Hrsg. Von Ivan Mercolini
Beste Grüße an alle.
In dieser Lektion werde ich versuchen, Licht in die Kriterien zu bringen, die in einem Trainings- und Ernährungsprogramm umgesetzt werden müssen, um die Muskelkraft zu entwickeln. Natürlich ist das Thema speziell für Kinder gedacht, aber für kurze Zeit kann es auch für Mädchen von Interesse sein, insbesondere wenn sie einen ektomorphen Morphotyp mit Nachlässigkeit und Mangel an magerem Gewebe und daher an Formen haben. Ich werde auch eine Beispielkarte für Frauen schreiben, die Gestalt annehmen müssen.
Ivan Mercolini
- Autor des Artikels -
Die Idee zu dieser Lektion kam mir, nachdem ich Zeitschriften, Studenten und die Community durchgesehen hatte, WIE VIEL Verwirrung es zu diesem Thema gibt. Ich werde im Allgemeinen sagen, dass es auch bei den Protokollen für Masse und Definition so viel Verwirrung gibt, aber zu diesen Themen habe ich bereits genug geschrieben, um "Sie aus dem Nebel herausholen zu können".
Darüber hinaus habe ich von Natur aus von der "Kastronate" gehört, die so lächerlich ist, dass sie die Zeitschriften von Zeitungskiosken von Universitätsabhandlungen über Physiologie erscheinen lässt.
Wodurch wird diese Verwirrung verursacht? Warum gibt es so viele verschiedene Trainings- und Diätprogramme, wenn das Ziel eines ist?
Hierauf gibt es einige Antworten.
Beginnen wir mit seriösen, wissenschaftlichen, genauen und akademischen Protokollen. Obwohl sie seriös sind und durch eine experimentelle Methode gestützt werden, unterscheiden sie sich voneinander. Beim objektiven Vergleich zeigt sich jedoch, dass die Unterschiede rein formal oder unbedeutend und vernachlässigbar sind. In der Tat ist das Thema des Experimentierens der Mensch, dessen Physiologie eine und nur eine ist, obwohl es einen gewissen Spielraum für die biologische Vielfalt gibt. Ich meine, dass die kontraktilen Einheiten für alle Aktin / Myosin-Brücken sind, dass die motorische Einheit für alle gleich funktioniert, auch wenn die endokrine Produktion, die Anzahl der Muskelfasern, die Muskel / Sehnen-Beziehungen und die Knocheninsertionen von Subjekt zu Subjekt Schwankungen unterliegen .
Dies ist der Grund, warum wissenschaftliche Experimente am Menschen, wenn sie genau sind, zu Ergebnissen führen, die in der Form etwas anders, aber nicht inhaltlich sein können. Aufgrund der Artenvielfalt und Komplexität der menschlichen Figur ist es praktisch unmöglich, genaue Gesetze zu finden, die dem Tausendstel des Themas entsprechen. Dennoch stimmen die Studien inhaltlich in den allgemeinen Richtlinien überein. Wir werden bald sehen, was diese bestimmten Regeln der Wissenschaft sind.
Lassen Sie uns nun über die zahlreichen und phantasievollen Protokolle sprechen, die in der Turnhalle mündlich, in Magazinen, auf Geschäftsbüchern usw. ablaufen, die sehr wenig wissenschaftlich sind und die so wenig manipuliert werden, dass die Ziele der Autoren erreicht werden: VERKAUFEN zum Nachteil von der Klarheit und den Ergebnissen der Armen täuschen.
Abgesehen von den wenigen Fällen, in denen es gerade unwissend ist, über etwas zu herrschen, haben die vielen unterschiedlichen Artikel und Bücher, die zu diesem Thema herauskommen, den Zweck, Sie nicht zu informieren und Ergebnisse zu erzielen, sondern zu verkaufen und Geld zu verdienen auf Ihren Schultern oder zumindest Ruhm gewinnen, indem Sie erstaunliche NACHRICHTEN mit außergewöhnlichen Ergebnissen anbieten. Was also neu ist, ist an sich schon lächerlich, denn die Regeln sind seit über dreißig Jahren bekannt. Um eine Neuheit anwenden zu können, müsste der Mensch daher seine biologische Natur ändern, was unmöglich ist.
