Welcher Sport, Gewicht zu verlieren?

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Was ist die effektivste Sportart zur Gewichtsreduktion? Gibt es eine optimale Trainingsintensität? Wie oft müssen Sie unter der Woche trainieren?

Aerobe Aktivität vor allem

Wenn wir eine aerobe Aktivität ausüben, verwendet unser Körper Sauerstoff aus der Luft und Energiesubstrate (Kohlenhydrate, Fette und einen kleinen Teil von Proteinen), um die Energie zu produzieren, die zur Befriedigung des erhöhten Stoffwechselbedarfs benötigt wird. Sportarten wie Radfahren, Laufen, Wandern und Langlaufen sind eindeutige Beispiele für aerobe Aktivitäten, bei denen die Muskeln unter Bedingungen maximaler Sauerstoffversorgung arbeiten.

Es gibt jedoch auch Sportarten, die nur für einen begrenzten Zeitraum sehr intensive Anstrengungen erfordern (Bodybuilding, Gewichtheben, Sprintwettkämpfe usw.). Unter diesen Bedingungen nutzt unser Körper alternative Stoffwechselwege, die keinen Sauerstoff benötigen, um Energie zu produzieren. In diesen Fällen ist der Kalorienverbrauch sehr gering, da die Anstrengung, obwohl sehr intensiv, nur einige Sekunden dauert.

1) Das Rennen ist einer der effektivsten Sportarten zum Abnehmen

TRUE.

Während des Laufens können Sie durch die großen Muskelmassen viele Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen sind viel mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt und viel mehr Kalorien werden verbraucht.

2) WENN EINE PERSON DIE ÜBUNGEN MIT DEN GEWICHTEN ERWEITERN MÖCHTE, WERDEN SIE NICHT VERWENDET

FALSCH.

Wenn Sie zu Beginn des Trainings ein allgemeines Muskelaufbau-Training durchführen, können Sie die Ergebnisse verbessern, die nur mit aerober Aktivität erzielt werden. Eine leichte Zunahme der Muskelmasse sowie eine straffere und schlankere Figur ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen, was Ihre Grundumsatzrate erhöht.

Welche Intensität zum Abnehmen?

Nachdem wir festgestellt haben, dass die idealen Sportarten zur Gewichtsreduktion die von Dauer sind, versuchen wir zu verstehen, was die optimale Intensität zur Gewichtsreduktion ist. In diesem Punkt hören wir ein wenig von allen Farben und es ist leicht, zwischen den zahlreichen vorgeschlagenen Theorien zu verwechseln. In Wirklichkeit ist das Konzept nicht so kompliziert, wie man glauben machen würde:

3) UM ES ZU SCHLANKEN, MUSS ICH PLANEN

FALSCH.

Je langsamer wir gehen und je mehr PROZENT Fett verbraucht wird, desto HOCH ABER, da der Kalorienverbrauch sehr niedrig ist, wird die GESAMTE Menge an verbrauchtem Fett sehr NIEDRIG sein. Weitere Informationen finden Sie unter: Aerobe Aktivität und Fettverbrauch.

4) ZU SCHLANKEN, MUSS ICH FETTE VERBRENNEN

FALSCH.

Ich habe Anfängern schlechte Nachrichten zu überbringen und denen geraten, bestimmte Herzfrequenzen nicht zu überschreiten, um den Gewichtsverlust zu fördern. Anfänger (und für Anfänger meine ich auch Frau Maria, die zweimal pro Woche ins Fitnessstudio geht), die aus metabolischer Sicht nicht effizient sind, verwenden hauptsächlich Glukose, selbst bei geringer Trainingsintensität.

5) Um abzunehmen, muss ich Kalorien verbrennen

TRUE.

Nichts könnte einfacher sein !! Aber warum dann Wut auf diese gesegneten Fette? es ist besser, 800 Kalorien oder 600 zu verbrauchen?! Und es spielt keine Rolle, ob die 200 zusätzlichen Kalorien aus der Oxidation von Fetten oder Kohlenhydraten stammen, unser Körper wird trotzdem Gewicht verlieren. Siehe auch: Kalorienverbrauch bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten.

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