Es gibt viele Frauen, die sich körperlich betätigen und dies auch während der Schwangerschaft tun möchten.
Es ist jedoch offensichtlich, dass die Veränderungen des Organismus Änderungen in Art, Dauer und Intensität des Trainings im Vergleich zu den Niveaus vor der Saison nach sich ziehen.
Ziel ist es, ein Höchstmaß an Wohlbefinden bei maximaler Sicherheit für die werdende Mutter und den Fötus zu gewährleisten.
Für diesen Profi müssen unabhängig von der Art der ausgeführten Aktivität die folgenden einfachen Regeln beachtet werden:
- Die mütterliche Herzfrequenz sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
- Bei intensiver körperlicher Aktivität sollte die Dauer 15 Minuten nicht überschreiten.
- Nach dem vierten Schwangerschaftsmonat dürfen keine Übungen auf dem Boden in Rückenlage durchgeführt werden.
- 38 ° C Körpertemperatur nicht überschreiten;
- Passen Sie die Kalorienaufnahme an die durchgeführte Aktivität an.
Aber was passiert wirklich in der Schwangerschaft?
Mit fortschreitender Schwangerschaft führt der volumetrische Anstieg von Uterus und Brust zu einer Veränderung des Schwerpunkts der schwangeren Frau: Typische Lendenschmerzen, die häufig mit einer Lockerung des Iliosakralgelenks einhergehen, was klassisch zu einem Ungleichgewicht führt vorderes Körpergewicht.
Tatsächlich wird das Bindegewebe unter dem hormonellen Einfluss (Östrogene, Progesteron) elastischer und leichter verteilbar. Diese Situation führt zu einer größeren Schlaffheit des Gewebes selbst und der Gelenke, die daher während der Schwangerschaft einem höheren Trauma-Risiko ausgesetzt ist.
Aus diesem Grund werden oft Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen oder die Teilnahme an sanfter Gymnastik und Haltungsgymnastik empfohlen.
 Abb 1. Darstellung des Beckens | Achtung : Die hormonellen Veränderungen, die während des Trainings zu Problemen bei der Auswahl der Übungen führen, prädisponieren in Wirklichkeit die Struktur des Beckens, insbesondere der Symphysis pubis und des Sacro-iliac, für die Geburt des Fetus. |
Auch die Atmungsorgane verändern sich in der Schwangerschaft.
Tatsächlich erfährt das Zwerchfell mit zunehmender Größe des Fetus einen Aufwärtsdruck, der eine mechanische Verringerung der Lungenreserve zur Folge hat und es schwierig macht, die Belastung durch anaerobe Übungen wirksam zu kompensieren.
Diese Beobachtungen lassen uns glauben, dass wir in der Schwangerschaft nicht in der Lage sind, ein hohes Maß an aerober Aktivität aufrechtzuerhalten.
Es ist daher wichtig, die Herzfrequenz so zu steuern, dass sie 25 bis 30% unter den optimalen Werten für die aerobe Fitness liegt. Denn selbst wenn in seltenen Fällen das durch die Übung hervorgerufene stärkere Sprühen der Muskulatur eine Abnahme des Sprühens der Gebärmutter-Plazenta mit negativen Konsequenzen für den Fötus verursachen könnte.
| Gegenanzeigen zur Leistung körperliche Aktivität in der Schwangerschaft: | Symptome, die auf die notwendige Unterbrechung der Übung hinweisen: | |
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Darüber hinaus wird empfohlen, in jeder Trainingseinheit spezielle Übungen zur Stärkung des Beckenbodens (Schließmuskeln) durchzuführen und die Muskeln der "Bauchpresse" (Bauchmuskeln, Gesäß, Zwerchfell usw.) mit guter Intensität zu trainieren. Dies garantiert Festigkeit und Elastizität des Gewebes zum Zeitpunkt der Lieferung und stärkere "Stöße".
Beispiel :
| 15 Blitzkontraktionen: Beckenboden | Genesung: 30 " |
| 20 Blitzkontraktionen: Gesäß | Wiederherstellung: 30 " |
| 15 erleichterte Crunches | Erholung: 1 ' |
Wiederholen Sie die Schaltung 2/3 mal
Positive Aspekte der Bewegung während der Schwangerschaft
Wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig trainieren, wirkt sich dies positiv auf die Schmerzempfindung und den Stress während der Wehen aus, da die Beta-Endorphin-Rate im Plasma steigt.
Also zieh deine Turnschuhe nicht aus. Die Aktivität ist gut für Sie und Ihr Kind und jetzt eine gute Ausbildung.