Wenn es wahr ist, dass es keine Neuheit gibt, die sich auf die Entwicklung von Kraft in Bezug auf Training und Ernährung beziehen kann, wie gelingt es dann, so erfolgreich zu plaudern? Einfach, kitzle deine Faulheit. Ihre Leichtigkeit, Ihre Hand auf Ihre Brieftasche zu legen, um nicht hart zu arbeiten. Akzeptieren Sie einfach jeden Vorschlag, solange er mit wenig Aufwand gute Ergebnisse verspricht.
Kaufen Sie einfach Kreatin, Proteine und Aminosäuren, noch bevor Sie das Training lernen, denn sie haben einen guten Geschmack, werden gut gegessen und gut eingenommen. Ignoriert man dies, werden sie an Gewicht zunehmen, Wasser zurückhalten und übermäßig giftiges Ammoniak produzieren, wenn es keine Unterstützung für ein korrektes und umfassendes Training gibt. Das heißt, Sie erhalten ein ganz anderes Ergebnis als erhofft.
Holen Sie sich ganz einfach Trainingsprogramme, die Ihnen sagen, dass Sie nicht scheitern müssen, dass Sie zu 60%, 80% arbeiten müssen und vielleicht - warum nicht? - Während Sie dort sind, trinken Sie ein Bier und unterhalten Sie sich mit dem süßen Mädchen, das wie Sie vorgibt, auf dem Stepper zu trainieren. Ähm, ja, lach, lach ... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Dies reicht aus, um zu verstehen, dass all die wortreichen neuen Trainingsprogramme stinken. Puzzano, weil es keine Neuigkeiten gibt, da die Regeln der Physiologie seit über dreißig Jahren klar sind. Es stinkt, weil die Bedienung dieser Mechanismen einfach ist, es gibt also keinen Grund, sich zu vermehren, wenn man nicht Seiten mit Büchern füllt und erstaunt, um Ruhm zu erlangen und eine weitere Mode zu verfolgen und auf den Weg zu bringen.
Oh ja, ich habe vergessen dir zu sagen, dass diese Protokolle auch komplex, kompliziert und phantasievoll sind, sie suchen nach exotischen Übungen und komplexen Karten.
Aber warum nach Komplexität suchen, wenn der Körper auf eine einfache Regel zur Anpassung an einen Stressor reagiert? Es wäre logisch zu denken, dass es ausreicht, einen Stressor auf die Fähigkeit anzuwenden, die Kraft des Körpers zu entwickeln, um das gewünschte Ergebnis mit ausreichender Ruhe und Ernährung zu erzielen. Aber wenn es so ist, dann ist es einfach, und Sie brauchen nichts Aufwendiges, um nicht die üblichen Schlauen verdienen zu lassen und den Mund derer zu füllen, die nicht trainieren, sondern plaudern.
Was ist diese klare Einfachheit für die Wissenschaft seit über dreißig Jahren?
Wir sehen es im nächsten Kapitel, aber zunächst nur eine kurze Warnung: Die Routinen der Gewalt stellen das Valsalva-Manöver in Frage und belasten das Herz-Kreislauf-System. Stellen Sie sicher, dass Sie einen EKG-Test durchgeführt haben oder in jedem Fall über ein ärztliches Attest verfügen, bevor Sie diese Aktivitäten durchführen. Führen Sie KEINE Kraftübungen durch, wenn Sie hypertensiv oder asthmatisch sind und wenn Sie eine Pathologie im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System haben. Arzt.
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Index der Kapitel
- Die Gesetze der Kraft
- Neuromuskuläre Koordination, neuromuskuläre Kontrollfähigkeit
- Transversaler Muskeldurchmesser
- Beispiele für Trainingskarten
- Essen, Integration und Doping
- Schlussfolgerungen
