Bleiben Sie fit, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Leider kann es aus dem einen oder anderen Grund vorkommen, dass Sie manchmal nicht ins Fitnessstudio gehen können. Mit diesen einfachen Übungen können Sie jedoch zu Hause, im Büro und sogar in einem Hotelzimmer trainieren.

Knirschen

ist die klassische Bauchübung. Legen Sie sich bei der Bewegung auf den Rücken und heben Sie Ihre Oberschenkel und Beine an, sodass sie einen rechten Winkel zwischen sich bilden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und heben Sie Ihre Schultern an, so dass sich Ihr Oberkörper nahe an Ihrem Becken befindet.

Die Bauchmuskeln sind Exspirationsmuskeln, daher atmen Sie in der aktiven Phase der Bewegung (wenn Sie sich der Brust dem Becken nähern) tief aus. Beginnen Sie insbesondere von Beginn der Bewegung an, die Lunge zu entleeren, damit das Zwerchfell an der Stelle maximaler Bauchverkürzung die Arbeit dieser Muskeln nicht behindert.

Falten an den Armen

Es handelt sich um die traditionellste Übung, die sehr nützlich ist, um Schultern, Brustmuskeln und Trizeps zu trainieren. Legen Sie sich liegend auf den Boden, legen Sie Ihre Arme etwas tiefer als Ihre Schultern und entfernen Sie sich so weit vom Rumpf, dass Sie mit Ihren Unterarmen einen rechten Winkel bilden. Halten Sie den Körper parallel zum Boden und drücken Sie ihn mit den Händen nach oben.

Traktionen

Es ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken, für die hinteren Deltamuskeln, für den Trapez und für den Bizeps. Legen Sie eine Stange oder einen Besenstiel in einem Abstand von mindestens 60 cm auf die Rückenlehnen von zwei Stühlen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Stange dicht an den Rücken. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Fersen auf dem Boden, und ziehen Sie, um sich anzuheben und Ihr Kinn über die Stange zu bringen.

Hocke

Legen Sie eine Stange oder einen Besen über Ihre Schultern und halten Sie sie mit Ihren Händen in einem Abstand, der etwas größer als der Ihrer Schultern ist. Beugen Sie Ihre Beine und gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie nach oben und halten Sie Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie Ihre Beine voll ausstrecken, und wiederholen Sie die Übung.

tauchen

Ausgezeichnete Übung für den Trizeps kann auch verwendet werden, um die Deltamuskeln und Brustmuskeln zu trainieren.

Platzieren Sie zwei stabile Stühle in einem Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Alternativ können Sie die starre Kante des Bettes oder die eines Stuhls verwenden. Legen Sie Ihre Hände auf die Stühle und drücken Sie, beginnend mit gebeugten Armen, nach oben, um sich selbst anzuheben. Vermeiden Sie es, zu weit nach vorne zu kippen, um das Gleichgewicht zu verlieren. Warte eine Sekunde und wiederhole die Übung