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Stepper

Der Stepper ist ein Trainingsgerät für Cardio-Fitness. Die Vorteile, die sich aus der Verwendung des Steppers ergeben, sind sehr vielfältig: Die Organe, die enger mit dem Herz-Kreislauf-System verbunden sind, werden gestärkt, wie vor allem das Herz und die Lunge. Darüber hinaus wird bei einer längeren Anstrengung von mindestens 20 Minuten der Kalorienverlust und damit das Gewicht verringert. Der Stepper kann daher als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion angesehen werden, die in Kombination mit der richtigen täglichen Ernährung wirklich unfehlbar gemacht werden.

Wenn Sie Probleme mit arterieller Hypertonie haben, ist die Verwendung des Steppers eine hervorragende Strategie zur Kontrolle und Senkung des Blutdrucks sowohl während der spezifischen Aktivität als auch nach Abschluss des Trainings. Im Allgemeinen verbessert die Verwendung des Steppers die Muskelkapillarisierung, dh die Fähigkeit der Kapillaren, Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln zu bringen, während Milchsäure und toxische Kataboliten entfernt werden. zusammen mit der Durchblutung verbessert es auch die aerobe Kapazität, da es den Sauerstoff- und Nährstofffluss zum Muskel und die allgemeine Sauerstoffkapazität unseres Körpers erhöht.

Stepper ist für seine einfache Bedienung bekannt, es ist jedoch erforderlich, die richtige Position zu analysieren, die während der Verwendung beibehalten werden soll. Was wir als Standardposition definieren können, ist eine vollständig vertikale Haltung mit einem geraden Rücken, einem nach vorne geneigten Becken und kontrahierten Bauchmuskeln. In anderen Positionen wird die körperliche Anstrengung auf bestimmte Körperteile begrenzt, indem bestimmte Muskeln beansprucht werden. Wenn wir beispielsweise anstelle der Fersen die Spitzen über die Pedale legen, trainieren wir die Waden und stimulieren sie in einer leicht nach hinten geneigten Position Kniesehnen.

Die Fantasie und Kreativität können Sie zu neuen Verwendungszwecken des Steppers und zu neuen Muskeln führen, die durch seine Wirkung stimuliert werden. es ist daher notwendig zu experimentieren. Zuvor wird jedoch empfohlen, den Stepper nur zu verwenden, wenn sich die Kniegelenke in einwandfreiem Zustand befinden. Obwohl es keine Traumata oder Stöße erzeugt, wie sie im Laufband auftreten könnten, werden die Knie durch die Nachahmung des Treppenaufstiegs ständig gedrängt, wodurch sie auf eine ziemlich kritische Weise belastet werden.

Der Stepper besteht aus zwei Pedalen, die sich abwechselnd auf und ab bewegen und bei einigen Steppern auch seitliche Bewegungen ausführen. dies unterscheidet es und macht es komfortabler als die klassische Stufe, die stattdessen eine Plattform von ungefähr 60-90 cm ist, die hauptsächlich beim aeroben Turnen verwendet wird.

In den meisten modernen Steppern finden wir immer einen Bordcomputer, der je nach Qualität des Werkzeugs mehr oder weniger komplex ist und uns alle nützlichen Informationen über das Training gibt, das wir üben. Der Markt bietet im Allgemeinen drei Arten von Steppern an, die versuchen, auf unterschiedliche Verwendungsbedürfnisse zu reagieren, und zwar sowohl für Amateur- als auch für Wettbewerbszwecke:

Ministepper : Dies sind die einfachsten, sehr kompakten Modelle, deren Bewegungen durch die Wirkung von Hydraulikkolben gestoppt werden. Ministepper sind fast immer mit Bordcomputern ausgestattet, um das Training zu überwachen.

Ministepper-Obliques : Sie sind die Weiterentwicklung des traditionellen Ministeppers, da sie eine vollständigere Bewegung ermöglichen, nicht nur abwechselnd von oben nach unten, sondern auch seitlich, wodurch eine schräge Flugbahn erzeugt wird. Die Bewegung der Pedale des schrägen Ministeppers wird immer durch die Bewegung der Hydraulikkolben gebremst. Der Markt hat sich stark auf diese Art von Stepper konzentriert, da sie nicht nur einen ähnlichen Preis wie der herkömmliche Ministepper haben, sondern sich auch durch diese Verbesserung der allgemeinen Funktionsweise auszeichnen.

Stepper : Dies sind die anspruchsvollsten Modelle. Der Hauptunterschied besteht in erster Linie in einem stabilen Rahmen, der eine größere Festigkeit des Instruments garantiert, das häufig aus unzerstörbaren Materialien wie Stahl gefertigt wird. Weiterhin sind die Hydraulikkolben vergrößert, um ein höheres Auslenken zu ermöglichen; Dem Widerstand steht dann (bei den teureren Modellen) häufig auch ein magnetisches Schwungrad gegenüber, das die Bewegung flüssiger macht und übermäßige Belastungen für die Gelenke spart. Der Bordcomputer wird aufgrund der größeren Abmessungen dieser Stepper komplexer, wodurch die Trainingssteuerung bis ins Detail präzise wird (von der Auswahl der voreingestellten Programme bis zur Steuerung des Herzschlags usw.).