Allgemeinheit
Nordic Walking (oder Stöcke gehen ) ist eine Art des Gehens, an dem auch der obere Teil des Körpers (der gesamte Körper) beteiligt ist.
Nordic Walking kann sowohl von Anfängern als auch von Amateuren als Gesundheitsaktivität praktiziert werden, sowohl von Sportlern als auch von Sportlern als echte Wettkampfaktivität.
Nordic Walking und Gesundheit
Beim Nordic Walking wird im Gegensatz zum normalen Gehen bei jedem Schritt eine gewisse Kraft auf die Stöcke ausgeübt. Aus diesem Grund werden beim Nordic Walking auch die Körpersegmente des oberen Teils intensiv genutzt, was eine stärkere Beteiligung der Gelenke und eine stärkere Muskelstimulation impliziert.
Anders als beim normalen Gehen wird dank der Arbeit der Muskeln viel Energie in die Mobilisierung von Handgelenk, Ellbogen und Schultergelenken gesteckt: großer Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel, Bauch, Lendenwirbelsäule, "Kern" usw.
Mit einem bestimmten Rhythmus führt die Ermüdung des Nordic Walking zu einer signifikanten Erhöhung der Herzfrequenz und der Lungenbeatmung, was zu einer Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness führt.
Es wird geschätzt, dass Nordic Walking aus energetischer Sicht im Vergleich zum traditionellen Gehen einen Anstieg des Kalorienverbrauchs um 46% feststellt. Diese Funktion ist potenziell wirksam bei der Schlankheitsbehandlung gegen Übergewicht.
Es bleibt jedoch der unbekannte Einfluss auf die Rotatorenmanschette der Schulter; Im Falle einer Pathologie (Ausdünnung der Sehnen, Verkalkung, Muskelhypotonie, Lockerung der Manschette usw.) müssen die betroffenen Muskeln oder Sehnen, die Intensität des Trainings und die Amplitude der Bewegung sorgfältig berücksichtigt werden. Dies ist unbedingt erforderlich, da bei der Angriffsbewegung (Unterstützung nach dem Frontalimpuls) und beim Endstoß (hinter dem Schläger) nicht ausgeschlossen werden kann, dass die beeinträchtigte Schulter fehlerhaft funktioniert und Schmerzen verursacht oder sogar einen Zustand mit vorbestehenden Beschwerden verschlimmert.
Ausrüstung
Nordic-Walking- Stöcke sind wesentlich kürzer als Langlaufstöcke.
Die meisten Bügel bestehen aus Aluminium, Kohlefaser oder anderen Leichtmetallen.
Die Versionen mit nicht verstellbarem Vorbau sind mit einem Stück in verschiedenen Längen ausgestattet. Die teleskopischen haben stattdessen eine einstellbare Länge und besitzen zwei oder drei Teile, die in Rotation auf der Achse befestigt sind (Schrauben oder Lösen). Normalerweise sind einteilige Stöcke stärker und leichter, müssen aber den anthropometrischen Eigenschaften des Benutzers entsprechen. Die Teleskope sind eine Einheitsgröße, sie scheinen weniger robust zu sein, sind aber sehr gut zu transportieren.
Nordic Walking Stöcke sind häufig mit Gurten am Griff versehen . Dies verringert die Notwendigkeit, den Griff ständig festzuziehen, und erhöht den Komfort der Übung. Wie viele Wanderstöcke sind auch Nordic-Walking-Stöcke mit gehärteten Metallspikes ausgestattet, die sich ideal für Landwege, Strände, Schnee und Eis eignen. Diese können auch mit Gummi überzogen werden, um eine bessere Haftung auf dem Gestein oder im Allgemeinen auf den Oberflächen zu erzielen, die dies erfordern.
Auch wenn auf dem Markt verschiedene Modelle spezifischer Wanderschuhe erhältlich sind, sind sie für das Gehen nicht unverzichtbar. In der Regel werden alle Schuhe verwendet, die für das Gehen auf unebenem, holprigem, nassem oder vereistem Untergrund ausgelegt sind. Dies hängt von der jeweiligen Strecke ab.
