Schwimmen

Schwimmschule

Ziele von Erwachsenenkursen

Einführung

Es kommt häufig vor, dass der Schwimmlehrer immer zwischen den gleichen Übungen wählen muss, um zu riskieren, dass er in Monotonie verfällt, und dass der Benutzer den Wunsch verliert, das Schwimmenlernen fortzusetzen. Die Antwort auf dieses Problem liegt in der kontinuierlichen Programmierung. Dazu ist es notwendig, die Ziele der Art (Stufe) des Kurses zu berücksichtigen, den Sie leiten.

Nachfolgend sind alle allgemeinen und spezifischen Ziele aufgeführt, die verfolgt werden müssen, um dann die am besten geeigneten Übungen in Abhängigkeit vom Ziel auszuwählen. Sobald Sie die Übungen nach Ziel ausgewählt haben, können Sie Ihre Lektionen planen, indem Sie sie kontinuierlich variieren!

1. STUFE

Allgemeine Einstellung im Wasser

Physikalisch-sensorische und psychologische Anpassung an Wasser ohne besondere technische Errungenschaften

Verschiebt sich im Wasser mit allmählichem Eintauchen vor dem Körper und dann dem Gesicht

Öffnung von Augen und Mund unter Wasser

Akzeptanz der Tiefe

Akzeptanz fallen

Erste Formen der Atemwegserziehung

Apnoe-Kontrolle

Kontrolle des Atemaustausch

Entspannung und Schweben

Liegend und auf dem Rücken schwimmend mit Hilfe des Lehrers oder der Unterstützung

Körperbalance in Schwimmern mit oder ohne Unterstützung

Liegend oder auf dem Rücken schwimmend ohne Unterstützung

Übergang von Bauchlage zu Rückenlage und umgekehrt

gleitend

Einstellen einer korrekten Gleitposition

Auf der Brust rutschen

Auf dem Rücken gleiten

Gleiten und Schlagen der Beine

Gleiten auf Brust und Rücken mit und ohne Beinschlag

Bewegungen im tiefen Wasser auf dem Rücken und auf der Brust

Einführung in Tauchgänge

Von Stehen zu Stehen, mit und ohne Hilfe: ins Wasser springen

Abfolge der Tauchgänge am Pool (nicht am Startblock):

1. In kniender Position, wobei ein Fuß fest an der Kante befestigt ist und das andere Bein mit dem Knie auf dem Boden gebeugt ist.

2. Mit beiden Füßen fest auf der Kante und mit leicht gespreizten und gebeugten Beinen

3. Stehen Sie mit einem Bein nach vorne und dem Fuß an der Kante und dem anderen Bein weiter hinten

Abwechselnde gleichzeitige Bewegungen der Arme an Brust und Rücken

Einführung des Rückenhubs und seiner Einführung in die Bewegung der unteren Extremitäten

Einführung des Stils armful

Auf dem Rücken: geschlagene Koordination der Beine, Arm- und Rückenatmung

Rückenschwimmen

Armkoordination, stilsichere Beine mit allmählichem Einsetzen der Atmung

Doppelseitiges Schwimmen

Tauchen und Tauchausflüge

Statisches vertikales Floating

2. STUFE

Erwerb der Synchronisation der Atemzüge beim Freistilschwimmen

Freistil schwimmen

Rücken und Freistil Abfahrt

Einführung in den Starttauchgang

Erwerb einer hervorragenden Technik sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Stil

Fahren Sie ohne Unterbrechung 25 Meter zurück

Reisen Sie ohne Pause 25 Meter Freistil

Einführung des Froschschenkels an Rücken und Brust mit und ohne Unterstützung

Einführung der Froschatmung

Einführung in das Schwimmen bei Apnoe

Vertikaler Schwimmer mit wechselnder Bewegung der Froschschenkel

Ohne Unterbrechung: 50 Meter mit guter Rückentechnik

Ohne Unterbrechung: 50 Meter mit guter Freestyle-Technik

Flippte in regelmäßigen Abständen sowohl beim Rückenschwimmen als auch beim Freistilschwimmen

Einführung des Brustschlags

Tauchen schwimmt

Koordination der Bein-, Arm- und Froschatmung

Frosch schwimmen

Doppelläufiges Schwimmen mit einem froschförmigen Bein

Anheften

3. STUFE

Verbesserung des Brustschwimmens

Kombination verschiedener Stile zur Verfeinerung der Koordination und technischen Verbesserung

Ohne Unterbrechung: 25 und 50 Meter pro Brust

Ohne Unterbrechung: 100 Meter Freistil

Ohne Unterbrechung: 100 Meter auf der Rückseite

Einführung des Delfinschlags

Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit im Freistil und im Rücken

Richtige Ausführung von Abfahrten und Abbiegungen

50 Meter Freistil mit exzellenter Geschwindigkeit

Schwimmen mit Delfinarmen und Brustbeinen: Schmetterling

Vorstellung des Delfinbeins

Tauchgänge starten

Starttauchgänge und Freistil 25 Meter

Starttauchgänge und 25 Meter zurück

Koordination des Schlaganfalls, des Beines und der Delphinatmung

Delphin schwimmen

Einführung von Rettungstechniken

4. STUFE

Perfektion des Delphinschwimmens

Vorbereitung für die 100 gemischt

Übungen mit und ohne Werkzeug zur Verbesserung von Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer

Freestyle und Mixed Staffel

Vorbereitung für 25 Meter in der Apnoe

Trainingsprogramme von mindestens 1 Kilometer

Erwerb von Techniken und Heilsstilen

Herausgegeben von: Lorenzo Boscariol