Die indirekte Berechnung der Obergrenze ist für Anfänger, Kinder und ältere Menschen angezeigt. Für diese Probanden wird aufgrund der damit verbundenen starken osteoartikulären Belastungen die Durchführung maximaler Tests nicht empfohlen.
Geben Sie das Gewicht in kg und die Anzahl der Wiederholungen ein, klicken Sie auf die Schaltfläche "Berechnen" und finden Sie heraus, wie hoch Ihr Maximum ist. Für zuverlässige Ergebnisse muss die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen kleiner oder gleich 12 sein.
Oder verwenden Sie die folgenden Formeln
Gewicht angehoben ÷ (1.0278 - (0.0278 × Anzahl der Wiederholungen))
Gewicht angehoben × (1 + (0, 033 × Anzahl der Wiederholungen))
MAXIMUM FÜR NICHT AUSGEBILDETE PERSONEN: | 1, 172 x (kg / 7-10 Rippen) + 7, 704 |
MAXIMUM FÜR AUSGEBILDETE PERSONEN: | 1, 554 x (kg / 7-10 Rippen) - 5, 181 |
KOSTENLOSES PROGRAMM ZUR BERECHNUNG DES MAXIMUM HERUNTERLADEN |
Berechnung der idealen Belastung für ein effektives Training