Lactacid Threshold

Milchsäureschwelle: Definition und Test zur Messung

Die Lactacid-Schwelle ist der Moment der körperlichen Leistungsfähigkeit oder der grafische Punkt eines Tests, in dem der anaerobe Lactacid-Metabolismus massiv zur Unterstützung des aeroben eingreift. Dieser Zustand führt zu einer Laktatproduktion, die über der muskulären und systemischen Entsorgungskapazität (> 3, 9 mmol / l) liegt.

Die Milchsäureschwelle wird auch besser als anaerobe Schwelle definiert.

Die Milchsäureschwelle korreliert mit der Fähigkeit, ein längeres Training aufrechtzuerhalten. Die Anstrengung, die oberhalb oder unterhalb der Schwelle ausgeübt wird, beinhaltet einen wesentlichen Unterschied in der metabolischen Anstrengung. Unterhalb der Laktatschwelle halten die Muskeln, die an der Ausübung der sportlichen Geste beteiligt sind, eine konstante aerobe Aktivierung und eine anhaltende anaerobe Milchsäurebindung aufrecht, ABER SPERREN.

Um das Fortschreiten von Milchsäure während einer inkrementellen Anstrengung zu klären, ist es wichtig, ein oder zwei Diagramme im Auge zu haben, die die Herzaktivität und die Blutlaktatkonzentration zeigen. Diese Werte erhalten Sie durch Ausführen von:

• Blutentnahme während des Trainings
• Herzfrequenzerkennung während der Aktivität (noch besser durch Durchführung eines Conconi-Tests)

Bild eines Conconi-Tests, bei dem die klassische Abweichung der geraden Linie zwischen Herzfrequenz und Trainingsintensität festgestellt werden kann. Am Umlenkpunkt wird die Laktatschwelle identifiziert.

Leider lässt der Trend der Herzfrequenz in Abhängigkeit von der Trainingsintensität bei vielen Probanden nicht zu, einen Ablenkungspunkt zu identifizieren. Aus diesem Grund ziehen es viele Sportphysiologen vor, die Laktatmenge im Blut in festgelegten Zeitintervallen während eines Inkrementaltests zu messen, der dem vom Conconi-Test erwarteten Test ähnelt (siehe Abbildung unten).

Warum ist es wichtig, die Milchschwelle zu bestimmen?

Das Ermitteln der Milchsäureschwelle ist sowohl für den Sportler als auch für den Sporttherapeuten von grundlegender Bedeutung (gegen Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Dyslipidämie, metabolisches Syndrom usw.).

• Bei Ausdauersportlern (Langstreckenrennen) stellt die Milchsäureschwelle die maximale Grenze dar, ab der es NICHT möglich ist, die Anstrengung zu erhöhen, OHNE dass sich Laktat ansammelt und die Muskelkontraktion negativ beeinflusst. Laufen, Schwimmen, Treten, Rudern, Paddeln in der Laktatschwelle ermöglicht es Ihnen, den aeroben Stoffwechsel vollständig zu trainieren, indem Sie diese Kapazität erhöhen und sie so nah wie möglich an den maximalen Sauerstoffverbrauch oder die maximale aerobe Leistung bringen (PA: messbarer Parameter durch Erkennung des VO2max - Verbrauchs von ml) O ₂ / Minute). Diese physiologische Veränderung führt zu einer direkten Leistungssteigerung, zu der jedoch ein zweiter begrenzender Faktor korreliert, die aerobe Fitness; Um es klar auszudrücken, besteht die Anstrengung bei der Lactacid-Schwelle in der energetischen Verbrennung einer Mischung, die hauptsächlich aus Muskelglykogen besteht und in begrenzten Mengen in den Myofibrillen enthalten ist. Die "AUTONOMIE" -Leistung in der Milchsäureschwelle hängt von der Konsistenz der Glykogenvorräte und dem Potenzial der Entsorgung der produzierten Milchsäure (fast 4 mmol / l) ab und wird als AEROBISCHE KAPAZITÄT definiert. Darüber hinaus wird durch Anheben der Laktatschwelle auch die aerobe Schwelle (SAE) angehoben, die das ideale Intensitätsniveau (etwa 2 mmol / l Milchsäure) bei Rennen darstellt, die eine Dauer von zwei Stunden erreichen (sehr lange Cross-Country-Rennen) und sorgt für die Verbrennung eines Gemisches, das einen höheren Prozentsatz an Fettsäuren als die Milchschwelle enthält; Die Durchführung einer SAE-Aktivität erfordert keine besondere Fähigkeit zur Entsorgung von Laktat, und die Dauer der Anstrengung hängt vor allem von der Bedeutung der Bestände an Muskelglykogen, Hydratation und Hydrosalinhomöostase ab. Diese Kapazität ist besser definiert als AEROBIC RESISTANCE. Was die Bedeutung der Milchsäureschwelle im mittleren Abstand betrifft, scheint sie eine weniger wichtige Rolle zu spielen als der lange und sehr lange Boden; Obwohl festgestellt wurde, dass der aerobe Stoffwechsel auch in den letzten Momenten eines relativ kurzen Rennens wie dem 400 m-Level ins Spiel kommt, MUSS die Entwicklung einer höheren Milchsäureschwelle Raum für die Suche nach maximaler LAKTIDENLEISTUNG lassen. Je näher der mittlere Abstand den Zeiten und den Abständen des Bodens kommt, desto wichtiger ist jedoch die Milchsäureschwelle.
• Bei sporttherapeutischen oder einfach nur körperlichen Aktivitäten ist die Bestimmung der Milchsäureschwelle sehr wichtig, aber auch SEHR KOMPLEX. Wenn es für einen Athleten eine einfache Routine ist, einen inkrementellen Test durchzuführen, können bei einer normalen Person einige Komplikationen auftreten:
  • NICHT GEEIGNET für die Ausübung von Übungen mit sehr hoher Intensität (Herz-, Gelenk-, Atmungsstörungen usw.)
  • Unzureichende Remission oder Motivation
  • Unzureichendes Trainingsniveau

