Physiologie

Spezialisieren Sie sich auf mittlere Muskelfasern

Die intermediären Muskelfasern sind Polymere von Muskelzellen, die aufgrund ihrer charakteristischen Anpassungsfähigkeit an die Anstrengung spezialisiert werden können und aerobe (oxidative) oder anaerobe (anaerobe Glykolyse und Kreatinkinase) Stoffwechseleigenschaften aufweisen.

Das Spezialisieren von Zwischenmuskelfasern bedeutet, den Trainingsreiz auf der Grundlage der zu erzielenden Ergebnisse auszurichten. Unter Berücksichtigung des Trainings mit Überlastungen kann sich eine Spezialisierung entwickeln:

  • in oxidativer Richtung die Dauer erhöhen und die Intensität verringern
  • in glykolytisch-anaerober Richtung Erhöhung der Intensität und Verkürzung der Dauer.

NB. Die Bewertungsparameter des Aufwands sind absichtlich ungefähr und sollten das Verständnis des Artikels auch für weniger erfahrene Personen erleichtern. Die am besten vorbereiteten würden weitere Erläuterungen zu den Wiederholungen, zu den Serien und zu den Wiederherstellungen erwarten, um die Arbeitsbelastung (nicht als Masse der Überlastung, sondern als GESAMTarbeit) in Bezug auf die Wiederherstellung genau zu definieren. In den folgenden Abschnitten werden wir versuchen, den richtigen Kompromiss zu finden.

Genetik der Motoreinheit und Leistungsvariabilität von Zwischenfasern

Auf dem Sportplatz ist es üblich, von den Trainern ein "altes Sprichwort" zu hören: " Mit dem Training kann ein Sprinter zum Langläufer werden ... aber es ist keineswegs sicher, dass ein Langläufer zum Sprinter werden kann! "

Dieses Konzept ist NICHT absolut, aber es ist eine Aussage, die sicherlich von vielen Faktoren gestützt wird, von denen der wichtigste die GENETIK ist. Jeder von uns hat ein genau definiertes "Muskelprojekt" und reagiert auf der Grundlage der Häufigkeit der verschiedenen motorischen Einheiten (Motoneuron + Muskelfasern) effektiv (auf einen Stimulus anstatt auf den anderen) (siehe den entsprechenden Artikel Motorische Muskeleinheiten - weiße und rote Fasern ).

Wir kennen bereits die biochemischen Eigenschaften von VERSCHIEDENEN Muskelfasern ... aber was haben Motoneuronen damit zu tun? Es gibt verschiedene Typen und in der Praxis unterscheiden sie sich im Querschnitt des Axons, was die Geschwindigkeit der Impulsübertragung beeinflusst. Praktischerweise ist die Motoreinheit mit roten Fasern durch ein (langsames) Motoneuron mit engem Querschnitt innerviert, während die entsprechende mit weißen Fasern ein (schnelles) Motoneuron mit großem Querschnitt aufweist.

Um zu sehen, was bisher geschrieben wurde, kann der Leser verstehen, dass die genetische Veranlagung zur Dominanz einer motorischen Einheit gegenüber den anderen (schnell mit weißen Fasern oder langsam mit roten Fasern) die einzige Variable ist, die über den Erfolg oder Misserfolg eines Sportlers entscheidet in den verschiedenen Disziplinen; In der Realität (und zum Glück) ist dieses Konzept nur teilweise akzeptabel.

Abgesehen von der Bedeutung der SPEZIFIZITÄT des Trainings analysieren wir im Detail eine weitere Variable, die die Muskelveranlagung und die potenzielle Verbesserung eines Sportlers in Bezug auf seine bevorzugte körperliche Aktivität bestimmen kann: die Zwischenfasern. Aus metabolischer Sicht sind die Zwischenprodukte echte "Joker", die die Energieerzeugung auf die Aerobiose oder Anaerobiose lenken können. Daraus folgt, dass ein hoher Prozentsatz dieser Fasern sowohl ein großes sportliches Potenzial als auch eine extreme sportliche Flexibilität bestimmt .

Letztendlich: " Es ist überhaupt nicht sicher, ob ein Langläufer ein Sprinter werden kann! ", Aber wenn seine roten Fasern größtenteils aus spezialisierten Zwischenfasern bestehen und das Training modifizieren, besteht eine gute Chance, dass er auch in diesem Jahr gute Ergebnisse erzielen kann Disziplinen der Stärke und Geschwindigkeit. Lassen Sie mich klar sein, manchmal ist die muskuläre Veranlagung ziemlich offensichtlich, selbst wenn man die Morphologie und den anthropometrischen Phänotyp des Subjekts "beobachtet"; Ein Langläufer mit einem Gewicht von 60 kg kann kaum ein 100er-Elite-Metrista werden. Dies schließt jedoch nicht aus, dass viele Ausdauersportler auch in Disziplinen mittlerer Dauer (wie dem Mitteldistanzläufer) zufrieden sind.

