Schwerlast

Siehe auch: Allgemeine Beschreibung der Heavy-Duty-Methode und Beispiel einer Heavy-Duty-Trainingskarte

Nachricht gesendet von: Riccardo

Hallo Riccardo,

Wie Sie wissen, ist Heavy Duty eine Trainingstechnik, die vom verstorbenen amerikanischen Bodybuilder Mike Menzer entwickelt wurde. Er entwickelte seine Theorien, um der Dominanz der Weider-Techniken beim Bodybuilding entgegenzuwirken.

VOLUME VS INENSITY

Die Weider-Methode, von den Namen derjenigen, die das Bodybuilding praktisch erfunden und entwickelt haben, sah eine Trainingsmethode vor, die gekennzeichnet ist durch:

hohe Anzahl von Serien und Wiederholungen

hohe Trainingsfrequenz

Diese Methode beinhaltet die Anwendung einer Vielzahl von Übungen, einschließlich der Isolation mit der Maschinerie, die er selbst mit geschaffen und verbreitet hat.

Laut Mentzer kann die Weider-Methode nur in Kombination mit der Verwendung von Dopingsubstanzen valide Ergebnisse liefern. Im Gegenteil, ein natürlicher Athlet, der diesen Prinzipien folgt, wird unvermeidlich in die Falle des Übertrainings geraten.

Nach einer kurzen Zeit unter der Anleitung von Weider beschließt Mentzer, seinen Theorien mit einer innovativen Trainingsmethode, Heavy Duty, entgegenzuwirken.

MERKMALE DER SCHWERLAST

"Eine für alle geeignete Methode, die es ermöglicht, eine gute Muskelmasse zu entwickeln, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen." Diese Methode mit "hoher Intensität und geringem Volumen" ist gekennzeichnet durch:

MONOSERIE

In der Regel wenige Übungen mehrteilig (monoartikulär nur bei Superserien mit der Methode der Vorermüdung). Auch die Bauchmuskeln bleiben unberücksichtigt, da sie bei Mehrgelenkübungen einbezogen und trainiert werden

STEIGERUNG DER STUFENLAST

Es ist die Basis für jede Verbesserung und muss, auch wenn sie begrenzt ist, immer Sitzung für Sitzung vorhanden sein

WIEDERHOLTE WIEDERHOLUNGEN BIS ZUM GESAMTMUSKULÄREN AUSPUFF

Unbestimmte Anzahl, variabel nach den Übungen und den zu trainierenden Körperbereichen (höher für den unteren Teil des Körpers)

GEEIGNETE HEIZUNG UND LANGSAME UND KONTROLLIERTE AUSFÜHRUNG

Um Unfälle zu vermeiden, wird eine Trittfrequenz von 4/4 empfohlen. 4 Sekunden, um die negative Phase zu beenden und 4 Sekunden, um die positive Phase zu beenden

SEHR LANGE ERHOLUNG ZWISCHEN DEN SITZUNGEN = verringerte Trainingshäufigkeit;

Im Allgemeinen wird eine Ruhezeit zwischen 96 und 120 Stunden empfohlen, die für Anfänger niedriger und für Profis höher ist. In jedem Fall individuell variabel und abhängig von Faktoren wie: Schlafdauer und -qualität, Lebensgewohnheiten, Ernährung, Integration, etc. ...

REGELMÄSSIGE VERÄNDERUNG IN DEN JAHREN

Mentzer bietet auch die PERIODISCHE EINFÜHRUNG VON ISOMETRISCHEN UND NEGATIVEN REIHEN an, um den Trainingsreiz zu variieren

POSITIVER MENTALISCHER ANSATZ

Schwere Beanspruchung erfordert eine EXTREME KONZENTRATION BEI ÜBUNGEN, SCHMERZEN, TENACIA UND AUSDAUER

SO STRUKTURIEREN SIE EINEN TRAININGSTISCH

Mit den oben aufgeführten Elementen können Sie eine Trainingskarte mit der Heavy-Duty-Methode erstellen. Es gibt keine festen Gebühren. Wichtig ist, dass die soeben genannten Merkmale beachtet werden.

Es ist immer notwendig, die individuellen physischen und psychischen Fähigkeiten zu berücksichtigen, nicht alle (insbesondere Anfänger) sind in der Lage, in einer einzigen Serie das Maximum zu erreichen.

Ich gebe Ihnen jedoch einige Beispiele, um einen Eindruck von der gesamten Trainingsorganisation zu bekommen:

Wie Sie sehen können, sind alle Beispiele, auch wenn sie sich voneinander unterscheiden, von den Prinzipien der Schwerlast inspiriert. Auch in diesem Fall müssen wir sie an das Individuum anpassen können, eine Karte und eine für alle gleiche Technik gibt es nicht.

HEAVY DUTY: WIRKLICH FUNKTIONIERT?

Bevor Sie sich für Heavy Duty entscheiden und es vorschlagen, sollten Sie diese Überlegungen lesen.

Heavy Duty ist eine natürliche Trainingsmethode, die von einem ...

Miike Mentzer stirbt im Alter von 50 Jahren an Herzproblemen. Er hat den Mister Olympia nie gewonnen, aber er war immer noch einer der besten Bodybuilder der Welt, und es ist allgemein bekannt, dass bestimmte Ebenen der Muskelmasse und Definition nicht ohne Doping erreicht werden können.

Diejenigen, die schweren Belastungen folgen, sind bereit, das Vergnügen des Trainings zu opfern, um (vielleicht) ihre Muskelmasse zu erhöhen. Heavy Duty ist eine Abkürzung, diejenigen, die bereit sind, ihr zu folgen, könnten eher geneigt sein, den anderen zu folgen ...

"Wer Heavy Duty befolgt, ist kein Bodybuilding-Enthusiast": Wenn eine Person das Training liebt, kann sie es nicht akzeptieren, es nur zweimal pro Woche 10 Minuten hintereinander zu machen. Wenn es auf diesen Kompromiss ankommt, bedeutet dies, dass das Muskelwachstum wichtiger ist als die Freude am Training. Und wenn das Muskelwachstum so wichtig ist, neigt ein starker Anhänger eher dazu, in Versuchung zu geraten ...

Heavy Duty ist ein zu übertrieben extremes Konzept

Typisch für das amerikanische Volk: Extreme zu verehren und zu fördern, ob du ein Zwerg oder ein Riese bist, ist nicht wichtig. Entscheidend ist, dass du anders bist, extrem, mit den richtigen Eigenschaften, um eine Show zu machen. Und wenn einige von Mentzer entwickelte Theorien mehr als akzeptabel sind, scheinen mir andere (siehe Genesungszeiten), gelinde gesagt, übertrieben zu sein.

Offensichtlich misst Mentzer der Genesung zu viel Bedeutung bei

Die ursprüngliche Schwerlast sah geringere Wiederherstellungszeiten vor; Mentzer experimentiert mit der Technik, stellt fest, dass sie nicht die gewünschten Effekte erzielt, und beschließt, die Häufigkeit und das Volumen des Trainings weiter zu reduzieren. Und wenn ein Proband auch in diesem Fall keine Ergebnisse erzielt, was macht er dann, verlängert sich die Erholungszeit dann noch ?!

Die Wirksamkeit der Schwerlast sollte im Laufe der Jahre nachgewiesen werden

Jede anfängliche Verbesserung könnte das einfache Ergebnis einer Verzerrung der Arbeitsmethode sein. Ändert ein Proband lediglich eine Übung, ohne die richtigen Trainingstechniken zu wechseln, gelangt er zwangsläufig in eine Standphase, die durch eine völlig andere Arbeitsweise freigeschaltet werden kann: die Heavy Duty Precision.