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Verliere nicht deine Motivation auf der Straße!
Es gibt zwei Momente während des Jahres, in denen es die Spitzen der Anmeldungen im Fitnessstudio gibt: im Herbst und zu Beginn des neuen Jahres. Dies sind die Momente, in denen gute Absichten in Bezug auf unsere physische Form ihren Höhepunkt erreichen. Normalerweise funktioniert es so: Lass uns gehen, wir kaufen alles, was wir für unsere körperliche Aktivität brauchen, wir machen oder wir machen ein Programm von Aktivitäten und dann fangen wir kopfüber an. In den ersten Wochen widmen wir uns mehr dem körperlichen Wohlbefinden als empfohlen oder selbst festgelegt. Dann beginnen wir im Laufe der Zeit, die Häufigkeit zu begrenzen, und es treten eine Reihe von Problemen auf, die sich verzögern und uns zwingen, unsere Trainingseinheit zu überspringen und / oder zu verschieben. Die meisten von uns sehen sich erst wenige Monate zuvor traurig um, wenn sie unsere neuen Schuhe und Klamotten anschauen, und, was noch wichtiger ist, wenn sie sich mit der Miene von jemandem ansehen, der es wieder einmal nicht geschafft hat, dem Guten zu begegnen Zweck hatte er sich gegeben.
1. Konzentrieren Sie sich auf Unterziele
Was auch immer Ihr Ziel in Bezug auf das körperliche Wohlbefinden ist, lernen Sie, sich auf kleine Verbesserungen zu konzentrieren, anstatt sich ausschließlich auf das Endziel zu konzentrieren. Wenn Sie monatelang trainieren müssen, um ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Leistung zu erreichen, kann es leicht passieren, dass Sie die Motivation verlieren. Das Setzen von Zwischenzielen hilft Ihnen jedoch, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Ergebnisse zu feiern (siehe Punkt 4).
2. Messen und erkennen Sie Ihren Fortschritt
Das Verfolgen Ihrer Workouts und Ergebnisse in Bezug auf Zeit, Gewicht, Ausdauer und Gefühle ist eine gute Möglichkeit, sich ständig darüber im Klaren zu sein, was wir getan haben und was noch zu tun ist. Abhängig von Ihrer Veranlagung können Sie ein Tagebuch oder einen der vielen kostenlosen Onlinedienste (mein Favorit ist //dailyburn.com/) verwenden, um Ihre Verbesserungen im Auge zu behalten. Neben der Messung ist es wichtig, den eigenen Fortschritt zu erkennen oder sich die Zeit zu nehmen, den eingeschlagenen Weg zu "berühren" und zu überprüfen, was noch zu tun ist. Um die Motivation hoch zu halten, ist es außerdem nützlich, anzuhalten und die positiven Veränderungen zu sehen, die registriert werden können. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, können Sie durch Anhalten der Hosen oder durch ein geringeres Gürtelloch neue Energie gewinnen, um unserem Ziel näher zu kommen.
3. Belohnen Sie sich
Es kann sehr wichtig sein, dass Sie Ihre Ergebnisse feiern, indem Sie sich selbst ein Geschenk machen (ein neues Paar Schuhe, eine Hose oder eine Massage, eine Sauna, ...) oder sich einen anderen Tag gönnen. Belohnt zu werden bedeutet, sich selbst zu lieben und zu betonen, dass die Suche nach körperlichem Wohlbefinden vor allem für uns ist. Darüber hinaus helfen die Auszeichnungen und Feierlichkeiten dabei, die Routine zu durchbrechen und die Monotonie zu beseitigen, die einer der Hauptfeinde der Motivation ist.
4. Teile deine Ziele
Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden und Familie, sprechen Sie mit ihnen oder schreiben Sie ihnen auf Facebook oder Twitter. Auf diese Weise werden wir aufpassen - und uns nicht enttäuschen -, unsere Freunde nicht zu enttäuschen. Auch nach Aristoteles, der sagte, "was zum Ausdruck gebracht wird, bleibt geprägt", wenn wir unsere Ziele öffentlich teilen, können wir unserer Motivation mehr Kraft verleihen. Wenn Geld eine wichtige Motivationsquelle für Sie ist, empfehlen wir Ihnen, Stickk (// www.stickk.com/) zu probieren, mit dem Sie bei Nichtbeachtung einen Vertrag mit sich selbst abschließen können, der mit einer Strafe geahndet wird.
5. Finden Sie eine Gruppe oder einen Trainingspartner
Selbstständiges Training kann langweilig werden und das Risiko, in schlechte Tage zu geraten, ist sicherlich höher als das Training mit anderen Menschen und genießt gegenseitige Unterstützung.
