Besiege Stress mit Fitness

Von Dott.Luca Franzon

Im Zeitalter der Solo-Fitness müssen das neue Zeitalter und die Disziplinen, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist trainieren, zum kulturellen Gepäck des Fachmanns auf diesem Gebiet werden, insbesondere des Personal Trainers, der die Möglichkeit hat, die Person eingehender als normal zu bearbeiten Instruktor. Die Leute sagen oft, dass sie Fitness oder eine andere Sportart ausüben, um Stress zu bekämpfen und Spannungen abzubauen !!

Was ist Stress?

Wir verwenden den Begriff Stress oft falsch. Eine erste Unterscheidung ist zwischen den Wörtern Stressor und Stress.

DER STRESSOR : Es ist etwas, das uns passiert und daher positiv oder negativ sein kann. Lärm, Geräusche, Licht, Wärme, Kälte, chemische Zusätze, Viren, Bakterien, familiäre Spannungen, gestörte Beziehungsdynamik, neurotische Ängste usw.

LO STRESS: was auf Englisch Anstrengung bedeutet, ist die generische Antwort, die unser Körper dem Stressorfaktor entgegensetzt.

Bei einem Stressprozess werden alle Geräte und Organe, die zur Anpassung an den Stressfaktor eingesetzt werden, im Körper in Frage gestellt.

Das endokrine System reagiert sofort, indem es die Produktion verschiedener Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin (Katecholamine), Cortisol, Wachstumshormon (GH) und Prolaktin modifiziert, die schnell ansteigen und die Schilddrüsenhormone langsamer ansteigen. Sexualhormone neigen dazu, zu sinken, der Blutzucker steigt ebenso wie Cholesterin und Triglyceride.

Das vegetative Nervensystem reagiert mit einer Überbelastung des sympathischen Systems (Kampf oder Flucht), damit der Organismus die Stresssituation so schnell wie möglich bewältigen oder vermeiden kann. Es wird gesagt, dass das autonome Nervensystem wie ein Gleichgewicht ist, in dem sich auf einer Platte der orthosympathische Teil und auf der anderen der parasympathische Teil befindet. Solange die Balance im Gleichgewicht ist, lebt das Motiv gut, wenn eine der beiden Platten schwerer wird. Es gibt zwei verschiedene Gemälde:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Nachfolgend sind die wichtigsten Änderungen des autonomen Nervensystems aufgeführt.

Das Immunsystem ist ebenfalls beteiligt. Anfänglich kann es zu einer Abnahme der Immunantwort kommen, gefolgt von einer Zunahme der Antikörperproduktion.

In letzter Zeit hören wir viel über die Wechselwirkung zwischen den PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE-Systemen, die an der kontinuierlichen Suche nach Homöostase beteiligt sind.

Stress betrifft unseren gesamten Körper und ist äußerst nützlich, da er das Phänomen der Anpassung an plötzliche Ereignisse hervorruft. Es ist von grundlegender Bedeutung für das Überleben und heißt " EUSTRESS ". Wenn der Stressor sehr intensiv ist und der Stress nicht oder nur über einen längeren Zeitraum positiv angepasst wird (chronischer Stress), werden die psychosomatischen Variationen konsolidiert, wodurch das Subjekt dem Zustand der Erschöpfung und / oder Krankheit unterworfen wird. Diese Situation führt langfristig zu einer Abnahme unserer Reaktions- und Anpassungsfähigkeit, dem sogenannten Erschöpfungssyndrom. In diesem Fall werden wir über "DIS-STRESS" sprechen.

Der Stress, der letztendlich als die Krankheit des Jahrhunderts definiert wird, wurde und wird intensiv untersucht. Die Funktionsweise des Stress / Stress-Systems wurde vom Physiologen Hans Selye als allgemeines Anpassungssyndrom beschrieben. Dieses Phänomen wird betrachtet als: "... die Menge unspezifischer Reaktionen, die der Organismus gegen jede Aggression (Trauma, Müdigkeit, Anoxie, Intoxikation usw.) unternimmt, um physiologische Veränderungen in gewissen Grenzen auszugleichen abgeleitet aus der konkreten Situation ". Das Bild unten zeigt schematisch, was jedes Mal passiert, wenn wir von einem Stressor getroffen werden.

Solange der Körper sich anpassen kann und der Erschöpfungsphase nicht nachgibt, kann sich das Subjekt in der Homöostase definieren. Die beste Situation ist, wenn das Motiv als entspannt definiert werden kann.

Ich mache mir die Worte von Osho Raineesh zu eigen, der im Buch "Tantra, das höchste Verständnis" Entspannung wie folgt definiert:

"Entspannung ist ein Zustand von Dingen, in dem Ihre Energie nicht das Bedürfnis verspürt, irgendwohin zu gehen: Es geht nicht in die Zukunft, es geht nicht in die Vergangenheit; es ist einfach bei Ihnen. Der stille Pool Ihrer Energie, das Wärme deiner Energie umgibt dich. Der gegenwärtige Moment ist alles: Es gibt keine andere Zeit, die Zeit steht still und es gibt Entspannung, solange es Zeit gibt, gibt es keine Entspannung. "Fest, Zeit existiert nicht mehr. Der gegenwärtige Moment ist alles. Bitten Sie nicht um etwas anderes, genießen Sie einfach die Gegenwart. Genießen Sie die Schönheit gewöhnlicher Dinge. In Wirklichkeit gibt es nichts Gewöhnliches: Wenn Gott existiert, ist alles außergewöhnlich." "

Mit Fitness Stress bekämpfen

Auf dem Weg von der Theorie zur Praxis werde ich die Entspannungsmethode vorstellen, die Gegenstand dieses Artikels ist. In diesem Artikel sprechen wir über die "Progressive Muskelentspannung" -Methode, die der amerikanische Arzt und Psychophysiologe Edmund Jacobson in den dreißiger Jahren entwickelt und 1959 in "Wie Sie sich entspannen und Ihr Baby haben" illustriert hat.