Zwischenfasern - wie man den Stoffwechsel spezialisiert

Die erste Klassifikation (Antidiluvian!), Die zur Katalogisierung der Muskelfasern verwendet wird, ist die "chromatische": rote und weiße Fasern; anschließend wurde aufgrund der Entdeckung der Zwischenfasern die numerische Lösung vorgeschlagen: Typ I (rot), Typ IIA (weiß - Zwischenprodukt) und Typ IIB (weiß). Die biochemischen und strukturellen Kenntnisse der Muskelzellen wurden weiter ausgebaut und die Fasern anhand anderer Unterscheidungskriterien katalogisiert:

  • Kontraktionsgeschwindigkeit: Langsam und Schnell (langsam [S] und schnell [F])
  • Energiestoffwechsel: oxidativ und glykolytisch (oxidativ [O] und glykolytisch [G]

Durch die Überschneidung dieser beiden Merkmale können DREI Zelltypen unterschieden werden:

  • SO - langsame oxidative rote Fasern
  • FOG - intermediäre glykolytische / oxidative weiße Fasern
  • FG - schnelle weiße glykolytische Fasern

Die Besonderheit der NEB liegt im Anpassungspotential; an sich enthalten sie gute Mengen an glykolytischen Enzymen, Glykogen, oxidativen Enzymen, Mitochondrien und Kapillaren. Darüber hinaus werden sie von Leitneuronen mittlerer bis niedriger Geschwindigkeit (mittel-kleines Axon) innerviert, erzeugen eine Zwischenspannung, haben aber eine mittel-hohe Kontraktionsgeschwindigkeit und einen mittleren Widerstand.

Um die Zwischenfasern zu spezialisieren, muss ein spezielles Training durchgeführt werden, das den Stoffwechsel zum gewünschten führt. Durch den richtigen Reiz können die Zwischenfasern Folgendes erwerben:

  • ein größerer anaerober enzymatischer Pool mit größeren Reserven an Glykogen und Kreatinphosphat (Energiesubstrate, die für den Laktat- und Aldacid-Stoffwechsel charakteristisch sind)
  • oder eine Reihe von aerob-oxidativen Katalysatoren, die mit mehreren Mitochondrien, Myoglobin und Vaskularisationskapillaren assoziiert sind.

Kurz gesagt, die Zwischenfasern werden zusammen mit dem Training modifiziert und können bei Ausdauersportlern synergistisch zu den SO, bei Sprintern synergistisch zu den FG oder bei gemischten Sportarten synergistisch zu beiden wirken.

Beispiel für die Spezialisierung von Zwischenfasern in einem Läufer

Betreff: Läufer 100 metrista

Ziel: Steigerung der reinen Stärke

Werkzeuge: Überlastungen

Ein Mittelfeldspieler, der die maximale Laufgeschwindigkeit anstrebt, muss unbedingt die reine Muskelkraft der unteren Extremitäten steigern (Nervenleitung, Faserrekrutierung, intramuskuläre und intermuskuläre Koordination, Hypertrophie). Die bevorzugte Methode beinhaltet das Durchführen von schwerem Turnen (Übungen mit Überlastungen), um später in die spezifische sportliche Geste umgewandelt zu werden. In der Turnhalle wird der Zentimeter Übungen wie "Kniebeugen" in mehr oder weniger umfangreichen Serien durchführen, jedoch NIEMALS über 12-15 Wiederholungen; Wiederherstellung MUSS insgesamt oder Zwischensumme sein. Auf diese Weise können neben der Verbesserung der Wirksamkeit und Effizienz von FG-Fasern auch FOG-Fasern auf den anaeroben Stoffwechsel spezialisiert werden (Lactacid mit vielen Wiederholungen und / oder Alactacid mit wenigen Wiederholungen und ausreichender Rückgewinnung). Denken Sie daran, dass die Zwischenfasern bei der Entwicklung der reinen Stärke wesentlich an der Annäherung an den FG-Faserstoffwechsel beteiligt sind, diese jedoch NIEMALS an "Effektivität" aufgrund des Unterschieds in der Leitfähigkeit des dedizierten Motoneurons (langsamer im Zwischenprodukt) angleichen.

Stoffwechselumwandlung des Läufers:

Thema: 100-metrischer Fahrer, der sich auf die verlängerte Mitteldistanz einlässt

Ziel: erhöhte Ausdauer und aerobe Kraft

Werkzeuge: Rennen

Unser Zentimeter beschließt, sich am Mittelstreckenlauf zu versuchen, speziell auf den 10.000 Metern. Obwohl der Weltrekord bei 26 Minuten liegt, dauert diese Disziplin für einen "gewöhnlichen Sterblichen" länger als 30 Minuten und benötigt neben einer bestimmten LACTACID-Komponente auch eine gute anaerobe Schwelle. Die Anstrengung ist überwiegend aerob, liegt jedoch oberhalb der anaeroben Schwelle. Um die Zwischenfasern in den oxidativen Stoffwechsel umzuwandeln, muss der Läufer auf Übungen mit maximaler Kraft und Masse verzichten, um Platz für Übungen zu bestimmten Läufen zu lassen. Insbesondere der künftige 10.000-Meter-Fahrer muss Wiederholungen mittlerer Länge (oberhalb der anaeroben Schwelle) durchführen, um die Oxidationsmechanismen maximal zu entwickeln, ohne die Fähigkeit zu verlieren, Milchsäure zu produzieren und ihrer Akkumulation zu widerstehen. In diesem Fall ist es besser, die wiederholten Slips wegzulassen, die im Gegenteil besser für den umgekehrten Umbau oder für einen Marathonläufer in der Mitteldistanz geeignet gewesen wären.