So einfach es auch erscheinen mag, die Durchführung eines inkrementellen Tests führt nicht immer zu offensichtlichen Ergebnissen, wie sie in den Tabellen der Spitzensportler aufgeführt sind. Häufig ist das Trainingsniveau eines sitzenden Subjekts so niedrig, dass der Milchsäurestoffwechsel bereits bei sehr geringer Intensität einbezogen wird, wodurch es unmöglich wird, die Schwellenwerte für Milchsäure und SAE zu bestimmen.

Um die Idee zu verbessern, ist es möglich, Folgendes zu definieren:

• Wenn für einen Spitzensportler die Milchsäureschwelle bei 85% des VO2max liegt (fast die gleiche wie die maximale Herzfrequenz), kann bei einer sitzenden Person eine Milchsäureakkumulation von> 3, 9 mmol / l auftreten Übung entspricht 50-55% von VO2max.

Die Durchführung eines inkrementellen Tests (wie des Conconi-Tests) an einer sitzenden Person birgt nicht nur das Risiko einer übermäßigen Herzbeteiligung, sondern liefert in den meisten Fällen auch verwirrende und unbedeutende Werte. In einer ähnlichen Situation ist es viel richtiger, mit dem TRADITIONELL GRADUAL-Start der Übung fortzufahren, bis eine gute körperliche Verfassung erreicht ist. Dies lässt sich daran erkennen , dass über einen Zeitraum von 45 bis 60 Minuten mindestens 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz (FCmax) körperliche Aktivität ausgeübt werden kann . Ein solcher Prozess könnte sogar ein paar Jahre dauern.

Kontraindikationen beim Training unterhalb und / oder oberhalb der Laktatschwelle

Wir sind uns der Tatsache bewusst, dass das Training auf der Grundlage spezifischer Ziele festgelegt werden muss, und erinnern Sie daran, dass das Training der Laktatschwelle dank einiger anatomischer, funktioneller und enzymatischer Modifikationen eine Verbesserung des aeroben Stoffwechsels mit einer relativen Steigerung der Wettbewerbsgeschwindigkeit bewirkt.

In diesem Zusammenhang erinnern wir daran, dass, wenn es zutrifft, dass ein Ausdauersportler eine zu niedrige Laktatschwelle trainiert, dies nicht nur einen Stillstand derselben, sondern auch eine Absenkung des Auslenkungswerts (VD - synonym mit Laktatschwelle) bestimmt, dies auch zutrifft dass sich, wie erwartet, für einen Mittelstreckenläufer (insbesondere einen Kurzstreckenläufer), der sich zu sehr mit der Anhebung der Milchsäureschwelle befasst, als erfolglose Wahl erweisen könnte.

Abschließend möchten wir daran erinnern, dass das Lactacid-Schwellentraining in Bezug auf die Herzfrequenz festgelegt und mit Intensitäten zwischen 3% unter und 3% über dem VD leicht zu handhaben ist. Dies gilt für wiederholte Tische, Änderungen des Rhythmus oder längere Distanzen.