Ziele von Erwachsenenkursen
Einführung
Es kommt häufig vor, dass der Schwimmlehrer immer zwischen den gleichen Übungen wählen muss, um zu riskieren, dass er in Monotonie verfällt, und dass der Benutzer den Wunsch verliert, das Schwimmenlernen fortzusetzen. Die Antwort auf dieses Problem liegt in der kontinuierlichen Programmierung. Dazu ist es notwendig, die Ziele der Art (Stufe) des Kurses zu berücksichtigen, den Sie leiten.
Nachfolgend sind alle allgemeinen und spezifischen Ziele aufgeführt, die verfolgt werden müssen, um dann die am besten geeigneten Übungen in Abhängigkeit vom Ziel auszuwählen. Sobald Sie die Übungen nach Ziel ausgewählt haben, können Sie Ihre Lektionen planen, indem Sie sie kontinuierlich variieren!
1. STUFE
Allgemeine Einstellung im Wasser
Physikalisch-sensorische und psychologische Anpassung an Wasser ohne besondere technische Errungenschaften
Verschiebt sich im Wasser mit allmählichem Eintauchen vor dem Körper und dann dem Gesicht
Öffnung von Augen und Mund unter Wasser
Akzeptanz der Tiefe
Akzeptanz fallen
Erste Formen der Atemwegserziehung
Apnoe-Kontrolle
Kontrolle des Atemaustausch
Entspannung und Schweben
Liegend und auf dem Rücken schwimmend mit Hilfe des Lehrers oder der Unterstützung
Körperbalance in Schwimmern mit oder ohne Unterstützung
Liegend oder auf dem Rücken schwimmend ohne Unterstützung
Übergang von Bauchlage zu Rückenlage und umgekehrt
gleitend
Einstellen einer korrekten Gleitposition
Auf der Brust rutschen
Auf dem Rücken gleiten
Gleiten und Schlagen der Beine
Gleiten auf Brust und Rücken mit und ohne Beinschlag
Bewegungen im tiefen Wasser auf dem Rücken und auf der Brust
Einführung in Tauchgänge
Von Stehen zu Stehen, mit und ohne Hilfe: ins Wasser springen
Abfolge der Tauchgänge am Pool (nicht am Startblock):
1. In kniender Position, wobei ein Fuß fest an der Kante befestigt ist und das andere Bein mit dem Knie auf dem Boden gebeugt ist.
2. Mit beiden Füßen fest auf der Kante und mit leicht gespreizten und gebeugten Beinen
3. Stehen Sie mit einem Bein nach vorne und dem Fuß an der Kante und dem anderen Bein weiter hinten
Abwechselnde gleichzeitige Bewegungen der Arme an Brust und Rücken
Einführung des Rückenhubs und seiner Einführung in die Bewegung der unteren Extremitäten
Einführung des Stils armful
Auf dem Rücken: geschlagene Koordination der Beine, Arm- und Rückenatmung
Rückenschwimmen
Armkoordination, stilsichere Beine mit allmählichem Einsetzen der Atmung
Doppelseitiges Schwimmen
Tauchen und Tauchausflüge
Statisches vertikales Floating
2. STUFE
Erwerb der Synchronisation der Atemzüge beim Freistilschwimmen
Freistil schwimmen
Rücken und Freistil Abfahrt
Einführung in den Starttauchgang
Erwerb einer hervorragenden Technik sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Stil
Fahren Sie ohne Unterbrechung 25 Meter zurück
Reisen Sie ohne Pause 25 Meter Freistil
Einführung des Froschschenkels an Rücken und Brust mit und ohne Unterstützung
Einführung der Froschatmung
Einführung in das Schwimmen bei Apnoe
Vertikaler Schwimmer mit wechselnder Bewegung der Froschschenkel
Ohne Unterbrechung: 50 Meter mit guter Rückentechnik
Ohne Unterbrechung: 50 Meter mit guter Freestyle-Technik
Flippte in regelmäßigen Abständen sowohl beim Rückenschwimmen als auch beim Freistilschwimmen
Einführung des Brustschlags
Tauchen schwimmt
Koordination der Bein-, Arm- und Froschatmung
Frosch schwimmen
Doppelläufiges Schwimmen mit einem froschförmigen Bein
Anheften
3. STUFE
Verbesserung des Brustschwimmens
Kombination verschiedener Stile zur Verfeinerung der Koordination und technischen Verbesserung
Ohne Unterbrechung: 25 und 50 Meter pro Brust
Ohne Unterbrechung: 100 Meter Freistil
Ohne Unterbrechung: 100 Meter auf der Rückseite
Einführung des Delfinschlags
Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit im Freistil und im Rücken
Richtige Ausführung von Abfahrten und Abbiegungen
50 Meter Freistil mit exzellenter Geschwindigkeit
Schwimmen mit Delfinarmen und Brustbeinen: Schmetterling
Vorstellung des Delfinbeins
Tauchgänge starten
Starttauchgänge und Freistil 25 Meter
Starttauchgänge und 25 Meter zurück
Koordination des Schlaganfalls, des Beines und der Delphinatmung
Delphin schwimmen
Einführung von Rettungstechniken
4. STUFE
Perfektion des Delphinschwimmens
Vorbereitung für die 100 gemischt
Übungen mit und ohne Werkzeug zur Verbesserung von Leistung, Geschwindigkeit und Ausdauer
Freestyle und Mixed Staffel
Vorbereitung für 25 Meter in der Apnoe
Trainingsprogramme von mindestens 1 Kilometer
Erwerb von Techniken und Heilsstilen
Herausgegeben von: Lorenzo Boscariol