Fitness

Das optimale Training interpretieren

Hrsg. Von Marco Batistoni

Die Sommertüren öffnen sich und alle Athleten, die ihr Spiegelbild im Spiegel betrachten, fragen sich, ob die Monate, in denen sie im Fitnessstudio stark geschwitzt haben, nicht nur für ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch in Anbetracht der Jahreszeit einige Ergebnisse erbracht haben für das ästhetische.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Bodybuilding, Spinning oder Aerobic, Schwimmen usw. betreiben. Wir befinden uns im Moment des "Showdowns", in dem die Früchte unserer Arbeit gesammelt werden und wir erkennen, dass sich alle Knoten zuspitzen ...

Die Männer schauen sich mit zweifelhaftem Bizeps und Brustmuskeln an; Frauen kontrollieren kritisch die Taille und sorgen dafür, dass Gesäß und Beine ihren Teil dazu beitragen; Wer weiß, wie viele ehrlich zufrieden sein können?

Auf den verschiedenen Fitness-Festivals stellen wir fest, dass selbst diejenigen, die sich als Ikonen des Wohlbefindens ausgeben, nicht immer die harmonische Muskelentwicklung und den trockenen Körperbau haben, die man erwarten kann Sie lassen uns vielleicht nicht ein wenig ratlos zurück.

Die Sommersaison beginnt, aber seit der Wintersaison hat sich nicht viel geändert ..... und da jeder weiß, wie ernst und konsequent er trainiert, kann man die verschiedenen Trainingsmethoden kritisieren, die Autoren mit Zeugnissen vorgeschlagen haben auf nationaler und globaler Ebene.

So bewegen wir uns von den als veraltet geltenden Weider'schen Methoden über die kurzintensiv organisierten zu den großen deutschen Bänden, zur Mentzer-Methode, zu der unterbrochenen Massaroni-Serie, zur Brown-Methode ... und ich will nicht, aber ich Es würde Seiten und Seiten brauchen, um sie alle aufzulisten. Es gibt eine große Anzahl von Enthusiasten, die sich oft in Provinzclubs und Fitnessstudios versammeln und sich für die eine oder andere Methode einsetzen, um eine präzise und bewusste Wahl zu treffen, die durch genaue Studien der Übungswissenschaft motiviert oder manchmal nicht unterstützt wird von etwas Beweisbarem, das einfach auf der Tatsache basiert, dass es scheint, dass Herr Rossi von Toronto Blei in Gold verwandelt hat.

Jeder tritt daher für den einen oder anderen Teil der Barrikade ein und führt seine eigenen Überzeugungen aus.

An dieser Stelle möchte ich ein wenig darüber nachdenken: Aus meiner persönlichen Sicht funktionieren alle Methoden, oder vielmehr sind sie alle effektiv: Was wirklich den Unterschied zwischen einem guten Training, einem mittelmäßigen Training und einem optimalen Training ausmacht, ist, dass es für jeden Athleten etwas gibt Es muss eine korrekte Messung in Bezug auf Frequenz, Intensität, Zeit und Art sein.

Der Punkt, an dem wir meiner Meinung nach trainieren, hängt im Wesentlichen von der Verflechtung zweier Variablen ab: Zum einen haben wir die verschiedenen Stadien des jährlichen Makrozyklus (diktiert durch jede der vielen zuvor erwähnten Methoden) Mit seinen besonderen Wünschen an den Sportler haben wir andererseits die spezifischen Eigenschaften eines jeden Sportlers, der in diesem Moment in der Lage sein wird, das Trainingsprogramm auf eine völlig andere Art und Weise als jeder andere Sportler oder sogar als er selbst in einem anderen zu meistern Situation. Ich meine, dass die Fähigkeit eines jeden von uns, seine physischen und mentalen Energien zu "verbrauchen", im Laufe der Zeit absolut variabel ist und von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, die schwer zu objektivieren sind (natürlich körperliche und gesundheitliche Bedingungen, aber auch Arbeitssituation). Familie, Beziehung, Stress verschiedener Art usw.), die jedoch unsere Reaktion auf diese Art von Training in diesem Moment stark prägen .

Daher kann es sein, dass die Methode, die sich zu einem bestimmten Zeitpunkt bei Sofia als erfolgreich erweist, bei Martina nicht zu den gleichen Ergebnissen führt, da die beiden Arten von Personen aus emotionaler Sicht unterschiedliche Momente durchlaufen von dieser Phase des Programms zu profitieren, während die zweite möglicherweise keinen Nutzen daraus ziehen könnte, würde es im Gegenteil nur zu einem nutzlosen Verschleiß führen.

Vielleicht macht es dann nicht viel Sinn, der Logik von allem oder Nichts zu folgen und über die verschiedenen Trainingsmethoden zu sprechen, vielleicht würde es ausreichen, ein wenig gesunden Menschenverstand zu verwenden und das, was wir aus unseren Erfahrungen gelernt haben, sinnvoll einzusetzen.

