Sport und Gesundheit

Fitness für Junioren: Teenager und Training

Von Dott.Luca Franzon

Ein guter Fitnesstrainer muss in der Lage sein, auf die Bedürfnisse verschiedener Arten von Kunden einzugehen. Unter diesen sind die Vorjugendlichen und Jugendlichen. Die jungen Athleten, die die Krafträume der Fitnesszentren besuchen könnten, haben besondere Bedürfnisse, da sie noch nicht psycho-physisch trainiert sind. Obwohl Ärzte und Sportlehrer Fitness und Stärkung bei Überlastungen nicht immer gut sehen, wird sie, wenn sie gut geplant und umgesetzt sind, die Grundlage sein, auf der zukünftige Sportler verschiedener Disziplinen aufbauen können. Dazu muss der junge Athlet trainiert werden, um sowohl das physische als auch das psychische Profil in Bezug auf einen wachsenden Körper zu verbessern, der häufig interne und externe Konflikte aufweist. Die Workouts, die für die Junior-Fitness vorgeschlagen werden müssen, müssen abwechslungsreich sein und so weit wie möglich alle bedingten und koordinativen Fähigkeiten anregen. Die Bedeutung eines multilateralen Trainings ist von grundlegender Bedeutung, um frühzeitige Spezialisierungen zu vermeiden, die häufig im Mannschaftssport angewendet werden. Dieser Prozess hätte besonders negative Folgen, da er das Potenzial des Kindes einschränken und das Auftreten von Paramorphismen oder das Einsetzen traumatischer Ereignisse begünstigen könnte. Asymmetrische Sportarten verursachen muskuläre Ungleichgewichte, wiederholte Gesten begrenzen die Bildung motorischer Muster und die mögliche Überentwicklung einiger Körperteile auf Kosten anderer kann zu wichtigen Ungleichgewichten führen.

Verschiedene und multilaterale Stimulationen begünstigen nicht nur das harmonische Wachstum aller Körpersysteme, sondern verhindern auch, dass sich das Kind langweilt und die Lust am Sport verliert.

BETEILIGTES GERÄT

BESSER GEMACHT

GERÄT

SKELETTMUSKEL

Richtige Haltung

Bessere Gelenkmobilität

Tonizität der Muskelmassen

SYSTEM

METABOLIC ENDOCRINE

Günstiges pondo-staturales Verhältnis

Erhöhte aktive Magermasse und verringerte Fettmasse

Die richtige Regulierung der diencephalen Kontrolle des Appetits

Glyko-Lipid-Struktur korrigieren

Herz-Kreislauf-System

UND ATEMSCHUTZ

Bradykardie

Gültiger systolischer Bereich

Verbesserung des peripheren Spritzens (Kapillarisierung)

Erleichterte venöse Rückkehr

Günstiger Blutdruck

Bradypnoe

Erhöhtes Lungenvolumen

Schnelle Abnahme der Herzfrequenz und Atemfrequenz nach Belastung

Erhöhte aerobe Kraft

VERHALTEN

UND PERSÖNLICHKEIT

Gute emotionale Kontrolle

Gute Anpassungsfähigkeit

Gültiges Selbstwertgefühl

Gute Sozialisationsfähigkeiten

(Tabelle entnommen aus: "Evolutionäres Alter und motorische Aktivität" von G. Caldarone und M. Giampietro - Mediserve 1997)

Das Wort Fitness verkörpert eine ganze Reihe von psycho-physischen Eigenschaften, die das Individuum körperlich und geistig gesund machen. Unter den verschiedenen Bestandteilen des Fitnesszustandes finden wir die Stärke, die in diesem Artikel für Nachwuchsanwender analysiert wird. Was die Kraft anbelangt, so ist es klar, dass sich die Methoden je nach Alter des Probanden ändern werden, da sich das muskuloskelettale, nervöse und endokrine System des jungen Athleten ständig weiterentwickelt.

Jablonowskij gibt an, dass Stärke :

Bis zum Alter von 11 Jahren ist er unbedeutend

Von 12 bis 15 Jahren steigt es erheblich

Von 15 bis 18 hat es eine intensive Entwicklung

Daraus folgt, dass die Evolutionsperiode besonders für die Entwicklung von Kraft durch Training geeignet ist. Bei der Ausübung sportlicher Gesten müssen wir auf die Haltung des Subjekts achten, auch weil wir häufig mit Subjekten konfrontiert werden, die verschiedene Paramorphismen und Dimorphismen aufweisen. In Anbetracht der möglichen Entwicklung der Kraft werden wir die Trainingseinheiten in vier Schritten so genau wie möglich den aktuellen Anforderungen zuordnen:

1. ZEITRAUM zwischen 9 und 11 Jahren: Die Truppe wird in Form eines Spiels und ohne spezielle Distrikt-Spezialisierungen angeregt.

2. ZEITRAUM zwischen 12 und 14 Jahren: Sie beginnen gezielter und gezielter mit Übungen, bei denen Medizinbälle, ein Begleiter und Ihr eigenes Körpergewicht zum Einsatz kommen.

3. ZEITRAUM zwischen 14 und 16 Jahren: Dies ist die Phase, in der Gewichte verwendet werden können.

4. ZEITRAUM zwischen 16 und 18 Jahren: Bis zu 18 Jahren werden wir mit dem Training des dritten Zeitraums fortfahren, das immer spezifischer wird, bis zu dem Alter von 18 Jahren, in dem die Intensität immer größer und spezifischer sein kann.

