Kuratiert von Alessandro De Vettor und Alessandro Cioffi
Einführung
Krafttraining wird mit den unterschiedlichsten Methoden behandelt, von denen einige gültiger sind als andere, die ständig weiterentwickelt und angewendet werden, um die angestrebten Ziele zu erreichen. Ein neuer Trainingsmodus kommt direkt aus Japan und wird Kaatsu-Training oder Okklusionstraining genannt.
Die ursprüngliche Idee stammt von einem Universitätsstudenten, Yoshiaki Sato, der über das Forschungszentrum für körperliche Gesundheit und Naturwissenschaften in Tokio begonnen hat, Studien zum Thema Sauerstoffmangel und Kreislaufdefizit durchzuführen, um sie speziell anzuwenden Übung unter Schwerelosigkeitsbedingungen für Astronauten.
Bald im Land der aufgehenden Sonne fand diese neue Art des Trainings, basierend auf dem Verschluss von Blutgefäßen, eine viel breitere Anwendung und umfasste die Übungen von Muskulatur, Gewichtsverlust und Rehabilitation.
Ein weiterer wichtiger Befürworter des Kaatsu-Trainings ist der renommierte Sportphysiologe Masahiko Tanaka, der von der Fähigkeit dieses Trainings überzeugt ist, größere Kraft- und Massezuwächse als beim herkömmlichen Training zu erzielen.
Physiologische Wirkmechanismen
Eine gültige Trainingsmethode muss klare physiologische Grundlagen haben. Okklusionstraining scheint die Muskelhypertrophie besonders zu stimulieren, aber dank welcher Mechanismen?
Das erste ist das der Muskelrekrutierung. Es mag ziemlich seltsam erscheinen, wenn man bedenkt, dass die Belastungen bei einem solchen Training nicht hoch sind, aber die Erklärung ist einfach: Ein längerer Sauerstoffmangel während eines Versuchs erschöpft schnell die Typ-1-Fasern und zwingt das neuromuskuläre System, Fasern vom Typ 2 und 4 zu rekrutieren 2a. Darüber hinaus regt Hypoxie den Angiogeneseprozess, dh die Bildung neuer Blutgefäße, stark an; Dies spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Vaskularisierung, die ein Schlüsselelement beim Bodybuilding ist.
Die zweite ist die Stimulierung der GH-Synthese, die als anaboles Hormon schlechthin bekannt ist. Dies geschieht durch die Produktion von Milchsäure durch die Muskelfasern, die in einer sauerstoffarmen Umgebung schnell zunimmt. Milchsäure bindet an einige Rezeptoren, die durch Kommunikation mit dem Hypothalamus die Freisetzung von GHRH stimulieren, was wiederum die Produktion von GH stimuliert.
Der dritte und letzte betrifft die Aktivierung eines Hemmmechanismus von Myostatin, einem Protein, das die Muskelsynthese verlangsamt.
Zwei weitere Aspekte des Kaatsu-Trainings sind besonders interessant. Erstens ermöglicht es Gewichts- und Kraftzuwächse, ohne dass die Muskelfasern durch klassisches Training mit hoher Überlastung erheblich geschädigt werden. Darüber hinaus scheint es aufgrund seiner geringeren Intensität und weniger intensiven Muskelbelastung eine geringere Konzentration an Cortisol zu induzieren.
Um es zusammenzufassen: Okklusionstraining kann die Rekrutierung motorischer Einheiten steigern, anabole Hormone steigern und negative lokale Regulatoren des Muskelwachstums hemmen. Es fehlen auch viele der potenziell negativen Auswirkungen eines Trainings mit hoher Intensität, z. B. ein Trauma der Muskelfasern und ein Anstieg der ungünstigen katabolen Hormone.
Beispiel einer okklusiven Trainingskarte »
