Training mit Ringen

Von Dr. Umberto Miletto

Wir suchen nach Neuigkeiten, um Ihr Training AUSSERGEWÖHNLICH zu machen!

Was wir Ihnen in diesem Artikel anbieten möchten, ist ein informativer Leitfaden für das Ringtraining, dh das Training mit den Ringen. Mit den RINGEN hast du es richtig gemacht! Niemand wird Sie bitten, wie Yuri Chechi oder Igor Cassina zu sein, aber ich werde Ihnen zeigen, wie Sie mit den Ringen unglaublich effektive Workouts erstellen können ... Sie können zu Hause, in Ihrem Fitnessstudio oder sogar im Park trainieren. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ringe an ein Gestell oder eine Bar zu hängen ...

Offensichtlich stammen diese Werkzeuge aus dem Kunstturnen, und von hier aus ist es inspiriert, ihren Gebrauch zu lernen.

Sie sind jetzt weit weg von den ISEF-Jahren, in denen ich es genossen habe, Impulse, Entwicklungen, "Wimpern", Ausgänge, aufrechte Vertikale, kopfüber aufgehängt usw. für die Abschlussprüfung immer wieder zu versuchen. Jetzt half mir alles, was ich gelernt hatte, spezielle Workouts mit Ringen zu erstellen, die diesmal auf die Stärkung der Muskeln abzielten.

Das Hauptmerkmal der Ringe, egal ob Sie im Kunstturnen oder mit Ringen zur Muskelstärkung arbeiten, ist die MOBILITÄT der beiden Elemente, aus denen sich das Werkzeug zusammensetzt. Dies ist das Werkzeug der Kunstturnen, wo die größte Kraftarbeit erforderlich ist.

Kunstturnen ist komplex und beinhaltet dynamische Passagen (wie das vertikale Umdrehen durch den Schwebedruck oder die verschiedenen Passagen wie Impuls hin und her, granvolte, hin und her, die Ausgänge usw.) und Kraftpassagen und Gleichgewicht (wie verschiedene Aufstiege, umgekehrte Aufhängung, liegende und liegende Aufhängung, Übungen von oben nach unten, Quadrate, isometrische Übungen usw.).

Für unsere Zwecke werden wir hauptsächlich die Übungen von FORCE und BALANCE verwenden, wobei wir die vielen dynamischen Übungen aus Gründen unserer Ziele und der Sicherheit außer Acht lassen.

Mit den Ringen können Sie unglaubliche Aufgaben zur Stärkung der Muskeln ausführen, insbesondere für den Oberkörper und die Bauchmuskulatur. Alle Übungen haben einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad, der durch die Instabilität der Werkzeuge gegeben ist. Sie werden feststellen, dass die Arbeit mit Ihrem Körper unglaublich effektiv, funktional und produktiv ist.

Vorteil des Ringtrainings:

- Sie können mit Ihrem Körpergewicht Kraftarbeit leisten

- Alle Arbeiten sind für die Stabilisatoren (insbesondere Schulter, Handgelenk, Wirbelsäule und Bauch) von großem Interesse, und Sie schaffen sehr propriozeptive Arbeiten

- Sie können zu Hause, im Fitnessstudio oder im Park trainieren

- Sie haben eine großartige Möglichkeit, Ihr Werkzeug zu transportieren, da es sehr leicht ist

- Die Arbeit wird sehr lustig und motivierend sein

Unterschätzen Sie nicht das Ringtraining, ich versichere Ihnen, dass eine Stunde Ringtraining wirklich anstrengend ist. Hervorragend geeignet, um das Training der Ringe mit Übungen mit Kettlebells, Sandsäcken, losen Körpern, Medizinbällen usw. zu kombinieren.

Ich habe ein Demonstrationsvideo vorbereitet, in dem Sie die Schwierigkeiten dieser Art von Training sehen können ... Nacheinander habe ich Übungen für Folgendes eingefügt:

- Brust, Schultern, Trizeps

- Zurück, Bizeps

- Bauchmuskeln