Rote Fasern gegen weiße Fasern
Anschließend wurden genauere Klassifizierungen vorgeschlagen, die bestimmte Parameter wie die Kontraktionsgeschwindigkeitsmessung und die metabolische Prävalenz von Muskelfaserzellen berücksichtigen.
Heute sind alle bekannten Parameter in der spezifischen und detaillierten Beschreibung von UNIFIED:
- langsame Fasern (rot - Typ I - βr - langsam oxidativ [SO])
- Zwischenfasern (klar, Typ IIA - αr - schnell oxidativ glykolytisch [FOG])
- schnelle Fasern (weiß - Typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
In der adulten Skelettmuskulatur gibt es einen dritten Fasertyp, IIx genannt, mit intermediären Eigenschaften zwischen IIa und IIb.
Offensichtlich enthält jeder Muskel einen bestimmten Prozentsatz ALLER Fasern und seine Zusammensetzung ist niemals 100% von der einen oder anderen Art; Des Weiteren möchten wir Sie daran erinnern, dass:
- Unter ihnen haben die verschiedenen Skelettmuskeln eine Zusammensetzung von verschiedenen Fasern.
- Die Veranlagung zur Muskulatur ist AUCH genetisch bedingt.
- Muskelfasern können teilweise mit Training spezialisiert werden.
Eigenschaften der roten Fasern
Rote Fasern sind funktionelle Einheiten des Skelettmuskels. Sie sind wie weiße Fasern und solche, die als "Zwischenprodukte" definiert sind, für die Umwandlung von chemischer Energie (Adenosin-Tri-Phosphat-ATP) in mechanische oder kinetische Energie verantwortlich.
Rote Fasern haben aufgrund einiger biochemischer und struktureller Eigenschaften eine Farbe, die der des Blutes sehr ähnlich ist. insbesondere:
- Dichte kapillare Verzweigungen.
- Hohe Konzentration von Myoglobin, einem Speicherprotein (ähnlich dem in roten Blutkörperchen enthaltenen Hämoglobin), das als Muskelsauerstoffreservat wirkt.
- Hohe Konzentration von Mitochondrien.
Im Vergleich zu IIA und IIB weisen rote Fasern eine eher verringerte Kontraktionsgeschwindigkeit auf; Bei ALLEN Menschen (und bei allen Säugetieren) ist die größte Muskelkonzentration an roten Fasern:
- In den für die Haltung verantwortlichen Muskeln (zB Rückenstützen)
- In den Muskeln, die für "langsame und wiederholte" Bewegungen verantwortlich sind (z. B. einige für das Gehen nützliche Oberschenkel- und Beinmuskeln, z. B. Psoas-Iliac und Soleus).
Darüber hinaus enthalten die roten Fasern eine große Menge Mitochondrien, die effektiv bei der Erzeugung oxidativer Energie (aerob) wirken, unterstützt durch die große Blutversorgung des dichten Kapillarbetts.
NB . Oftmals wird beim Bodybuilding der Muskeltrainingstisch variiert - mit dem Ziel, die Zunahme der Muskelmasse, die AUCH die Proliferation der Mitochondrien und der Muskeln steuert, teilweise zu fördern von Kapillaren. In der Realität ist es zwar eine gültige Alternative bei der Zyklisierung des Trainings, es sollte jedoch angegeben werden, dass durch diese Variante die Zunahme der Mitochondrien und Kapillaren sehr begrenzt ist und die Zunahme des Volumens und der gesamten Muskelmasse NICHT signifikant beeinflusst.
Letztendlich eignen sich rote Fasern für milde, langsame und wiederholte Anstrengungen. Sie widerstehen hervorragend der Ermüdung, auch wenn sie keine großen Mengen an Glykogen enthalten (höher in den Fasern IIa und IIB).