Ein weiterer Punkt, dem höchste Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, ist die Sorgfalt, mit der die einfachen Regeln der praktischen Anwendung des Trainings befolgt werden: Wurde das Überlastungsprinzip korrekt angewendet? Wurde die Live-Ausführungszeit in der vorgeschriebenen Weise eingehalten? (Weil Wiederholung nach Wiederholung, wenn wir der Erschöpfung nahe kommen, sind wir alle ein bisschen die Diebe ...) Haben wir die genaue Pause zwischen einem Satz und dem anderen respektiert? Und schließlich gab es zwischen dem Training einer Muskelgruppe und dem nächsten eine erschöpfende Erholung, um die Energien des Athleten wieder vollständig zu integrieren?

Mir scheint, dass diese einfachen Regeln zu oft sowohl von Athleten als auch von Trainern und Trainern übersehen werden, die sich von komplizierten Methoden leiten lassen, die ein bisschen wie eine Kreuzung zwischen algebraischen Formeln und magischen Formeln klingen, bei denen die Buchstaben des Das Alphabet folgt einander auf frenetische Weise: a1 + b1 + c1, um die Tage anzuzeigen, an denen das Gesäß der Rückenlehne von der Brust bis zum Abfluss geladen wird, aber die Schultern ... Entschuldigen Sie, wenn ich ein bisschen Spaß mache, aber an dieser Stelle spiele ich gerne ein bisschen mit dieser Idee und mach es weniger ernst!

Meiner Meinung nach vernachlässigen wir in den meisten Fällen einen obligatorischen Parameter wie die Messung von Quantität, Qualität und Dichte des Programms und lenken die Aufmerksamkeit auf andere Faktoren, die die schnelle und einfache Erreichung von Zielen "versprechen": Wir diskutieren dann, was ist die effektivste Menge an verzweigten Aminosäuren oder die am besten geeignete Dosis für Kreatin, oder auf die größere oder geringere Wirksamkeit des in der letzten Woche beworbenen Thermogens. Ganz zu schweigen von der 70% igen Aerobic-Übung im Vergleich zu dem anaeroben Intervall, das Epoc 4 Wochen vom Meer entfernt fördert!

Selbst bei der Ernährung scheint jeder die Antwort auf jedes Problem in der Tasche zu haben. Und wir diskutieren die Mittelmeerdiät, Zonendiät, ketogene, metabolische ...

Auch auf diesem Gebiet glaube ich, dass es keine Lösung gibt, die unbedingt für alle gut ist: Wichtig wäre, immer die einfachen physiologischen und metabolischen Parameter berücksichtigen zu können, die die Grundlage für die Funktionsweise der menschlichen Maschine bilden, wie sie die Wissenschaft getan hat Wissen und wie Erfahrung und Dienstalter der Ausbildung uns zum Leben und Fühlen verholfen haben.

Heutzutage werden diese Parameter zu oft und zu schnell vergessen: Wir können nicht länger überlegen und auf unsere Gefühle hören, um ein optimales und zufriedenstellendes Training zu ermöglichen. Wir verlassen uns lieber auf den Rat unseres Freundes oder noch besser auf den des Mentors aus Übersee, der sichert uns die einfache Erreichung schnellerer und hochwertigerer Ziele.

Meiner Meinung nach gibt es nichts sinnloseres und zerstreuenderes.

Jeder von uns sollte zuerst sein Training unter Berücksichtigung aller oben genannten messbaren und quantifizierbaren Parameter überdenken und diese in sein Trainingstagebuch (oder in die Patientenakten) eintragen. Auf diese Weise werden wir feststellen, dass dies der Fall ist Was in der Realität manchmal unerreichbar zu sein scheint, ist sehr einfach und erschwinglich für jeden, der die Ausdauer und Ehrlichkeit hat, ernsthaft zu trainieren, richtig zu füttern und darauf zu achten, sich eine gute Genesung zu ermöglichen.

Was gibt es noch zu sagen?

Natürlich habe ich nicht die Absicht, Kontroversen zu führen oder Ratschläge abzugeben, indem ich mich als diensthabender Guru mit dem Zauberrezept in der Tasche präsentiere. Ich habe nichts Neues erfunden, ich habe es bereits für erledigt befunden.

Ich gehe nicht davon aus, dass ich jetzt ein optimales Training erreicht habe: Ich muss jedoch sagen, dass ich mich aus meiner Sicht weiterhin Tag für Tag mit der Suche nach dem für mich damals Optimalem vergleiche. Und was ich denke, ist optimal für diejenigen, denen ich bestimmte Programme vorschreibe, basierend auf all den Überlegungen, von denen ich gesprochen habe.

Mein Ziel ist es nur, Sie zu Zweifeln anzuregen, jeden von Ihnen (unabhängig von der gewählten Trainingsmethode) zur Selbstanalyse und sorgfältigen Reflexion anzuregen, Fähigkeiten, die die Grundlage jedes konstruktiven Vergleichs und jeder Diskussion sind .

Ich hoffe es ist mir gelungen.