Kuratiert von Gerolamo Cavalli und Gabriele Gualandris
Biologische Funktion der Frau: Wunderschöne Klinik, die auf natürliche Weise für die Fortpflanzung und damit für das Überleben der Art ausgestattet ist.
Ist es schwacher Sex? Alles zu sehen ... das schwächere Geschlecht ist ein Mythos zum Entlarven, weil die Frau, wenn sie ernsthaft überzeugt ist und von einem guten Trainer oder athletischen Trainer gefolgt wird, praktischer ist
Aber was passiert in unseren Fitnessstudios? Leider konzentrieren sich weibliche Workouts mehr auf Science-Fiction als auf die physiologischen Eigenschaften von Frauen.
Im Fitnessstudio: Sobald Sie eintreten, ist es sicher, dass Männer und Frauen unterschiedlich trainieren und zumindest im Fitnessstudio gibt es rosa Trainingskarten für Frauen und blau für Männer. Wir sehen Männer, die mit schweren Gewichten trainieren, wenige Wiederholungen machen, und Frauen, die mit sehr leichten Gewichten trainieren, mit einer unendlichen Anzahl von Wiederholungen, die schnell und ohne Kontrolle ausgeführt werden.
Das Training von Frauen wird oft als Teil des Männertrainings betrachtet, ein Training der Serie B, auch von einigen Experten: Kurz gesagt, eine Situation, die mit genügend und nicht immer mit der Professionalität bewältigt wird, die Ausbilder und Trainer immer haben sollten geben. Frauen, tun immer so, als würden sie in Ihrem Training genauso befolgt wie Männer!Hypertrophie: (Zunahme des Volumens eines Organs, insbesondere der Muskeln) ist eines der am häufigsten missverstandenen Konzepte in Bezug auf die Wirkung von Krafttraining auf Frauen. In der Tat ist es leicht, Sätze im Fitnessstudio oder in den angesagtesten Schönheitszentren zu hören. der Gattung "Die Gewichte schwellen an ....... man verliert Gewicht nur durch Laufen .... das Gesäß wird bei freien Körperübungen fest ... Ich mache keine Gewichte, weil ich nicht fett werden will" sind wirklich lächerliche Sätze. Das Gesäß ist der stärkste Muskel im menschlichen Körper. Warum sollten wir ihn ohne Belastung trainieren?
Eine Belastung (Gewicht ) gilt als Training, wenn sie mindestens 60% Ihrer Obergrenze beträgt ( das maximale Gewicht ist abhängig davon, dass Sie nur eine Wiederholung durchführen können ), und umgekehrt. Unterhalb dieser Belastung gibt es keine physiologischen Anpassungen und folglich keine Sie werden nicht einmal die Ergebnisse sein, die Sie vorbereiten.
Seitens der Frauen herrscht in Bezug auf Hypertrophie häufig eine dogmatische und abweichende Haltung. Aus diesem Grund werden wir trotz ihres Engagements noch lange Zeit Frauen mit wenigen Ergebnissen in unseren Fitnessstudios sehen. Es gibt einen Ansatz für das Training, bei dem alles dem Zufall überlassen wird, oder für den Rat von Personen, die über keinerlei Fachkenntnisse verfügen.
Frauen, die größtenteils im Fitnessstudio trainieren, wissen nicht, welchen Nutzen sie in Bezug auf Gewichtsverlust und körperliches Wohlbefinden von einem gut entwickelten und straffenden Muskel haben können. und durch die Entwicklung soll es nicht groß sein, sondern einfach einem Muskel, den Sie bereits haben, Kraft, Ton und Form verleihen.
Bei einer Frau ist der Nachweis einer konsistenten Hypertrophie überhaupt nicht einfach . Tatsächlich gibt es keine hormonelle Versorgung, die eine signifikante Muskelhypertrophie verursachen kann. Die Menge der anabolen Hormone ist 10- bis 30-mal geringer als die der Menschen. Lassen Sie sich nicht von den Bodybuilderinnen täuschen, die Sie im Fernsehen sehen. Ihre ist eine andere Geschichte.
All dies bedeutet nicht, dass eine Frau weniger stark ist, sondern dass gleiche Trainingsreize mit dem männlichen Gegenstück identisch sind. Lassen Sie mich das besser erklären: Wenn wir eine Frau mit dem gleichen Gewicht wie einen Mann und mit dem gleichen Fettanteil (der Körperfettanteil ist bei Frauen höher als gewöhnlich) nehmen, ist die Fähigkeit, Kraft zu entwickeln, dieselbe, nur dass Frauen im Durchschnitt größer sind klein und wie ein kleinerer Mann entwickeln sie weniger Kraft.
Ich möchte daran erinnern, dass Hypertrophie und Stärke zwei unterschiedliche Konzepte sind. Es kann zu einer Erhöhung der Kraft kommen, ohne dass das Muskelvolumen zunimmt (Muskelhypertrophie). Normalerweise nutzen sesshafte Menschen nicht mehr als 60% ihres Kraftpotenzials. Daher erfolgt die Steigerung durch Stimulierung des Nervensystems, um die maximal verfügbaren Muskelfasern zu rekrutieren, die Sie bereits haben.
Wenn Sie eine Frau fragen, in welchem Zeitraum ihres Lebens sie sich fit gefühlt hat, antwortet sie: "In den legendären 20 Jahren ...", wenn ihre Muskelmasse und ihr Hormonspiegel maximal sind ... wenn Sie hoch trainieren Intensität Muskeln und Hormonspiegel werden tendenziell steigen ...... Es ist möglich, 20 Jahre lang zu sein!
Zweiter Teil, das Wort zur Trainingswissenschaft »