Um die oben ausgesprochenen Konzepte zusammenzufassen, verweisen wir auf die kritische Lektüre der folgenden Tabellen
Langsame oder rote Fasern oder II | Schnelle oder weiße Fasern oder IIb | Zwischenfasern oder IIa | |
Atp-Produktion | Oxidative Phosphorylierung (Aerob) | Glykolyse (anaerobes Laktat) phosphocreatine (anaerobe Milchsäure) | Oxidative Phosphorylierung (Aerob) Glykolyse (anaerobes Laktat) |
| Oxidative Enzyme | reichlich | schlecht | Zwischeneigenschaften |
| Glykolytische Enzyme | mager | reichlich | |
Farbe (Myoglobin) | Intensives Rot | klar | |
Mitochondria | zahlreich | mager | |
| Energiesubstrate | Hauptsächlich Lipide | Meistens Kohlenhydrate | |
Faserdurchmesser | Klein mit vielen Kapillaren | Großartig mit ein paar Kapillaren | |
Features Motoneuron | Kleiner Axon und Körper Handy, niedrige Geschwindigkeit der Leitung e Entladefrequenz | Tolles Axon und toller Körper Handy, hohe Geschwindigkeit von Management und Häufigkeit von Entlastung | |
Geschwindigkeit von Müdigkeit | langsam | schnell | |
Feature | Aktivitäten pflegen Tonikum für lange Perioden | Sie unterhalten eine Aktivität explosiv und kraftvoll für wenige Momente |
Anteil langsamer und schneller Fasern in der menschlichen Skelettmuskulatur (*)
| MUSCLE | % Rote Fasern | % Zwischenfasern | % Weiße Fasern |
Kurzer Vorsprung Großer Adduktor Tolles Gesäß Ileo Psoas Pettineo psoas grazil semimembranosus Lata Faszientensor Large Quadric Intermediate. Oberschenkel. Large Quadric medial. Oberschenkel. Soleo Tolles Rückgrat Brachialbizeps Deltamuskel Rhomboid Grundpfeiler Langer Stecker Zwillinge Mittleres / kleines Gesäß Externer / interner Shutter piriformis Kniesehne Sartorio semitendinosus poplitea Breite Seite Quadric rectus femoris. Oberschenkel. Vorderer Tibia Rechter Bauch Musculus Brachioradialis Großer Brustkorb Brachialer Trizeps Supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Training: Optimierung von roten Fasern und Spezialisierung von Zwischenfasern
Persönlich war ich immer der Meinung, dass jeder Athlet die "Veranlagung" zu seiner Stärke machen sollte. Obwohl dies scheinbar paradox ist, kann die Bevorzugung der Entwicklung einer "natürlichen" Tendenz zuweilen eine absolut beispiellose Leistungssteigerung bestimmen. Offensichtlich ist es nicht möglich, dem Willen des Schülers oder des Klienten zu widersprechen ... wenn ein potenzieller Marathonläufer ein Gewichtheber werden möchte ... bleibt wenig zu tun!
Eine von den meisten Personal Trainern häufig unterschätzte und (unerwartet) recht erfolgreiche Methode ist es jedoch, die sportliche und motorische Entwicklung zu fördern und dabei die physiologische Tendenz des Sportlers zu respektieren.
Praktisches Beispiel:
- Ziel: Entwicklung der allgemeinen Widerstandskraft
- Thema: Tanktops (Mittelstreckenläufer), die durch eine genetische Prävalenz roter Fasern gekennzeichnet sind
- Methode: CIRCUIT TRAINIG (siehe Artikel Widerstandskraft)
Nach diesem Prinzip könnte sich die Wahl der Anzahl der Wiederholungen und der Intensität des Trainings eher an der aeroben Komponente (Serie von 7 'für jede Station) als an der gemischten aeroben / anaeroben Komponente (Serie von 3' für jede Station) orientieren. Auf diese Weise haben die natürlich vorkommenden roten Fasern die Möglichkeit, ihre maximale Entwicklung sowohl strukturell (Kapillaren, Mitochondrien) als auch biochemisch und enzymatisch (Myoglobin, Enzyme der oxidativen Kette usw.) zu manifestieren. Parallel dazu entwickeln sich die Zwischenfasern (die auch in variablen Mengen immer vorhanden sind) auf der Grundlage des vorherrschenden Reizes (in diesem Fall AEROBIC).
Die Grenze dieser Technik liegt auf der Hand; NUR mit einem solchen Training besteht die Möglichkeit, die Entwicklung des Sportlers erheblich einzuschränken und alle weiß-anaeroben Muskelfasern nur unzureichend zu stimulieren ... aber auf der anderen Seite weiterhin eine genetisch schlechte "Milchkraft" zu trainieren könnte bedeuten:
- Schlechte Ergebnisse bei Anaerobiose
- Beschränken Sie die Entwicklung der genetisch stärkeren Komponente.
Die Sprache ändert sich erheblich, wenn der Anteil der roten und weißen Fasern fast ausschließlich von der Spezialisierung der Zwischenfasern (IIA) abhängt. Wenn die Anzahl der letzteren die anderen übertrifft, hat der Athlet eine größere Fähigkeit, sich an den Reiz anzupassen. Daher kann das Training mit größerer Freiheit und auch mit mehr Raum für Verbesserungen verwaltet werden.
Leider gibt es neben der Muskelbiopsie keine PRECISE-Techniken, mit denen die Prävalenz der einen oder anderen Faser bewertet werden kann. Auf der anderen Seite können Eignungstests uns "gute" Informationen eines "metabolischen" Typs liefern. In diesem Fall ist es jedoch sehr schwierig zu verstehen, ob die roten Fasern genetisch bestimmt sind oder ob es sich bereits um spezialisierte IIA-Fasern handelt.
Bibliographie:
- Neurophysiologie der Bewegung. Anatomie, Biomechanik, Kinesiologie, Klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - Seite 29-30.
