Anatomie und Übungen für Oberschenkel und Gesäß

Hrsg. Von Andrea De Lucchi

Ähnlich wie bei der Definition des Schultergürtels könnten wir den Beckengürtel als den aus Knochen, Gelenken und Muskeln bestehenden Funktionskomplex definieren, der die wechselseitige Beweglichkeit zwischen dem Becken und der Angriffswurzel der unteren Gliedmaßen, aber auch zwischen dem Becken und der Wirbelsäule ermöglicht. Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass sich der Beckengürtel im Gegensatz zum Schultergurt durch eine offensichtliche Stabilität und durch eine schlechtere Beweglichkeit auszeichnet. Die Muskeln, die direkt vom Training im Fitnessstudio betroffen sind, sind die Extensoren, die Flexoren, die Abduktoren, die Adduktoren des Coxo-Femoral-Gelenks und die Extensoren und Flexoren des Kniegelenks.

Unter den Muskelgruppen, die Teil des Coxo-Femoralgelenks sind, haben wir:

1. Ileo Psoas

2. Gesäß

3. Tensor der Faszie Lata

4. Adduktorgruppe

Auch am Kniegelenk :

1. Quadrizeps

2. Achillessehne

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Beschreibende und funktionelle Anatomie:

Das Gesäß ist aufgrund seiner anatomischen Eigenschaften in drei Teile unterteilt:

1. das große Gesäß

2. der gluteus medius

3. das kleine Gesäß

Unterscheiden sich nicht nur durch ihre Größe, sondern auch durch ihre Anordnung in verschiedenen Schichten. Tatsächlich: Der Gesäßmuskel ist oberflächlicher platziert, der kleine Gesäßmuskel tiefer und der Gesäßmuskel in der Mitte zwischen den ersten beiden. Der Ursprung befindet sich an der Außenfläche des Iliakalflügels und die Insertion in Höhe des proximalen Drittels des Femurs außen am Trochanter major.

Sie realisieren die Streckung, Abduktion und Außenrotation des Oberschenkels, während der kleine Gesäßmuskel allein auch eine intrarotatorische Komponente hat. Sie helfen, das Hüftgelenk zu stabilisieren.

Der Tensor der Fascia lata stammt von der anterioren oberen Iliakalwirbelsäule und wird lateral am proximalen Drittel des Femurs eingesetzt. Seine Kontraktion bewirkt hauptsächlich die Abduktion des Oberschenkels.

Die Gruppe der Adduktoren besteht aus fünf Muskeln:

1. Kamm

2. Lange Blei

3. Kurzer Vorsprung

4. Großer Adduktor

5. Gracile

Sie alle haben ihren Ursprung zwischen Schambein und Ischia und werden an verschiedenen Stellen im inneren und hinteren Bereich des Femurs eingesetzt, mit Ausnahme der Gracilis, die biartikulär im proximalen Drittel der Tibia im Inneren eingesetzt wird. Sie führen eine Adduktion des Oberschenkels durch und die Gebrechlichkeit unterstützt die Beugung des Knies.

Der Quadrizepsmuskel ist Teil der vorderen Loggia des Oberschenkels. Er besteht aus vier Köpfen, von denen drei monoartikulär und einer biartikulär sind. Der Rectus femoris (biartikulär) entspringt auf dem Becken der unteren vorderen Beckenwirbelsäule. Das ausgedehnte mediale (monoartikuläre) stammt vom Femur, entsprechend dem kleinen Trochanter. Der breite laterale (monoartikuläre) Ursprung am Femur entspricht dem großen Trochanter. Schließlich entsteht das riesige Intermediat (monoartikulär) am Femur zwischen dem Ursprung der ersten beiden.

Die Insertion erfolgt häufig über die Patellasehne, indem sie in die Tibia am vorderen Gang der Tibia eingepasst wird. Die Kontraktion des Quadrizeps realisiert die Streckung des Knies, während der Rectus femoris allein an der Beugung der Hüfte beteiligt ist. Dieser Muskel ist von großer Bedeutung für die aktive Stabilisierung des Kniegelenks, insbesondere des breiten Mediums, das mit seinen Fasern die Patella erreicht.

Der Bizeps femoris besteht aus zwei Köpfen, von denen einer der lange, biartikuläre Kopf ist. Letzteres stammt aus dem Ischium, während der Kopf von der hinteren Oberfläche des Femurs kurz ist. Ihre gemeinsame Einführung erfolgt am Kopf der Fibula. Führt eine Kniebeugung durch, während der lange Kopf allein an einer Hüftstreckung interessiert ist. Hilft bei der aktiven Stabilisierung des Knies.

Der Semimembranosus und der Semitendinosus entspringen als langer Kopf des Bizeps femoris am Ischium in Höhe der Ischiatuberositas und werden mit dem Grazile und dem Sartorius in den inneren Teil der Tibia eingeführt, der mit Ausnahme des Semimebranosus die Pfote von bildet Gans. Sie sind alle Teil der hinteren Loggia des Oberschenkels und erkennen, da sie biartikulär sind, sowohl die Beugung des Beins am Oberschenkel als auch die Verlängerung des Oberschenkels am Becken. Sie tragen zur Stabilisierung der Coxo-Femur- und Kniegelenke bei.

Übungen für Gesäß, Entführer und Adduktoren:

Übungen für Quadrizeps und Oberschenkel: