu verwenden, eine tragfähige Breite bis zum Ende des Rennens zu wählen, eine Angriffstechnik auf dem zu entwickeln 'Hindernis mit beiden Beinen, aber während des Trainings NIEMALS abwechseln (die Übungen zuerst mit dem linken Bein und dann alle mit dem rechten Bein ausführen).

Training des Hindernisübergangs im schnellen Hindernisrennen der Leichtathletik

Der Durchgang des Hindernisses unterscheidet sich in 4 Phasen:

1. 1. Phase oder Angriff auf das Hindernis: Das Knie des ersten Beins muss so hoch wie möglich sein, wenn sich das zweite Bein gerade auf das Hindernis zu vom Boden löst. Der Kniewinkel ist sehr geschlossen, während der Fuß unter und vor das Knie gebracht wird
2. 2. Phase oder Überwindung des Hindernisses: Der Fuß, der das Hindernis passiert hat, zeigt bereits in Richtung Boden, die Arme aus den Sammlungen öffnen sich mit den Ellbogen nach oben und die Hände beugen sich nach vorne; Der Oberschenkel des zweiten Beins verläuft parallel zur Barriere
3. 3. Phase oder Landung: Der Griff mit dem Boden erfolgt im Vorfuß und mit vollständig ausgestrecktem Glied, was die SOLO-Dämpfung des Tibio-Tarsal-Gelenks (Knöchel) erfordert. Die Kontaktzeit ist kurz, solange das richtige Gleichgewicht der Körpersegmente besteht (erhalten und aufrechterhalten zwischen der 1. und 2. Phase).
4. 4. Phase oder Neustart des Rennens: Das zweite Bein, das Rückrufbein genannt wird, ist gut zum Knie hin geschlossen und rückt mit einer kontinuierlichen Bewegung aus dem Weg, die die Lauflinie einnimmt und den ersten Schritt der Erholung festlegt.

Bei den 400-m-Hürden stellt jede Barriere eine andere Situation dar, z. B. Hindernisse in Kurven, die abwechselnd und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vom 1. bis zum 10. Hindernis bewältigt werden.

Übungen zur Verbesserung und Festigung der Technik des Überwindens des Hindernisses

Nachahmungsübungen: Sie sind Gangarten mit oder ohne Hindernisse, die das Erhitzen der Spezialität abschließen. In den Jugendkategorien sind sie gut trainiert, während sie bei fortgeschrittenen Athleten als gezielte Heizung wirken. Übung für das erste Bein, das zweite Bein und den Mittelpass; Bei fortgeschrittenen Athleten darf NUR bei Bedarf durchgeführt werden.

Analytische Übungen: Sie perfektionieren die Technik, indem sie Hindernisse mit unterschiedlicher Höhe und unterschiedlichem Abstand (mehr oder weniger Stufen) verwenden. Auch in den Jugendkategorien sind sie hochtrainiert, während sie bei fortgeschrittenen Sportlern als gezielte Heizung wirken

Synthetische Übungen: Sie stellen den allmählichen Übergang zwischen allen analytischen Übungen und dem Rhythmus des Wettbewerbs dar

Rhythmische Übungen: 100 und 110 Hindernisse: Wenn Sie die rhythmische Aktion unverändert lassen, können die Abstände und / oder die Höhe der Hindernisse variieren. 400 Hindernisse: mit weniger Stufen, um eine ähnliche Breite wie beim Rennen zu erreichen, aber mit mehr Hindernissen. Sie sind nützlich für die Vorbereitungszyklen, während sich der Athlet nur für den vorwettbewerblichen Zyklus entwickelt hat. Sie sind die primäre Trainingsstruktur mit maximal 40-50 Stunden pro Sitzung.

Rennrhythmus-Übungen: Renndistanzen und -höhen werden mit Wiederholungen eingehalten, die das gesamte Rennen oder einen Teil des Rennens umfassen können. Sie sind die am besten mit dem Rennschritt korrelierten Übungen und sind in vorwettbewerblichen und agonistischen Zyklen von grundlegender Bedeutung. Maximal 20-25 Stunden pro Sitzung.

Gänge ohne Schritt hs: Übung für das erste Bein, das zweite Bein und das erste + zweite Bein zusammen; Die ersten beiden Übungen können mit normalen Gängen wie Schritt und Kreuzheben und mit Aufprall auf den Fuß des Stützglieds ausgeführt werden.

Gänge mit hs: Übung des ersten Beins, des zweiten Beins und der Mitte; bei diesen übungen werden die hindernisse auf 100-150cm gestellt und die ausführung mit einfachen bewegungen oder mit hüpfen des stützfußes ausgeführt.

NB . Die analytischen Übungen, die synthetischen Übungen, der 400-m-Hindernisrhythmus für fortgeschrittene Athleten und die 150-m-Kurvenrhythmusübung mit hs sind Themen, die, wie in der Einleitung des Artikels vorgesehen, direkt auf dem Feld und nebeneinander angegangen werden sollten zu einem spezialisierten Techniker. In diesem Kapitel würden wir, selbst wenn wir sie zitieren, nur das Risiko eingehen, bei unerfahrenen Lesern Verwirrung zu stiften.

Jugend Trainingsplan

Die Programmierung der Jugendausbildung ist, wie für die anderen Disziplinen, ein schwieriges Thema, das zumindest "skizziert" werden MUSS. Nicht so sehr für die Techniker als für die Studenten ist es notwendig, die richtige Richtlinie für eine effektive, aber sichere Trainingsplanung in Bezug auf das Alter und den Grad der Vorbereitung des Athleten zu übermitteln. Offensichtlich ist es nicht möglich, ALLE Vorbereitungszyklen in Bezug auf die verschiedenen Kategorien zu melden, daher werden wir im Folgenden nur einige Beispiele anführen (meiner Meinung nach die heikelsten): Jährlicher Zyklus für Studenten, die sich NICHT in 110/100-Meter-Hürden und -Zyklen entwickelt haben jährlich für siebzehnjährige 400m Hürden.

Studenten / und 110 / 100m Hürden

Siebzehn Jahre alte 400-m-Hürden

Bibliographie: