Fußballspieler trainieren

Wenn wir über Training sprechen, müssen wir einige der Funktionen berücksichtigen, die erforderlich sind, um unsere Sitzungen korrekt einzustellen. Diese Eigenschaften werden durch die folgenden TECHNISCH-WISSENSCHAFTLICHEN ANMERKUNGEN dargestellt:

Wenn während der Saison nur wenige Workouts und viele Spiele gespielt werden, verringert sich der VO2MAX-Wert (maximaler Sauerstoffverbrauch).
Der VO2MAX scheint einen signifikanten Zusammenhang mit der zurückgelegten Distanz und der Anzahl der Sprints während des Spiels zu haben.
Um die Intensität der Anstrengungen der Spieler während des gesamten Fußballspiels zu überwachen, werden Kameras verwendet, die sich unterschiedlich im Stadion oder auf dem Spielfeld befinden und über die die durchgeführten Aktionen, die verschiedenen Intensitäten und die Spieldauer ermittelt werden. Verhältnis zu Distanz, Häufigkeit und dem Verhältnis von Bewegung zu Pause;
Im Durchschnitt legt jeder Spieler ungefähr 10 km pro Spiel zurück.
Während des Spiels werden bis zu 1000 verschiedene Aktivitäten ausgeführt, wobei alle 6 Sekunden Änderungen vorgenommen werden.
Das Verhältnis zwischen Übungen mit geringer Intensität und Übungen mit hoher Intensität liegt bei etwa 2 zu 1.
Die mit dem Ball zurückgelegte Distanz beträgt 2% im Vergleich zur Gesamtdistanz.
Spieler ruhen durchschnittlich 3 Sekunden alle 2 ';
alle 30 sek. es gibt einen Sprint;
Alle 90 Sekunden gibt es einen maximalen Sprint.
Die Fähigkeit, dem Springen zu widerstehen, scheint während des Spiels keine wichtige Eigenschaft zu sein.
Es wurde festgestellt, dass in der Endphase des Spiels mehr Tore erzielt werden als im ersten Spielabschnitt. dies scheint in direktem Zusammenhang mit der größeren Müdigkeit der Verteidiger zu stehen, daher mit ihrer geringeren Klarheit;
16% der zurückgelegten Strecke ergeben sich aus dem Rückwärtslauf oder aus dem Seitenlauf.

Nach dem, was geschrieben wurde, können wir nun die wichtigsten Trainingsmittel identifizieren und beschreiben. Widerstand, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit der Gelenke sind die Fähigkeiten, an denen wir arbeiten müssen. Insbesondere muss die Beschleunigungsfähigkeit durch kurze Sprintübungen, Richtungsänderungen, plötzliche Stopps usw. berücksichtigt werden.

→ LANG WIEDERHOLT: ENTWICKLUNG DER ANAEROBEN LEISTUNG UND DES GESCHWINDIGKEITSWIDERSTANDES

5/8 mal werden Entfernungen zwischen 800 und 1000 Metern zurückgelegt, wobei sie von + 3% bis + 5% in Bezug auf die Schwellengeschwindigkeit reichen. Wiederherstellungspausen sind abgeschlossen und dauern je nach zurückgelegter Strecke zwischen 1'40 '' und 2'50 ''.

→ KURZE WIEDERHOLUNGEN: ENTWICKLUNG DER ANAEROBEN KRAFT UND BESTÄNDIGKEIT GEGEN GESCHWINDIGKEIT; ERHÖHUNG DER WIEDERHERSTELLUNGSKAPAZITÄT

Entfernungen zwischen 100 und 200 Metern werden 6/8 Mal zurückgelegt, wobei die Geschwindigkeit um + 10% gegenüber der Grenzgeschwindigkeit steigt. Erholungspausen dauern etwa eine Minute.

→ INTERVALLIERTE PRÜFUNGEN: ENTWICKLUNG DES LOKALEN MUSKELRESISTS, ERHÖHTE EFFIZIENZ DER HERZPUMPE, AUSFÜHRUNG EINES SPEZIELLEN STIMULIS DER AEROBISCHEN UND PERSONALKRAFT

Intervalltraining beinhaltet intermittierende Aktivitäten, die durch intensive körperliche Arbeit und aktive Erholungsphasen gekennzeichnet sind.

Zur Überprüfung der Intensität wird eine Herzfrequenzüberwachung durchgeführt.

Der mit dem Ball durchsetzte Lauf wird durch Simulation der technischen Gesten ausgeführt, die während des Spiels stattfinden. Daher ist es wichtig, einen Laufrhythmus beizubehalten, der eine optimale Kontrolle über den Ball ermöglicht.

