ZMA

Siehe auch: ZMA-Ergänzungen

ZMA (Zinkmonomethionin-Aspartat und Magnesium-Aspartat) ist eine Ergänzung, die von vielen Bodybuildern und Sportlern verwendet wird, um die Produktion von Testosteron und IGF-1 zu stimulieren. Jede ZMA-Kapsel enthält eine spezielle Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 oder Pyridoxin. Die beiden Mineralien liegen in ihrer bioverfügbarsten Form vor (Zink-Moniomethionin und Zink-Magnesium-Aspartat).

Aus den Studien, die die ergogene Aktivität dieses Produkts belegen, geht hervor, dass das ZMA eine intensive anabolische Aktivität besitzt, die durch den Stimulus der Produktion und Sekretion von Testosteron und IGF-1 vermittelt wird.

Die drei Inhaltsstoffe von ZMA spielen eine führende biologische Rolle, und unter diesen ist Magnesium zweifellos eines der am stärksten mangelhaften Mineralien in der typischen Ernährung der Industrieländer.

Intensive körperliche Aktivitäten gehen mit einem erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen einher, der nicht immer durch eine angemessene Ernährung ausgeglichen wird. In unserem Artikel über Vitaminpräparate haben wir gesehen, wie wichtig es ist, die richtige Nahrungsmittelauswahl zu treffen, um den Mindestbedarf dieser Nährstoffe zu decken. Wenn es nicht möglich ist, eine zu 100% korrekte Diät einzuhalten, ist eine Nahrungsergänzung ein gültiges Hilfsmittel für Sportler und sitzende Menschen. ZMA ist daher für die meisten Menschen ein nützliches Produkt, da etwa 50% der US-Bevölkerung nicht genug Magnesium mit der Nahrung zu sich nimmt. Ein ähnliches Argument kann für Zink (insbesondere für Vegetarier) vorgebracht werden, während die Pyridoxinaufnahme im Allgemeinen mehr als ausreichend ist, um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken.

Zink Magnesium und Vitamin B6

Die auf ZMA basierenden Nahrungsergänzungsmittel enthalten die drei Mikronährstoffe in einem genauen Verhältnis: Der Zinkgehalt liegt im Allgemeinen zwischen 20 und 30 mg, der von Magnesium zwischen 400 und 500 mg, während der von Vitamin B6 bei etwa 10 mg (z Die Werte entsprechen denen der empfohlenen Tagesdosis (basierend auf Daten des patentinhabenden Unternehmens). ZMA darf nicht zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, die Kalzium enthalten, eingenommen werden (dieses Mineral hemmt tendenziell die Aufnahme von Zink, Magnesium und Eisen).

ZMA sollte vor dem Schlafengehen und auf leeren Magen eingenommen werden. Auf diese Weise versuchen wir, den Stimulus für die GH-Sekretion zu maximieren, der in den ersten Stunden der Nachtruhe seinen Höhepunkt erreicht und durch Fasten begünstigt wird (siehe Wachstumshormon).

In einer Studie aus dem Jahr 1999 wurden Fußballspieler während eines achtwöchigen Frühlingstrainings überwacht. Die Gruppe, die das ZMA regelmäßig eingenommen hatte, zeigte signifikante Verbesserungen bei Kraft, Muskelmasse, freiem Testosteronspiegel (bis zu 30%) und IGF-1. Es muss jedoch betont werden, dass diese Studie von demselben Unternehmen finanziert und gefördert wurde, das das ZMA-Patent besitzt.

Im Jahr 2004 stellten neue Studien fest, dass ZMA die Stärke und den Hormonspiegel nicht beeinflussen kann. Während der Studie konnten die Forscher jedoch einen geringeren Muskelkatabolismus feststellen. Dieselben Wissenschaftler befürworten daher die Notwendigkeit weiterer Untersuchungen, um die tatsächliche Wirksamkeit der ZMA nachzuweisen:

Der Punkt der Situation

Die ZMA ist zweifellos eine interessante Ergänzung, die gebührende Aufmerksamkeit verdient. Einige der Annahmen, auf denen es basiert, sind wissenschaftlich fundiert, und die Nützlichkeit einer Integration von Zink und insbesondere Magnesium wird von vielen Ärzten anerkannt. Die Hoffnung, ihren Testosteronspiegel durch eine einfache Ergänzung um 30% zu erhöhen, ist jedoch sehr optimistisch. Von diesem Standpunkt aus hat der ZMA nichts zu beneiden, sei es zum Guten oder zum Schlechten, um all jene Nahrungsergänzungsmittel wie Tribulus terrestris, die versprechen, die endogene Produktion von Testosteron signifikant zu verbessern, ohne das halten zu können, was versprochen wurde.

Denken Sie zum Schluss daran, dass die Überwindung der empfohlenen Verzehrsraten eine falsche, kontraproduktive und gesundheitsschädliche Einstellung ist, um die angeblichen anabolen Eigenschaften des ZMA weiter zu verbessern.

Anhang

ZINK: Es ist in guten Mengen in Austern, Weizenkeimen, Rindfleisch, Vollkornprodukten und Leber enthalten. Zink in pflanzlichen Lebensmitteln ist aufgrund des gleichzeitigen Vorhandenseins von Ballaststoffen und Phytaten schwer aufzunehmen. Tagesbedarf: 10-15 mg für Männer, 7-9 mg für Frauen

Zink in Lebensmitteln:

ESSEN reich an Zink	Inhalt (mg / 100 g)
Austern	42
Hefe	8
Leber	8
Milch	3.3
Fleisch	1-4

MAGNESIUM IN LEBENSMITTELN:

INHALT IN MAGNESIUM
HOCH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

Kleie	420	Mai	120	Pasta	57
Bitterschokolade	292	Mangold	113	Pfirsiche	54
Mandeln	255	Süße Schokolade	107	weißes Mehl	37
Kakaobaum	192	Brauner Reis	106	Bananen	31
Erdnüsse	167	Getrocknete Feigen	82	Kalb	28
		Vollkornbrot	60	Rindfleisch, Schweinefleisch	25
				Kirschen	14
				Pflaumen, Orangen	11
				Äpfel, Birnen	10