Ernährung und prämenstruelles Syndrom: Ursachen, Vorbeugung und Umgang damit

Von Dr. Roberto Uliano

PMS betrifft Millionen von Frauen auf der ganzen Welt während der gesamten Fortpflanzungsperiode. Über 85% der weiblichen Bevölkerung leiden unter einem oder mehreren Symptomen in den Tagen vor oder während der Menstruation. Bei diesen Frauen zeigen etwa 2-10% Symptome, die so wichtig sind, dass sie es schwierig, wenn nicht unmöglich machen, normale tägliche Aktivitäten auszuführen.

Das prämenstruelle Syndrom kann sich in Stimmungsstörungen, Depressionen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Brustspannen, starker Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen äußern. Die wahre Ursache für dieses Phänomen, das jetzt sozial ist, ist unbekannt, und die Theorien, die im Laufe der Zeit aufgestellt werden, unterscheiden sich.

Zweifellos ist die hormonelle Veränderung dieser Periode ein starker Faktor. Tatsächlich besteht in der Phase vor dem Eintritt der Menstruation ein starkes Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron (vom Eierstock produzierte Hormone), das den Stoffwechsel des an der Stimmung beteiligten Serotonins beeinflusst, über den Hydro-Salz-Haushalt Antidiuretisches Hormon, das auf Prolaktin, das an der Empfindlichkeit der Brust beteiligt ist, sowie auf Prostaglandine wirkt, die an der Wahrnehmung von Schmerzen und Entzündungen beteiligt sind. Auf dieser Grundlage wurden im Laufe der Zeit zahlreiche Therapien vorgeschlagen, wie beispielsweise die Verhütungspille, Diuretika und Prolaktinreduzierer, die jedoch, obwohl sie eine vorteilhafte Wirkung haben, zahlreiche Nebenwirkungen haben. Ein gewisser Nutzen kann jedoch aus einigen Vorsichtsmaßnahmen bei der täglichen Ernährung und aus der Anwendung natürlicher Prinzipien gezogen werden.

Eines der häufigsten Symptome von PMS ist die Gewichtszunahme. Dieses Merkmal ist häufig auf einen starken Anstieg der Wasserretention zurückzuführen, wird jedoch in einigen Fällen durch die häufig mit dieser Periode einhergehende erhöhte Zuckeraufnahme verstärkt.

Schauen wir uns einige konkrete Fälle an.

Ernährung und prämenstruelles Syndrom: Fühlen Sie sich geschwollen?

In der prämenstruellen Phase und während der Menstruation ist eine der häufigsten Störungen das Gefühl von Blähungen im Bauchraum, die manchmal mit einer erheblichen Gewichtszunahme einhergehen. Dies geschieht aufgrund der Entspannung und Muskelverspannung der Bauchdecke kurz vor und während der Menstruationsphase. Manchmal betrifft die Schwellung auch die Beine; in diesem Fall liegt die Ursache in der Wasserretention, die im "Zyklus" lauert. Diese Situation ist darauf zurückzuführen, dass Abfälle von den Kapillaren in das Gewebe gelangen, ein Überschuss, den das Lymphsystem nicht abfließen kann. In diesem Fall bildet sich unter den Geweben, insbesondere in Höhe der Beine, ein örtlich begrenztes Ödem. Hier kommt der Anstieg der Progesteronsekretion vor allem in der zweiten Phase des Zyklus zum Tragen. Die Gefäßwände reagieren besonders empfindlich auf dieses Hormon und erhöhen dadurch deren Durchlässigkeit. Schließlich hat Progesteron eine Wirkung auf die glatte Muskulatur des Körpers, so dass es aufgrund des während dieser Zeit empfundenen Schwellungsgefühls zu einer Abnahme seiner Motilität mit daraus resultierender Abdominaldehnung kommt.

In einigen Fällen kommt es zu einer Zunahme der Verstopfung. Um solchen Störungen vorzubeugen, ist es notwendig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten und die Essgewohnheiten vor dem Zyklus zu ändern. Erstens empfehlen wir in den zehn Tagen vor Beginn der Menstruation eine salzarme Diät, dh einen niedrigen Salzgehalt, um die Tendenz zur Wassereinlagerung und Schwellung zu vermeiden. Dies bedeutet, dass einige natriumreiche Lebensmittel vermieden werden müssen: Wurstwaren, Wurstwaren, Käse, geräuchertes Fleisch und Fisch sowie alle Backwaren wie Brot, Pizza und Kekse. Aber das reicht nicht! Eine Diät, die besonders reich an gesättigten Fetten ist, die aus diesen Nahrungsmitteln gewonnen werden, kann das Lymphsystem verlangsamen und es mit dem Eintritt in den Kreislauf (siehe Chylomikron) der mit Nahrungsmitteln aufgenommenen Fetttröpfchen überlasten, was die Lymphdrainage "verstopfen" kann.

Es ist daher wichtig, eine fettarme Ernährung einzuhalten, die alle Wurstwaren und tierischen Fette vermeidet und den Verzehr von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten bevorzugt. Tatsächlich enthalten diese Lebensmittel eine größere Menge an Substanzen, die Lignane genannt werden und die überschüssige Hormone aus dem Kreislauf entfernen und so das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen. Darüber hinaus stellen Obst und Gemüse dank ihrer größeren Menge an Mineralien zusammen mit einer großzügigen Wasserversorgung die Salzwassersituation wieder her, erhöhen die Diurese und beseitigen überschüssigen Abfall. Jüngste Studien haben in der Tat bestätigt, dass eine größere Aufnahme von Kalzium und Magnesium, Mineralien in Gemüse und Hülsenfrüchten, die Symptome des prämenstruellen Syndroms erheblich verbessern kann. Diese Mineralien können durch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel wie Weizenkeime, Soja, Feigen, Mais, Äpfel, Walnüsse, Mandeln, Fisch, Knoblauch, Pfirsiche und Aprikosen aufgenommen werden.

In einigen Fällen scheint sich die Situation durch andere Pathologien zu verschlechtern, z. B. durch die Modifikation von Schilddrüsenhormonen, die ihre Aktivität nicht effektiv ausüben, was die Wasserretention noch weiter verschärft. In diesen Fällen ist es sinnvoll, die Schilddrüsenfunktion durch den großzügigen Beitrag von selenreichen Lebensmitteln wie Weizenkleie zu unterstützen, von denen die Schilddrüse ein starkes Bedürfnis hat, Hormone zu synthetisieren.

In besonders schweren Wasserretentionssituationen ist es nützlich, abtropfende Kräuterprodukte wie grünen Tee (der auch ein starkes Antioxidans ist) in Form von Tisan oder konzentrierten Extrakten zusammen mit Infusionen zu verwenden, die Birke enthalten, ein starkes Diuretikum. Bei einer bestehenden Komplikation der venösen Mikrozirkulation ist es sinnvoll, Extrakte auf der Basis von Flavonoiden zu verwenden, deren Verbindungen alle violett gefärbten Früchte enthalten, wie Pflaumen, Trauben usw., die die Kapillardurchlässigkeit verringern.