Fitness

Swiss Ball: nicht nur für die Muskeln

Hrsg. Von Antonio Sellaroli

Der Swiss Ball (auch als Fitball oder Swiss Ball bekannt) wurde in den frühen 1960er Jahren als Spielzeug für Kinder entwickelt; Bald wurde es jedoch ein häufig verwendetes Instrument im Bereich der Physiotherapie, das zur Verbesserung der Mechanismen der Propriozeption und des Gleichgewichts der Patienten eingesetzt wurde. Heutzutage wird der Schweizer Ball häufig von Sport- und Personaltrainern verwendet, um ihre Muskelstärkungs- und Koordinationsprogramme zu integrieren. Einige physiologische Mechanismen werden tatsächlich durch die vom Schweizer Ball übertragenen Belastungen positiv beeinflusst.

Lassen Sie uns nun versuchen, den Grund für diese Verbesserungen zu klären, indem wir uns zunächst mit denen befassen, die die Protagonisten der beteiligten physiologischen Systeme sind.

Die perfekte Maschine, die als menschlicher Körper bekannt ist, verfügt über mehrere sensorische Fähigkeiten, mit denen sich entsprechende motorische Funktionen ausdrücken lassen. Alle diese Fähigkeiten sind im Begriff "Propriozeption" eingeschlossen.

Die Propriozeption betrifft die Fähigkeit, die Bewegung und Position der Gelenke im Raum wahrzunehmen. Diese Fähigkeit hilft bei der Steuerung der motorischen Muster der neuromuskulären Kontrolle, die für die Ausführung präziser Bewegungen erforderlich sind. Es trägt auch zum Muskelreflex und zur dynamischen Gelenkstabilität bei. Zum Beispiel erfordert die Fähigkeit eines Athleten, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, nachdem er in einer dynamischen Spielsituation aus dem Gleichgewicht geraten ist, eine koordinierte Aktivierung verschiedener Muskeln und ein angemessenes Maß an Kraft. Mit anderen Worten, es erfordert hervorragende propriozeptive Fähigkeiten. Aber warum und wie wird das möglich gemacht? Wenn das Gleichgewicht gestört ist, erfahren die im ganzen Körper verteilten Rezeptoren eine Veränderung des Gewebes, in dem sie sich befinden, und senden diese Veränderung an das ZNS. Nachdem das Gehirn das beste motorische Schema entwickelt hat, um auf ein Ungleichgewicht zu reagieren, werden Kontraktions- und Hemmungssignale an die Muskeln gesendet, die die Ausgleichsbewegung erzeugen.

Die in diesen Situationen beteiligten Rezeptoren sind die neuromuskulären Spindeln, die Golgi-Sehnenorgane und die Gelenkrezeptoren.

  • Die neuromuskulären Spindeln sind Rezeptoren, die auf die Länge und Intensität der Dehnung ansprechen und die Muskelkontraktion stimulieren, wenn sie ihre Erregungsschwelle erreichen. Die neuromuskulären Spindeln befinden sich im Inneren der Muskeln und sind parallel zu den Muskelfaserbündeln angeordnet. Auf diese Weise spürt die Muskelspindel die Veränderung und sendet ein Signal an das Rückenmark, wenn der Muskel mit einer bestimmten Geschwindigkeit eine bestimmte Länge erreicht. In Reaktion auf diesen Reiz erhalten die betroffenen Muskeln eine Nachricht, die eine Reflexkontraktion (myotaktischer Reflex) des gedehnten Muskels und eine Entspannung des Antagonisten-Muskels auslöst.
  • Sehnenorgane sind Rezeptoren, die empfindlich auf Dehnungen der Sehnen reagieren, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, mit denen sie verbunden sind.

    Sehnenorgane befinden sich im Muskel-Sehnen-Übergang. Nach einer Muskelkontraktion werden ihre sensorischen Fasern aktiviert und senden das Signal an das Rückenmark; In Reaktion auf diesen Reiz wird die Kontraktion des entsprechenden Muskels (inverser myotischer Reflex) ganz oder teilweise gehemmt. Es handelt sich daher um einen Schutzmechanismus, der vom Körper verwendet wird, um übermäßige Sehnenspannungen zu vermeiden, die zum Reißen führen können.

  • Die Gelenkrezeptoren informieren das Nervensystem über den Gelenkwinkel, über die Winkelbeschleunigung während der Bewegung und über den Grad der Verformung des Gelenks, das durch die an der Bewegung beteiligten Kräfte zusammengedrückt wird. Die Gelenkrezeptoren sammeln somit eine Vielzahl von Daten, die sich auf die Position des Körpers im Raum, die Bewegungsart und die Gelenkbelastung beziehen.

Zu diesem komplexen und hocheffizienten Datenerfassungssystem trägt der wertvolle Beitrag der Seh- und Hörorgane bei. Beispielsweise ermöglicht die Wahrnehmung eines eingehenden Schusses oder eines Alarmsignals dem Körper, sich auf eine Aktion vorzubereiten.

Wir erklären nun, wie ein so einfaches Werkzeug wie der Schweizer Ball all diese Reflexe der Produktion und Bewegungssteuerung stimulieren kann.

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, wird der Schweizer Ball zur Kräftigung der Muskeln und zur Korrektur von Defiziten im neuromuskulären System verwendet. Die Aktivitäten zur Kompensation dieser Defizite bestehen in plötzlichen Veränderungen der Gelenkpositionen, da diese Situationen das Eingreifen des neuromuskulären Reflexes erfordern. Dank der sphärischen Form des Schweizer Balls können mit diesem Werkzeug plötzliche Veränderungen der Körperposition und verschiedene Ungleichgewichte erzeugt werden. Wie bei allen Programmen, die auf Erfolg abzielen, ist das Geheimnis, das dann geheim ist, offensichtlich nicht die personalisierte und gezielte Verwaltung der Übungen auf dem Schweizer Ball, die Festlegung ihrer Dauer, ihres Schwierigkeitsgrades und ihres Trainingsvolumens. Dies sind nur einige der Variablen, die berücksichtigt werden müssen, da die Ziele und Fähigkeiten eines Probanden mittleren Alters und einer sitzenden Person mit Sicherheit nicht mit denen eines jungen Athleten übereinstimmen, der ein Rennen vorbereitet.

Wir fassen die verschiedenen Vorteile eines Trainingsprogramms mit Hilfe von Swiss Ball zusammen und erinnern uns an die Verbesserung des Propriozeptionssystems und die Fähigkeit, die tiefen und stabilisierenden Muskeln zu stimulieren, was zu einer Steigerung der Kraft und der Gelenkgesundheit führt. Durch die Erhöhung der Anzahl der an der Bewegung beteiligten motorischen Einheiten und einer höheren Erregungsschwelle der Golgi-Organe, die diese Fasern hemmen, wird eine bessere Kontrolle des Schwerpunkts und damit der Fähigkeit zum Gleichgewicht, zur Geschwindigkeit und zur Koordination erreicht .

Ich hoffe, dass nach dem Lesen dieses kurzen und vereinfachten Artikels über den Schweizer Ball jeder, der sich für dieses schöne und amüsante Werkzeug entscheidet, es mit größerem Wissen tun wird, nicht nur über die Routine der zu befolgenden Übungen, sondern auch über das Ziel, das sich diese Übungen gesetzt haben.