Hrsg. Von Mario Agamennone
In diesem Artikel werde ich versuchen, die Beschreibung der aeroben und anaeroben Aktivität so weit wie möglich zu vereinfachen.
Aerobic bedeutet - in Gegenwart von Sauerstoff -.
Kurz gesagt, Energie wird aerob produziert, bis der Sauerstoff, der den Muskeln während des Trainings zugeführt wird, über das Herz-Kreislaufsystem ausreicht. Je mehr Sie aerob trainiert haben, desto größer ist die Sauerstofftragfähigkeit.
Allerdings produzieren unsere Skelettmuskeln auch dann noch Energie, wenn das Herz-Kreislauf-System die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen kann, sodass diese anaerob, dh ohne Sauerstoff, produzieren .
Anaerober Stoffwechsel - sehr kurze Zeiträume von 0-20 ", es wird keine Milchsäure produziert.
Anaeroben Stoffwechsel von Laktaten - durchschnittliche kurze Zeit, von 20 "-2'30" gibt es die Produktion von Milchsäure.
Aeroben Stoffwechsel - lange Zeit von 2'30 "in po, erreicht aber maximale Nutzung nach 20".
Das anaerobe System liefert den größten Teil der Energie, die für das Krafttraining benötigt wird. In der Ruhephase, aber auch bei mäßigen Anstrengungen, arbeiten Ihre Muskeln aerob, da sie hauptsächlich Sauerstoff verbrauchen. Im Bereich zwischen 50% und 85% der maximalen Kapazität wird die Arbeit nach und nach anaerob, da die Muskeln nicht genug Sauerstoff verbrauchen können.
Das anaerobe Milchsäuresystem verbraucht Glukose, einen einfachen Zucker, der aus den komplexesten Kohlenhydraten gewonnen wird, und produziert Milchsäure, eine giftige Substanz, die ein brennendes Gefühl in den Muskeln hervorruft und zu schneller Müdigkeit führt. Das aerobe System verwendet auch Glukose, aber Fett verbrennt auch während des Oxidationsprozesses. Das im Körper gespeicherte Fett wird in die Blutbahn ausgestoßen und in die Muskeln übertragen, wo es in Gegenwart von Sauerstoff zusammen mit Glukose aerob verbrannt wird, um Energie zu erzeugen. Fett kann nur aerob verbrannt werden, aber das Wichtigste ist, dass die Abfallprodukte des Systems (Kohlendioxid und Wasser) nicht zu Muskelermüdung führen. Wenn das Reduzieren von Körperfett der Zweck Ihres Trainings ist, müssen Sie aerob trainieren, um eine große Menge an Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie in die anaerobe Phase eintreten, führt die Milchsäurebildung zu einer allmählichen Ermüdung und somit zu einer Unterbrechung des Trainings.
Aber wie erkennt man die anaerobe Schwelle, wenn das System von aerob zu deutlich anaerob wechselt? Der Atemmangel ist ein Zeichen für eine unzureichende Sauerstoffversorgung der Muskeln sowie für eine Hyperventilation. Das durch Milchsäure verursachte Muskelbrennen ist ein weiteres Signal.
Sogar eine schnelle Müdigkeit, die es Ihnen nicht erlaubt, die Aktivität fortzusetzen, ist ein Symptom.
Zusammenfassend können wir sagen, dass jede aerobe Aktivität wie Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren auch in einem anaeroben Tempo ausgeführt werden kann.
Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass die beste Bedingung in einem Training namens Intervalltraining zu finden ist. Wenn wir die Intensität des Trainings erhöhen und dann verringern, um es wieder auf die aerobe Schwelle zu bringen und den Zyklus mehrmals zu wiederholen. Dies wird ein hohes Maß an Herz-Kreislauf-Form entwickeln, aber vergessen Sie nicht, die Übung für mindestens 20/30 Minuten fortzusetzen.
