Hrsg. Von Alessandro Giannetto
Der am meisten unterschätzte Aspekt, vielleicht von den meisten Benutzern und nicht nur beim Besuch von Fitnesscentern, ist die "Haltung" (Haltung). Wenn wir uns mit den Augen einer blinden Person beobachten, können wir gut verstehen, dass uns diese Aspekte nicht nur wegen der einfachen Tatsache betreffen, dass wir uns selbst psychisch anlügen und glauben, dass wir theoretisch perfekt sind, wenn wir in Wirklichkeit weit davon entfernt sind. Leider suchen wir in der täglichen Praxis des Trainings im Fitnessstudio oft nach einem "idealen ästhetischen" Ergebnis, das manchmal nicht durchführbar ist, wenn nicht die richtigen Vorkehrungen getroffen werden, um diese strukturellen Mängel zu beheben. Ebenso häufig fügen einige Insider in die Trainingsprogramme "Grundübungen" ein, die einen sehr engen Kreis perfekter oder nahezu perfekter Individuen betreffen. Diese Instruktoren und Personal Trainer handeln in diesem Sinne, weil es darum geht, einen Cover-Physiker zu erhalten, genau wie Sie es in den Branchenmagazinen bemerken. Im Allgemeinen sehen wir diese Übungen von Bodybuildern, die davon überzeugt sind, dass sie oftmals im Schatten des Dopings stehen: Bankdrücken mit der Langhantel, langsames Vor- und Zurückbewegen, Kreuzheben, Kniebeugen, Ruderer usw. Meistens vernachlässigen diese Personen eine Vielzahl wichtiger Aspekte des Trainings, ohne an die "gesundheitliche Zukunft" der "Wirbelsäule" zu denken. Insbesondere scheinen sie sich nicht um "Körperhaltung" und mögliche "Überlastungspathologien" wie den bekanntesten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule (von L1 bis S1) zu kümmern. Alle diese Artefakte verschleiern die wirklich wichtigen Aspekte des Trainings und filtern nur die Seite der Muskeltonizität oder der Trophäe (Hypertrophie) mit dem Risiko einer "relativen ästhetischen Gesundheit". Die oft vernachlässigte Haltung ist in der Tat die Grundlage unserer Körperlichkeit, die mit dem Skelettapparat (Rahmen) verbunden ist, in dem die gestreiften und willkürlichen Skelettmuskeln (Bewegungsapparat) ruhen. Die richtige Haltung ist daher der Hauptbestandteil des Trainings und des Wohlbefindens und sollte daher von jedem Fachmann, der ein Training zusammenstellen möchte, auf einen Blick und wachsam / klinisch bewertet und überwacht werden.
Eine falsche Haltung weist immer auf ein Problem der allgemeinen Struktur mit Auswirkungen auf die schwächeren Muskelbereiche hin. Dieses Ungleichgewicht führt zur nicht-globalen Rekrutierung der Muskeln, die von der ausgeführten Arbeit betroffen sind.
Der Begriff " geflügelte Schulterblätter " bezieht sich auf eine Haltung, die bei fast 90% der Klienten vorliegt, insbesondere bei Jungen und Mädchen im Entwicklungsalter, dh zwischen 12 und 14 Jahren. In Anbetracht der voradoleszenten Puberalkrise, die mit einer bemerkenswerten strukturellen Zunahme des Osteoartikulars (Proceritas secunda) einhergeht, stellen die geflügelten Schulterblätter in dieser Periode den gegenwärtigsten der "Paramorphismen der Rachis" dar. Wir erinnern daran, dass auf klinischer Ebene die morphologischen körperlichen Veränderungen in Paramorphismen und Dysmorphismen unterschieden werden; beide sind das Ergebnis von Positionen, die für bösartige Gewohnheiten beibehalten wurden, mit vorübergehenden und korrigierbaren Deformitäten mit angemessener Gymnastik für Paramorphismen und in diesem Sinne bei Dysmorphismen nicht korrigierbar; Letztere erfordern aufgrund der im Laufe der Zeit auftretenden Chronizität eine adäquate chirurgisch-orthopädische Behandlung.