6. Versuchen Sie immer, Spaß zu haben
Die Abnahme der Motivation oder die Verschiebung von Trainingszeit und -tag sind ein Zeichen dafür, dass wir uns langweilen. Wenn das Ziel, das wir uns setzen, uns freuen wird, ist das Geheimnis, es so schnell wie möglich zu erreichen, jeden einzelnen Schritt des Weges zu genießen. Wenn Sie sich das nächste Mal beschuldigen, das Training im Fitnessstudio übersprungen zu haben, sollten Sie innehalten und sich überlegen, was Ihre Trainingseinheit unterhaltsamer machen oder was Sie als Alternative tun könnten. Das Streben nach körperlichem Wohlbefinden zu genießen und sich darüber zu freuen, ist von grundlegender Bedeutung, um unsere Überzeugung hoch zu halten. Lassen Sie uns daher die von uns erstellten Programme respektieren.
7. Nein zu Schwarz und Weiß
Sie haben nur eine halbe Stunde Zeit und laufen nicht, weil Sie laut Programm eine Stunde laufen sollten, oder Sie geben sich selbst die Schuld, weil Sie anstelle von 3 Abs-Serien 2 gemacht haben? Wenn die Antwort ja ist, leiden Sie unter Schwarz-Weiß-Sicht. Wenn wir uns auf ein Ziel konzentrieren, besteht das Risiko darin, eine Vision der Art oder alles oder nichts zu übernehmen. Die Annahme dieser Haltung kann ein Hindernis für die Aufrechterhaltung unserer Motivation auf hohem Niveau darstellen. Klar und objektiv ist der Unterschied da, aber oft ist er nicht so groß; Darüber hinaus können wir uns auf die Tatsache konzentrieren, dass wir trotz Müdigkeit oder wenig Zeit in der Lage waren, Teil des Trainings zu sein, anstatt es vollständig auszulassen oder uns Vorwürfe zu machen.
8. Akzeptieren Sie die freien Tage Nr
Das Unerwartete existiert, akzeptiere es. Niemand ist jeden Tag zu 100% motiviert. Wenn unvorhergesehene Ereignisse eintreten oder Sie einfach das Gefühl haben, dass es kein Tag ist, bleibt nichts anderes übrig, als sich selbst etwas Zeit zu widmen. Das Risiko besteht darin, sich selbst zu ernst zu nehmen und mit der Verarbeitung zu beginnen und zu sagen, wie schlecht und ungeeignet wir sind: Hören Sie mit diesen Gerüchten auf und lassen Sie es sich nicht erlauben, Ihr Selbstwertgefühl zu zerstören. Je schneller Sie das "Nein" akzeptieren, desto schneller vergehen sie und Sie können mit der Motivation des Ersten und mit intaktem Selbstwertgefühl, wenn nicht sogar erhöht, zurückkehren, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu suchen. Persönlich glaube ich, dass das Auslassen eines Trainings oder die Unterbrechung der Diät und die anschließende Wiederaufnahme mit Regelmäßigkeit ein Zeichen für große mentale Stärke und Motivation angesichts der normalen Lebensumstände ist. Einer der Schlüssel zur Motivation ist die gelassene Akzeptanz der Schwierigkeiten.
9. Hab keine Angst davor, die Herangehensweise zu ändern
Auf dem Weg zu unserem Ziel kann es vorkommen, dass wir das Bedürfnis verspüren, unseren Ansatz zu ändern. Es kann sein, dass Sie Ihrem Programm genau folgen, es Ihnen aber weder Befriedigung noch Spaß macht. Haben Sie in diesem Fall keine Angst vor Experimenten. Die Herangehensweise zu ändern, um ein anregenderes und unterhaltsameres zu finden, bedeutet nicht, zu scheitern, im Gegenteil, in den meisten Fällen bedeutet dies genau das Gegenteil. Einige Beispiele für neue Ansätze sind: eine Sportart mit einer anderen (Laufen mit Spinning, Schwimmen mit Steps, ...), Turnhalle oder Runde wechseln oder einfach Wochentage oder Trainingsmethode.
10. Denken Sie an Ihr ursprüngliches Ziel
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation nachlässt, versuchen Sie, sich an die ursprünglichen Gründe für Ihr Ziel zu erinnern. Wenn Ihr Ziel mit Ihren Werten in Einklang gebracht und richtig platziert wurde, werden Sie feststellen, dass Sie die Probleme und Schwierigkeiten des Augenblicks leicht ignorieren und sich auf das wahre Ziel konzentrieren können.
Abschluss
Nachdem ich Ihnen diese zehn Möglichkeiten aufgezeigt habe, um motiviert zu bleiben, können Sie sich die Möglichkeiten nehmen, die Ihnen am besten gefallen, und sie an Ihre Realität und Ihr Ziel anpassen. Der letzte Ratschlag, den ich Ihnen gebe, lautet: Wenn das, was Sie tun, nicht Ihr Ding ist und Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Pflicht ist und keiner der vorherigen Tricks Ihnen geholfen hat, haben Sie keine Angst, es zu ändern. Das Suchen nach körperlichem Wohlbefinden durch etwas, das wir nicht mögen, ist nicht heroisch, es ist dumm! Sicherlich können Sie mehr und bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie etwas tun, das Ihnen am besten gefällt und das Sie begeistert.
