Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Mehrere Untersuchungen haben nun gezeigt, wie die Gewichtheberübungen, dh Reißen und Schwung, die Leistung von schneller und explosiver Kraft verbessern. Schon in fernen Zeiten haben wir gesehen, wie Gewichtheber bei Sprung-, Sprint- und Schubtests aufregende Ergebnisse erzielen. Mehrere Vergleichsstudien haben gezeigt, dass die Ergebnisse der Gewichtheber in vertikalen Sprungtests besser sind als die der Sprinter, Kraftsportler und Kraftsportler verschiedener Disziplinen [Stone et al., McBride et al.]. Die Ergebnisse dieser Tests erklären sich durch die Tatsache, dass die Gewichtheber mit einer hohen Beschleunigung der Kraft (Sprengkraft) ausgestattet sind, dh die Fähigkeit, in kurzer Zeit hohe Festigkeitsgrade zu entwickeln.
Diese größere Leistungsfähigkeit ergibt sich sicherlich aus der methodischen Durchführung der Abreiß- und Impulsübungen, da die anderen Vorbereitungsübungen - wie Kniebeugen und Kreuzheben - routinemäßig auch von Athleten anderer Kraftdisziplinen durchgeführt werden. Diese spezifischen Übungen haben den Vorteil, dass sie nur explosionsartig ausgeführt werden können, was den Athleten dazu zwingt, aus eigener Kraft hohe Beschleunigungen zu entwickeln. Diese Beschleunigungen ermöglichen es dem Athleten, sich in Sprüngen und Standbildern zu verbessern. Darüber hinaus trainiert der plötzliche Richtungswechsel, den der Athlet beim Abstieg unter die Langhantel während der Hockphase ausführen muss, optimal die Reaktionsfähigkeit und Koordination, die auch für Sportler aller Disziplinen unverzichtbar sind.
Die Beschleunigung der Kraft oder der Sprengkraft, die mit Tränen und Impulsen trainiert wird, ist eine der grundlegenden Komponenten des sportlichen Zustands verschiedener Sportdisziplinen, wie aller Mannschaftssportarten und aller Ringsportarten, ohne die Auswirkungen zu berücksichtigen, die dies auf zahlreiche Disziplinen hat von Leichtathletik wie in Sprüngen, Würfen und Geschwindigkeitsversuchen.
Diese Implikationen machen diese Übungen für die sportliche Vorbereitung von Spielern, Rugbyspielern, Basketballspielern und Volleyballspielern sowie natürlich für alle, die Ringsport betreiben, unverzichtbar. Offensichtlich muss jede dieser Disziplinen diese Übungen auf unterschiedliche Weise anwenden, wobei Art und Dauer der technischen Gesten zu berücksichtigen sind, die für die Disziplin selbst charakteristisch sind.
Volleyball
Der Volleyballspieler muss die maximale Höhe erreichen. In dieser Sportart ist es wichtig, für eine begrenzte Anzahl aufeinanderfolgender Sprünge so hoch wie möglich zu springen, da eine Volleyaktion einige Sekunden dauert und bei jedem Sprung (Wand oder Eintauchen) Spielsekunden folgen, in denen keine Sprengkraft erforderlich ist (Empfang und angehoben). Die Verwendung von olympischen Übungen muss daher darauf abzielen, die maximale Sprengkraft zu entwickeln, um die Höhe zu maximieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, bei den Übungen Kniebeugen, Reißen und Reinigen und Rucken die maximale und die submaximale Belastung zu verwenden.
