weibliches Training

Training für Frauen: einige Richtlinien

Das Folgende sind die wesentlichen Punkte, die bei der Programmierung von Sportlern und leidenschaftlichen Frauen zu beachten sind, die ihre Kraft und ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern möchten (weniger Körperfett, mehr Tonus usw.).

RICHTLINIEN

  • Die Trainingsprogramme müssen Übungen mit freien Gewichten (Langhanteln und Hanteln) und Übungen umfassen, die die Kraft des eigenen Körpergewichts nutzen (NSCA-Richtlinien).
  • Isotonische Maschinen und Bauchübungen werden empfohlen. Das Training sollte sich jedoch auf freie Übungen konzentrieren, die eine motorische Koordination erfordern und mehrere Gelenke umfassen (Kniebeugen, Kreuzheben, Vorwärtsstöße, Step-ups, Bänke, Klimmzüge), Biegen, etc ...), (NSCA-Richtlinien).
  • Die Trainingsprogramme müssen auch den oberen Teil enthalten, insbesondere bei Mehrgelenkübungen (Flachbank, Bücken, Ziehen, Rudern usw.) (NSCA-Richtlinien).
  • Frauen, die daran interessiert sind, Kraft und Stärke zu entwickeln, müssen Übungen anwenden, die den gesamten Körper betreffen, wie z. B. Power Clean, Clean und Ruck, Push Press, Power Snatch (NSCA-Richtlinien).
  • Eine korrekte Schulung muss mit mittelfristigen Fristen (mindestens 6 Monate) und Überprüfungsmomenten geplant und periodisiert werden.
  • Das Programm muss verschiedene neuromuskuläre Qualitäten beinhalten und zur Entwicklung einer besseren intra- und intermuskulären Koordination, eines besseren Muskelgleichgewichts, einer besseren Propriozeption führen und dem zu erreichenden Ziel (Kraft, Stärke, Ästhetik etc ...), (NSCA-Richtlinien).
  • Trainingsprogramme müssen durch eine ausgewogene und korrekte Ernährung unterstützt werden.

Diese Punkte sind wichtig, wenn Sie korrekt arbeiten und ein Ergebnis erzielen und beibehalten möchten. Egal, ob Sie ein Athlet sind oder aus Leidenschaft trainieren und Ihr Aussehen verbessern möchten, beachten Sie immer diese Richtlinien.