Die Dauer der Intervalllaufübungen variiert zwischen 4 und 5 Minuten bei einer Anzahl von Serien von 4 Minuten. Die Intensität variiert von langsam bis schnell und umgekehrt, und die Pausen zwischen einer Wiederholung und einer anderen dauern ungefähr 4 Minuten.

→ POLSTERUNG: ENTWICKLUNG DER FORZARESISTENZ UND EINSTELLUNG VON SCHNELLEN FASERN, ERHÖHUNG DER EXPLOSIONSKRAFT UND MECHANISCHEN KRAFT, SCHULUNG DER ZENTRALEN AEROBEN KOMPONENTEN

Die Bergauffahrt wird mit fast maximalem Aufwand über Distanzen zwischen 30 und 70 Metern durchgeführt. Die Erholungszeiten müssen so bemessen sein, dass der Fc auf ca. 120 Batt / min absinkt. Die Neigung muss 10-15% betragen. In den "kurzen" Anstiegen werden Abstände von 30 Metern an höheren Hängen (20%) vorgeschlagen.

→ Kurze Sprints

Funktionen: Erreichen der maximalen Herzfrequenz, Steigerung der Kraft und Rekrutierung schneller Fasern. Bergauf-Sprints ermöglichen es Ihnen, sogar die sogenannten "zentralen aeroben Komponenten" zu trainieren, dh die Fähigkeit des Herzens, den aktiven Muskeln jede Minute mehr Blut zuzuführen.

Anzahl der Wiederholungen: von 4 bis 7; Erholungszeiten mit Fc um 120 Batt / Min.

Seriennummer: 2-3; Das Intervall zwischen den Serien sollte den Fc wieder auf 100 Batt / min oder noch niedriger bringen.

→ Längen von 60 - 70 Metern und eine Neigung von ca. 12-14%

Funktionen: Erhöhung des Sprengkraftniveaus, kann jedoch auch ein beträchtliches Volumen an Widerstandsarbeit erreichen.

Schlussfolgerungen

Das Bergauf-Training dauert im Durchschnitt 60-75 Minuten, einschließlich Aufwärm-, Dehnungs- und anfänglicher Gelenkbeweglichkeitsarbeit. Es setzt sich normalerweise wie folgt zusammen:

Heizung (langsame Fahrt) 10-15 '

Dehnung und Gelenkbeweglichkeit 15 '

Gänge für das Rennen (überspringen, treten, etc ...)

Sprünge und Kreuzheben (abwechselnde Sprünge, aufeinanderfolgende Sprünge, Sprünge und Ablösungen ...)

Sprint bergauf

Transformation (leicht bergab laufen und / oder Match auf dem Feld üben)

BESONDERE BESTÄNDIGKEIT

Anaerobe Übungen werden hauptsächlich durchgeführt, um die Erholungskapazität in kurzer Zeit zu erhöhen. Dabei werden die Muskeln durch wiederholtes Einwirken von Explosionskräften exzentrischen und konzentrischen Belastungen ausgesetzt.

BALZI UND MULTIBALZI

Sprungübungen werden eingesetzt, wenn die Lauftechnik beim Beschleunigen verbessert werden soll oder wenn der Athlet keine wirksamen Stöße mit dem ausführen kann

untere Gliedmaßen oder wenn Sie während des Laufs auf die Amplitude und Frequenz des Schritts eingreifen möchten. Richtungsänderungen und Kopfablösungen.

Art der Sprünge: lange Sprünge, b. Sprengstoffe, b. plyometrisch, b. reaktiv usw .; in der Breite oder nach oben; mit 1 oder 2 Gliedern; für die motorische Muskulatur der Füße usw.

Die Übungen sollten nach einer guten Aufwärmphase und unter Bedingungen neuromuskulärer Frische durchgeführt werden. Am Ende der Übungen werden Übungen zur Wirbelsäulendekompression durchgeführt.

Mögliche Arbeiten während einer Trainingseinheit:

springt nur abwechselnd: 3-4 mal pro 40m;

Wechsel- und Folgesprünge: 4x40m;

nur nachfolgende Sprünge: 4x20m;

Schritt für Schritt: 4x30m;

übersprungener Schritt: 2-3x30m;

abwechselndes Laufen zwischen diesen Übungen;

Sprünge abwechselnd in Querrichtung für 10 Schritte für 6-7 Mal.

ÜBUNGEN ZUR GESCHWINDIGKEITSVERBESSERUNG:

einfache Sprints

Übungen zur Unterstützung des Fußes

Übungen zur Einstellung des Beckens