Das primäre Ziel jeder Form der Entspannung und insbesondere des Jacobson-Modells ist die Aktivierung oder vielleicht die Reaktivierung des parasympathischen Systems, wobei versucht wird, das orthosympathische System zu verlangsamen und zu kontrastieren, das bei gestressten Personen gestresst ist und deren Aktivierung neigt dazu, den physiologischen Zustand zu bestimmen, der üblicherweise als Angstzustand bezeichnet wird. Wie alle Methoden und Theorien hat auch diese Methode Vor- und Nachteile. Nach Meinung vieler hat die Jacobson-Methode den Vorteil, dass sie unter allen Umständen und an jedem Ort effektiv und schnell angewendet werden kann. Der Hauptnachteil ist, dass nicht jeder mit dieser Methode den Zustand der Ruhe erreichen kann, den sie mit anderen Methoden wie dem autogenen Training erreichen kann.

Die progressive Muskelentspannung nach der Jacobson-Methode gliedert sich in eine allgemeine Form, an der alle Muskelgruppen beteiligt sind, und eine differentielle Entspannung, an der nur ein Teil der Muskelgruppen beteiligt ist.

Die Methode hatte anfangs das große Problem, dass insgesamt 56 Sitzungen und Übungen von einer bis neun Stunden pro Tag erforderlich waren. LaterJ. In den 50er und 60er Jahren schlug Wolpe die Methode in sechs Sitzungen vor, die etwa 30 Minuten dauerten. In den letzten 70 Jahren schlug Bernstein-Barkovec eine Tiefenentspannung der Muskeln in zehn Sitzungen vor

Die Methode, um effektiv zu sein, muss genaue Richtlinien befolgen, die:

• Übe regelmäßig und verbringe nicht mehr als vier Tage zwischen den Sitzungen.
• Die Dauer der Sitzung liegt zwischen 30 und 45 Minuten.
• Während der Ausführung der Übungen darf man nicht gestört oder abgelenkt werden.
• bequeme Kleidung tragen;
• Mach alles in einer entspannten Umgebung, nicht zu heiß, nicht zu kalt, leise und sanft beleuchtet;
• Atme mit deiner Nase ein, um auszuatmen und wieder einzuatmen, nur wenn du das echte Bedürfnis dazu verspürst.
• Führen Sie die Rückenübungen (auf einer starren Unterlage) mit leicht gespreizten Armen und entspannten Füßen durch.

Totale Entspannung

Die Übungen:

• BEIN:
  • strecken Sie die Zehen. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
  • beugen Sie die Zehen und versuchen Sie, den Boden mit der Fußsohle zu berühren. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
  • Kontrahieren Sie die Beinmuskulatur mit einem Hammerfuß. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
  • Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen. Fahren Sie zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen fort.
• BUTTOCKS: Das Gesäß zusammenziehen. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
• ABDOMINALS: Kontrahieren Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie den Bauch zurück. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
• ARME: Ziehen Sie die Faust fest an und beugen Sie den Unterarm am Arm, wobei Sie die Spannung aufrechterhalten und versuchen, die Schulter mit dem Handgelenk zu erreichen. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen. Legen Sie den Arm wieder auf den Boden und entspannen Sie sich.
• RÜCKEN UND SCHULTERN: Drücken Sie die oberen Gliedmaßen gegen die Hüften und platzieren Sie gleichzeitig die Schultern nach unten und vorne. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
• NUCA: Ziehen Sie die Schultern nach oben, bis der Kopf zwischen ihnen und dem Kontrakt einrastet. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.
• GESICHT: Biegen Sie die Stirn, schließen Sie die Augenlider und spannen Sie die Lippen so fest wie möglich an. Halten Sie die Spannung 2 Sekunden lang aufrecht, wenn die Muskeln nicht trainiert sind, andernfalls 2 bis 6 Sekunden lang. 15 Sekunden ruhen lassen.

Legen Sie sich schließlich für ein paar Minuten hin und genießen Sie die tiefe Entspannung. Es wird empfohlen, die Übungen mit langsamer, aber akzentuierter Atmung zu beenden.

Anscheinend ist es eine einfache Methode, aber da es auf mehreren Ebenen und Apparaten des Körpers wirkt, ist es nicht zu unterschätzen oder rücksichtslos zu praktizieren. Manchmal ist es hilfreich, bei den ersten Sitzungen einen erfahrenen Therapeuten um Hilfe zu bitten. Eine mögliche Kontraindikation für eine fortschreitende Muskelentspannung ist das Auftreten von Krämpfen. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen verspüren, müssen Sie die Intensität der Kontraktion verringern.

An diesem Punkt müssen Sie nur mit der Hoffnung versuchen, dass Sie Ihre Kunden entspannen oder entspannen können ..... !!!