Ringsport
Wer in den Ring steigt, muss über eine hohe Sprengkraft verfügen, um den Gegner für einen Zeitraum von einem Schuss zu treffen, der je nach Disziplin zwischen 2 und 5 Minuten beträgt. Daher müssen die olympischen Übungen hauptsächlich mit mäßiger Belastung und hoher Ausführungsgeschwindigkeit mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden, auch unter Verwendung von Zirkeltraining und Zeitarbeit, um den Widerstand gegen explosive Kraft und schnelle Kraft zu trainieren. Um effektiv zu sein, hat der dem Gegner zugeführte Schlag sehr hohe Geschwindigkeiten, die mit submaximalen Lasten nicht erreicht werden. Um die sportliche Vorbereitung besser an die technischen Erfordernisse anzupassen, ist es daher ratsam, mit reduzierter Belastung zu arbeiten und so die Geschwindigkeit zu fördern. In diesem Fall ist der Schwung in aufrechter Position und das einfache Erreichen der Brust in aufrechter Position (Power Clean) am besten gegeben, selbst das Knacken ohne anschließende Dehnung der Beine ist eine effektive Übung zur Entwicklung von Geschwindigkeit und Reaktionsfähigkeit, die für den Athleten nützlich ist des Rings.
Besonders wichtig für die Spieler ist die explosive Kraft, nicht nur zu schießen, sondern auch Konflikten mit den Gegnern zu widerstehen. Die Aktionen des Fußballs sind im Allgemeinen von bescheidener Dauer und daher müssen die olympischen Übungen mit submaximalen Belastungen und mit moderateren Belastungen mit geringer und mittlerer Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden, um maximale Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität auf den Knien zu trainieren. Auch in diesem Fall sind die Übungen, die am besten geeignet sind - da sie sich getreuer an die technischen Gesten des Fußballspielers anpassen - das Momentum in stehender Position, das Kniebeugen-Mittel und die Kraft zu reinigen.
Rugby
Der Rugby-Spieler muss aufgrund der Abfolge von Glücksspielen, die durch einen starken Kontakt mit dem Gegner gekennzeichnet sind, einer explosiven Kraft standhalten. In diesem Sport wird die Fähigkeit, Gegner zu besiegen, von der Geschwindigkeit und der Fähigkeit, Kontraste zu beschleunigen und zu widerstehen, bestimmt. Diese körperlichen Qualitäten können durch die olympischen Übungen trainiert werden, wobei sowohl die vollständigen Tränen- und Impulsbewegungen als auch die Propädeutik mit Power Clean, Power Snatch, Sprengstoffablösungen usw. verwendet werden. Dabei werden sowohl maximale Belastungen mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen als auch durchschnittliche Belastungen mit einer größeren Anzahl von Übungen verwendet Wiederholungen.
Basketball
Basketball ist eine Sportart mit gemischtem Engagement. Daher müssen die olympischen Übungen verwendet werden, um die Höhe zu verbessern - mit maximaler Unter - und Höchstbelastung und einer geringen Anzahl von Wiederholungen - und Widerstand gegen schnelle Kraft, mit geringer Belastung und einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Die Arbeit muss sowohl mit vollständigen als auch mit vorbereitenden Bewegungen wie Power Snatch, Ruck und Power Clean entwickelt werden, um die Reaktivität aus dem Stand und der Geschwindigkeit zu verbessern.
Die Athleten und im Allgemeinen alle Sportler, die Sport treiben, müssen trainieren, um die sportlichen Komponenten zu verbessern, die für die Entwicklung der maximalen Leistung bei den Wettkämpfen erforderlich sind.
Insbesondere bei Nicht-Profisportlern, die nicht die Möglichkeit haben, von einem Sporttrainer begleitet zu werden, wird die Kräftigungsaktivität häufig mit unwahrscheinlichen Geräten zur Muskelstraffung durchgeführt, was in vielen Fällen völlig unbrauchbar ist. Grundlegende Übungen wie olympische Aufzüge sind "aus der Mode", da sie zu komplex sind, um erklärt zu werden. Es ist jedoch Zeit, zu den Dingen zurückzukehren, die wichtig sind; Daher ist es an der Zeit, die Langhantel zurückzunehmen und Tränen und Impulse auszuführen, da sich trotz des Vergehens der Jahre und der aktuellen Moden das beste Instrument für ein globales Körpertraining bestätigt. Die hohen erreichbaren explosiven Kraftzuwächse machen diese Übungen zur Grundlage für die sportliche Vorbereitung all jener Disziplinen, in denen es wichtig ist, schnell hohe Kraftgrade zu entwickeln, daher bei allen Sportarten, bei denen anaerobe Komponenten vorhanden sind.
