Volleyball unter 18 und unter 20 Jahren

Das Hauptziel eines körperlichen Vorbereitungsprogramms für die

Mannschaften des Jugendsektors unter 18 und unter 20 sollen einen Sportler mit Muskel- und Gelenkgruppen schaffen, der den verschiedenen kurz- und mittelfristig auftretenden Belastungen standhält.

Bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms müssen die Phasen der biophysiologischen Entwicklung des Spielers, aber auch Aspekte im Zusammenhang mit dem Leistungsmodell und der körperlichen Verfassung des Athleten berücksichtigt werden.

Die Aspekte, die zu berücksichtigen sind, wenn eine korrekte Aktion im Bereich der körperlichen Vorbereitung von Jugendlichen durchgeführt werden soll, lassen sich wie folgt zusammenfassen:

Eigenschaften und Auswirkungen von Anpassungsprozessen;
Merkmale der Systeme (Organe oder physiologische Faktoren) sowie der epithelialen, konnektiven, unterstützenden, muskulären und nervösen Strukturen;
Eigenschaften und Dynamik von Wiederherstellungsprozessen;
Reaktionen des Organismus auf die verschiedenen Belastungen aufgrund unterschiedlicher Trainingsbelastungen: Art der erzeugten Belastung, Art der erzeugten Belastung, wenn die Belastung und das Training erhöht werden;
Kontrolle und Bewertung des Formzustands von Geweben und Systemen.

Die Veränderung der Tragfähigkeit kann sowohl auf angeborene als auch auf erworbene Faktoren zurückzuführen sein, aber auch auf Gründe im Zusammenhang mit Trainingsmethoden und unangemessenen Belastungen.

Das Wichtigste, dem wir besondere Aufmerksamkeit schenken müssen, ist natürlich, unsere Athleten vor den Paramorphismen und vor den Pathologien zu schützen, die nach den verschiedenen und andauernden Überlastungen während der verschiedenen Trainingseinheiten auftreten können.

Die Belastbarkeit des Volleyballspielers hängt von der Fähigkeit der Organe und Gewebe ab, den Belastungen standzuhalten, die mit der jeweiligen sportlichen Geste verbunden sind.

Unter dem Gesichtspunkt der Organisation einer spezifischen Programmierung bei der körperlichen Vorbereitung der Athleten ist es notwendig, die Jungen in Teams zu unterteilen und ihnen Zeiten und Methoden für jedes Team zuzuweisen.

UNTER 18 VOLLEYBALL

Die Hauptziele der Krafttrainingsplanung sind eine verbesserte Körperhaltung, Kraft und Kontrolle des neuromuskulären Systems.

Die Häufigkeit der Sitzungen variiert von zwei bis drei pro Woche und dauert jeweils etwa 45 Minuten.

Pro Sitzung werden ein Dutzend Übungen durchgeführt, die jeweils durch eine Seriennummer von 3 gekennzeichnet sind. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von 10 bis 12 pro Serie. Die Pause zwischen einer Serie und der anderen dauert je nach Art der ausgeführten Übung 2 bis 3 Minuten.

Die durchgeführten Übungen können in zwei Hauptbereiche unterteilt werden: Muskelstärkungsübungen und Übungen zur Beweglichkeit mehrerer Teile.

ÜBUNGEN ZUR KRAFT DER OBERKÜNSTE

• Klimmzüge

• Latziehen

• Alle Zeilen B / D

• Militär B / D

• Bankdrücken B / D

Kraftübungen der unteren Extremitäten

• Steigern

• Ausfallschritt / Ausfallschritt hinten / Ausfallschritt seitlich BD

• Zurück in die Hocke

• Front Squat-Ausbildung

MEHRARTIKELIGE ÜBUNGEN

• Hang Pull

• Drücken Sie Drücken

• Hang Clean

• B / D

• Split Jerk Education

• Komplexe Übungen

UNTER 20 VOLLEYBALL

Die unter 20-Jährigen stellen den letzten Schritt vor dem Eintritt in die erste Mannschaft dar. In dieser Kategorie ist es notwendig, die Leistung des Athleten den Modellen der großen Champions näher zu bringen. In dieser Phase muss besonderes Augenmerk auf die Verbesserung der maximalen dynamischen Kraft gelegt werden.

Der jährliche Zeitplan ähnelt dem der unter 18-Jährigen, mit dem Unterschied, dass die Arbeitsbelastung und die Dauer der Trainingseinheiten zunehmen. Die Saison ist in Makro- und Mikrotrainingszyklen unterteilt und es werden anthropometrische, biochemische und Leistungstests eingeführt.

Anthropometrische Tests werden durch Messungen von Hautfalten, Gewicht, Umfang und Statur dargestellt. In biochemischen Tests werden Blutuntersuchungen, Tests zur extrazellulären Leitfähigkeit und Tests zur Lebensmittelüberladung durchgeführt. Die wichtigsten Leistungstests sind der Sprungtest, der Squat Jump, der CMJ, der CMJ B und die Steifigkeit.

MEHRARTIKELIGE ÜBUNGEN

• Hang Pull

• Drücken Sie Press / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education: Drücken Sie Under und Hang Snatch

Kraftübungen der unteren Extremitäten

• Erhöhen Sie BD

• Ausfallschritt BD

• Single Leg Split Squat

• Front Squat