Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Zu Beginn des Herbstes neigt sich die Radfahrersaison dem Ende zu. In den letzten Tagen können Sie noch ein bisschen Spaß haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es Zeit ist, sich auf unseren Lorbeeren auszuruhen. Jetzt ist es wichtig zu überlegen, wie wir uns auf das neue Jahr vorbereiten können. Ein versorgter Athlet weiß, dass der Winter, wenn er für Indoor-Aktivitäten geeignet ist, es Ihnen ermöglicht, die nächste Saison in besserer körperlicher Verfassung als am Ende der vorhergehenden Saison zu beginnen.
Grundlage einer sportlichen Vorbereitung ist eine sorgfältige Analyse der jeweiligen Sportart.
In der Tat ist Radfahren ein Teil des langfristigen Radsports. Diese Sportarten zeichnen sich durch eine zyklische Aktion aus, die lange anhält, in diesem Fall das Treten.
Der Radfahrer greift intensiv in die Muskeln der unteren Gliedmaßen ein, die länger als eine Stunde lang auf den Pedalen treten müssen, bei Geschwindigkeiten, die im Durchschnitt bei 80/90 pro Minute liegen. Daher sprechen wir über durchschnittlich 80 Kontraktionen und Muskelentspannungen pro Minute während der gesamten Dauer der Radtour. Insbesondere sind es gerade die oxidativen Fähigkeiten der Muskeln der unteren Extremitäten, die an diesem Sport beteiligt sind; Infolgedessen müssen diese Fähigkeiten stärker konditioniert werden, um die Leistung zu verbessern.
Stattdessen wird der obere Teil des Körpers fast isometrischer Arbeit ausgesetzt, um die Position auf dem Fahrrad zu halten. Daher ist es auch wichtig, Kräftigungsarbeiten, insbesondere an der Lenden- und Deltamuskulatur, durchzuführen, ohne die Muskelhypertrophie zu stimulieren, die währenddessen eine größere Belastung bedeuten würde die Leistung.
Der wichtigste Job im Fitnessstudio bleibt natürlich die kardiovaskuläre Konditionierung, denn Radfahren ist ein Ausdauersport.
Im Lichte dieser Analyse ist es möglich, eine Reihe von sportlichen Qualitäten zu definieren, die speziell während der Wintervorbereitung trainiert werden sollen:
Herz-Kreislauf-Training: Dient zur Verbesserung des Sauerstofftransports und der Sauerstoffnutzung durch kurze, mittlere und lange variable Sitzungen (30, 60, 90 und mehr Minuten). Dieses Training kann auch mit anderen Werkzeugen als Fahrrädern wie einem Laufband, einem Stepper oder einem Rudergerät durchgeführt werden. Natürlich muss die Herzfrequenz im aeroben Bereich liegen, aber es ist möglich und nützlich für den Athleten, sie auf verschiedene Arten zu variieren.
Widerstandskraft auf die Beine: Sie dient dazu, die sportlichen Gesten dieser Disziplin zu verbessern, den Kraftausdruck über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten und die Kapazität zur Beseitigung der bei der Muskelarbeit entstehenden Metaboliten zu verbessern. Um dieses Ziel zu erreichen, ist ein Training mit Überlastungen zur Muskelstärkung unerlässlich. Aus diesem Grund ist das Training im Fitnessstudio im Winter für jeden Radfahrer, der das Beste aus seinem Körper herausholen möchte, praktisch.
Die Widerstandskraft trainiert mit Serien ab 20 Wiederholungen; Schließlich können Sie Supersets, Rennstrecken, Riesen-Sets und Zeit nutzen, um diese sportliche Qualität zu trainieren. offensichtlich mit spezifischen Übungen für den unteren Teil des Körpers.
Schonende Kräftigung des Oberkörpers: Dient dazu, die Position auf dem Fahrrad zu halten, und wird von denjenigen, die Mountainbiken üben, besser gepflegt, da unbefestigte Straßen Auswirkungen haben, die auch mit Hilfe der Arme absorbiert werden. Es ist jedoch nützlich, dass diese Art des Trainings auch ohne Muskelhypertrophie durchgeführt wird, was nur Ballast für den Radfahrer wäre; Daher ist es offensichtlich, dass die klassischen Muskeltrainingsprogramme für diese Sportler nicht geeignet sind. Vielmehr ist spezifische Arbeit erforderlich.
Spezifisches Training auf Fahrrädern: Ermöglicht die Übertragung der erhaltenen Konditionierungen auf die spezifische sportliche Geste. Diese Art des Trainings wird durch Einstellen charakteristischer Routen wie z. B. Steigungen auf einem Cyclette- oder Spinbike unter Verwendung von Training mit hohem Widerstand, Laktatschwellentraining, freiem Training, Stehgang und Training mit hoher Geschwindigkeit und geringem Widerstand erzielt. Sogar eine Spinnstunde kann nützlich sein, um dies zu erreichen, und es macht wahrscheinlich noch mehr Spaß als eine voreingestellte Route.
Die wintersportliche Vorbereitung des Radfahrers muss auf die Verbesserung dieser sportlichen Qualitäten ausgerichtet sein. All diese körperlichen Fähigkeiten können in jedem Fitnesscenter effektiv trainiert werden. Wichtig ist, dass die geleistete Arbeit darauf abzielt, den Athleten zu trainieren, um die oben genannten Fähigkeiten zu verbessern.
Ein gutes Training in dieser Saison kann es dem Radfahrer ermöglichen, im Frühjahr mit einer besseren körperlichen Verfassung als im Vorjahr wieder Outdoor-Aktivitäten aufzunehmen. Daher ist es wichtig, die kalten Monate optimal zu nutzen, sich im Fitnessstudio anzumelden und gezielt daran zu arbeiten, dieses Ergebnis zu erzielen. Ein Athlet ist sich der Tatsache bewusst, dass er seine Zeit optimal nutzen muss, um Ergebnisse zu erzielen, und widmet sich daher auch dem Wintersporttraining.
Eine rationale Planung sollte 3 oder 4 verschiedene Trainingsschritte oder 3 oder 4 Protokolle mit zunehmender Intensität berücksichtigen, die während der Trainingsmonate im Fitnessstudio angewendet werden sollen. Jedes Protokoll muss bestimmte Ziele und Arbeitsmethoden haben, die auf der Grundlage der körperlichen Verfassung des Athleten, seiner größten Bedürfnisse und seiner Erfahrung im Indoor-Training bewertet werden müssen.