Die Beobachtung von Personen mit einer längeren Klavikularachse als die normale Aolla wird als Ablösung zwischen den "Schulterblättern" angesehen, die lateralisierend einen breiten und flachen "Rücken" auf der hinteren Seite des "Rumpfes" erscheinen lassen. In der Seitenansicht wird stattdessen eine offensichtliche Flachheit sowohl des "Rückens" als auch der "Brust" und von der Vorderseite ein unzureichender / schlechter Tropismus der "Brustmuskeln" wahrgenommen; aber ein breiterer "Rücken". Die äußeren oder geflügelten Schulterblätter sind daher das Ergebnis einer Ablösung derselben von der Brust nach vorne, normalerweise beidseitig. Dies ist die Grundeinstellung, aber bei einigen Probanden ist eine deutlich kleinere Klavikularachse mit einer "Wirbelsäulenkyphose" des Rückentrakts verbunden (t1-t12). folglich gibt es einen deutlichen Vorsprung der Schulterblätter, die den Rücken gekrümmt machen: "gebogener Rücken". Diese einziehbaren Parameter in "Hühnerflügeln oder Katzenrücken" ermöglichen nicht die Entwicklung des "Pectoralis Major" -Muskels aufgrund des Auferlegens der Schulterstümpfe. Die Brustmuskeln sind die Adduktionsmuskeln des Humerus und werden aufgrund ihrer Biartikularität durch Öffnen der Brust-Junggesellen-Artikulation (virtuelle Artikulation, die den Schritt / Abstand zwischen einem Schulterblatt und dem anderen markiert) nach vorne gebracht. Aufgrund der veränderten Struktur der Wirbelsäule und der Schlüsselbeine zwischen dem letzten Halswirbel (c7) und dem Brusttrakt kommt es zu einer Verkürzung der Brustmuskulatur, die sich nicht mehr vollständig entspannen kann. Der Muskel kann daher nur eine teilweise Verlängerung erfahren, bis sich seine effektive Kraft gegen die vorderen Schultermuskeln (vorderer Deltamuskel) und die hinteren Muskeln - Extensoren des Arms (brachialer Trizeps) - halbiert.
Nachdem dies gesagt ist, wenden wir uns nun dem Aspekt des Trainings des Muskelabschnitts zu, der die Annäherung der "Schulterblätter" ermöglicht. An welchen Hypotonien muss gearbeitet werden: "Zentrales Trapez" (oberflächlicher Muskel) und "Rhomboid" (tiefer Muskel unter dem Trapezmuskel). Unter dem Gesichtspunkt einer guten Funktion ist es gut, die Beteiligung des hinteren Deltamuskels und des großen Gebisses (tiefer Muskel) aufgrund seiner Beteiligung am Humerus nicht zu vergessen, ja zu beachten.
Nach diesen Beschreibungen wünschte ich, ich hätte Sie auf die Wichtigkeit aufmerksam gemacht, die Rückenmuskulatur nicht zu vernachlässigen. Eine allmählich verbesserte Haltung kann zwischen 1 Monat und etwa 1 Jahr Training dauern, um die Ergebnisse zu festigen (je nach Alter des Probanden reagieren die Muskeln unterschiedlich). Diese Intervention ermöglicht es nicht nur, allen Muskelregionen eine allgemeine Trophäe zu verleihen, sondern verleiht ihnen eine ästhetische Harmonie mit dem Vorteil eines besseren sozialen Zugangs, der von einem wiedergewonnenen Selbstbewusstsein getragen wird (wobei zu berücksichtigen ist, dass Körper und Geist untrennbare Einheiten sind).
Ich schließe daraus, dass der Weg des Muskelaufbaus Sie weitaus weiter führen wird, als Sie sich vorstellen können, solange Sie die Übungen für Ihre physisch-genetischen Möglichkeiten anwenden, Ihre Arbeitsbelastung verringern und die grundlegenden Übungen für den Muskelaufbau ausschließen, um die Muskeln zu erhalten Osteoartikuläre Gesundheit.
Zur Begrüßung wünsche ich allen eine gute Körperhaltung.