Nordic Walking Stöcke
Online sind ein Paar Nordic Walking Stöcke erhältlich, die stoßfest und von 70 bis 136 cm verstellbar sind und aus extrem leichtem und starkem Aluminiumlegierungsmaterial bestehen. Jeder Stock wiegt nur 230 Gramm und ist ideal zum Energiesparen beim Wandern. Das einfache und schnelle Verriegelungssystem ermöglicht es Ihnen, die Höhe der Stöcke zu bestimmen, die, wenn sie nicht verwendet werden, leicht wieder zu schließen und einfach im Rucksack zu verstauen sind. Ergonomische Korkgriffe bieten einen warmen und bequemen rutschfesten Griff. Die Stöcke eignen sich zum Gehen, Wandern und für andere Outdoor-Aktivitäten. Sie erhöhen die Durchschnittsgeschwindigkeit, sorgen für ein besseres Gleichgewicht bei anspruchsvolleren Aktivitäten und reduzieren die Belastung der Knie sowohl beim Abstieg als auch beim Aufstieg. Das Produktpaket enthält 2 Trekkingstöcke, 2 Gummispitzenschutz, 2 Schmutzfänger, 2 Schneeräumschilder, 2 Asphaltunterlegscheiben und 1 Verbindungsstück.
Erhältlich bei Amazon
Alternativ können Sie sich für Teleskop-Gehstöcke mit einem Antischock-Federmechanismus entscheiden, der die Spannung an Händen und Handgelenken verringert (ideal für Personen mit schwachen Gelenken und / oder früheren Sportverletzungen) und die Stabilität und den Halt verbessert während der Abfahrten. Die Länge ist zwischen 65 und 135 cm einstellbar; Um die empfohlene zu finden, können Sie die folgende Formel verwenden: Eigene Höhe × 0, 66. Der ergonomische Griff aus EVA-Schaumgummi ist weich, bequem und nimmt Feuchtigkeit von verschwitzten Händen auf. Das Aluminiumlegierungsmaterial stellt Festigkeit und Haltbarkeit sicher. Zusätzlich zu den beiden Stöcken enthält das Paket 2 Schlammspitzen, 2 Hufeisenspitzen, 2 Schneespitzen und 2 S-Spitzen.
Online verfügbar
Technik
Beim Nordic Walking ist der Rhythmus von Armen, Beinen und Körper aus rhythmischer Sicht ähnlich dem physiologischen, aber viel kräftiger.
Der Bereich der Armbewegungen reguliert die Schrittlänge. Daher neigen kurze Ausbrüche der oberen Gliedmaßen dazu, die Beckenbewegung und folglich die Länge der Stufe auf natürliche Weise zu beschränken; im Gegenteil, je länger die Reichweite der Stangen ist, desto größer wird die Stufe und desto größer ist die Schwingung des Beckens und des oberen Teils des Rumpfes.
Historischer Abriss
Nordic Walking (finnisch: Sauvakavely) ist eine Fitnessaktivität, die zu Fuß und mit speziell entwickelten Stöcken durchgeführt wird. Diese können auch für Trekking und Rucksacktouren verwendet werden (diejenigen, die mit einer einzigen Tasche reisen, die aus einem Rucksack besteht). ; Andererseits können sie nicht durch die in den verschiedenen Disziplinen verwendeten Stöcke ersetzt werden.
Wanderer, Rucksacktouristen und Skifahrer verwenden seit Jahrzehnten das gleiche Konzept des Nordic Walking, wobei letzteres erst mit der Veröffentlichung von "Hiihdon lajiosa" von Mauri Repo im Jahr 1979 offiziell definiert wurde.
Nordic Walking wurde speziell für die sportlichen Nebensaisonbedürfnisse beim Skifahren entwickelt. Dabei wurden die beiden Stöcke (auch wenn sie sich von den Schlägern unterscheiden) als einziges gängiges Werkzeug der ursprünglichen Disziplin verwendet.
Zuerst tauchten die Trekkingstöcke (dann die Nordic Walking-Stöcke) auf, Wanderer und Rucksacktouristen verwendeten immer Skistöcke, um ihr Gewicht zu stützen und während des Gehens Stabilität zu erlangen. Darüber hinaus nutzen Skifahrer dieses Instrument auch heute noch in der warmen Jahreszeit (am Limit Trakking-Stöcke, aber keine Nordic-Walking-Stöcke).
Die ersten speziell für das Sportwandern entwickelten und vermarkteten Stöcke wurden 1988 vom "Exerstrider" (USA) hergestellt. Die Stöcke aus dem Nordic Walking wurden 1997 von "Exel" hergestellt und vertrieben, wodurch der Name populär wurde der Disziplin im Jahr 1999.
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