Wir überlassen die ersten beiden Phasen denjenigen, die mit dem Turnen befasst sind, und fahren mit Phase drei fort, oder wenn ein Proband in einen Fitnessraum gehen kann. Es ist klar, dass das Training für die Junioren eine Aufwärmphase, eine zentrale Phase und eine Abkühlphase haben muss. Der erste und der letzte geben keine Probleme, der zentrale wiederum erfordert besondere Aufmerksamkeit, da er der Grundstein für das Training ist. Das erste Problem, das festgestellt werden kann, ist, ob freie Gewichte oder isotonische Maschinen verwendet werden sollen. Die Frage, die wir zu lösen versuchen, stellt die Vor- und Nachteile von Maschinen und freien Gewichten dar, die in der folgenden Tabelle zusammengefasst sind.

MACHINES

KOSTENLOSE GEWICHTE

VORTEILE Siehe auch: Maschinen oder Hanteln?

  • Muskelisolation
  • große Sicherheit
  • Gelenkbelastungen reduzieren
  • Benutzerfreundlichkeit
  • Flugbahnen schwer mit freien Gewichten zu erreichen
  • Auch für Anfänger einfach zu bedienen.
  • Einfaches Be- und Entladen des zu verwendenden Gewichts
  • Größere Muskelsynergie
  • Stärkerer propriozeptiver Stress
  • Mehr Koordinatoren
  • Kosten senken
  • Weniger Platz belegt
  • Größerer Einfluss auf große kinetische Ketten
  • Natürlichere Bewegungen
  • Möglichkeit, hohe Geschwindigkeiten auch bei geringer Belastung zu verwenden
  • Sie ermöglichen eine sehr breite Palette von Übungen.

NACHTEILE

  • Unnatürliche Bewegung und schlecht anpassbar
  • Schwierigkeiten beim Ausdrücken einer hohen Ausführungsgeschwindigkeit bei geringen Lasten
  • Hohe Kosten und Masse
  • Kein Training aus koordinativer und propiozeptiver Sicht
  • Schwach belastend für die stabilisierenden Muskeln
  • Normalerweise beschränkt sich jede Maschine auf die Ausführung einer oder weniger Übungen
  • Größere Gefahr im Vergleich zu Maschinen
  • Höhere Lade- und Entladezeiten
  • Größere Gelenküberlastung
  • Weniger Kontrolle bei der Ausführung
  • Manchmal schwer zu lernen
  • In einigen Übungen, insbesondere bei hoher Belastung, kann die Anwesenheit eines Partners erforderlich sein.

Nach der Tabelle würde ich sagen, dass Freihanteln die beste Wahl für einen jungen Menschen sind, wenn Sie das Thema gut nachvollziehen können, ansonsten ist es besser, zumindest anfangs mit Maschinen zu arbeiten. Sobald Sie sich entschieden haben, ob Sie die Maschinen oder Gewichte verwenden möchten, müssen Sie entscheiden, wie Sie sie verwenden möchten, in einem Kreislauf oder mit schwerwiegenden Wiederholungen und Wiederherstellungszeiten. Die Anzahl der Wiederholungen, die anfangs hoch sein müssen (14/16), um das Leben zu erhalten und neue Motormuster zu konsolidieren, kann sich anschließend verringern, was zu einer Erhöhung der Last führt. Es ist klar, dass die Anzahl der Serien und Wiederholungen auch von der Art der gesuchten Kraft abhängt, von der beständigen bis zur maximalen.

Die Methoden, die Serien und Wiederholungen verwenden, sind physisch und psychisch anspruchsvoller. als solche sind sie daher für fortgeschrittenere und reifere Fächer geeignet.

Kennzeichnend für den Kreislauf ist die multilaterale Natur der Reize, dh die Möglichkeit, alle Muskelgruppen mit Maschinen, Gewichten, Freikörperübungen und mit möglichen Aerobic-Stationen unter denen des Tonens zu stimulieren. Die Schaltkreise können daher gleichzeitig Impulse für die Kraftentwicklung, das Herz-Kreislauf-Training und den Gewichtsverlust geben (ein Bedürfnis, das in letzter Zeit bei jungen Probanden mit häufigem Übergewicht sehr wichtig ist). Die Strecke macht mehr Spaß und wird daher von jungen Menschen, die keine unmittelbare Spezialisierung voraussetzen, eher akzeptiert.

Da die Wahrheit in der Mitte liegt, sollte der Junior-Klient sowohl mit Zirkelübungen als auch mit Serienübungen und klassischen Wiederholungen geschult werden. Das Auswahlkriterium muss jedoch den Grad der körperlichen Vorbereitung des Probanden, das Vorhandensein oder Fehlen von Haltungs - und Muskelproblemen, die Reife und die Art des Charakters, den er nachweist, berücksichtigen. Das Wichtigste ist zu erkennen, dass kleine Kinder Fitnesscenter besuchen können und müssen, gesunde Orte aus allen Blickwinkeln, vorausgesetzt, die Ausbilder sind sich bewusst, dass ein Junge kein Miniatur-Erwachsener ist, sondern ein wachsender Körper.

Abschließend stelle ich mit absoluter Sicherheit fest, dass eine Hocke, die mit angemessener Belastung und Technik ausgeführt wird, gesünder ist, als drei Stunden pro Woche einen Ball (möglicherweise von ungeeigneter Größe und ungeeignetem Gewicht) zu treten, mit dem Ziel, kleine 5-Jahres-Proben zu erstellen.