Trainingstechniken

Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen

Häufig werden beim Krafttraining für jüngere Menschen Fehlalarme ausgelöst .

Tatsächlich gibt es in der Literatur nicht viele Studien zu den Vorteilen und möglichen Risiken, die ein solches Training verursachen kann.

Was logisch und vorhersehbar erscheint, ist, dass eine Überlastung einer noch wachsenden Knochenstruktur das Risiko für Frakturen und verschiedene Traumata erheblich erhöhen kann.

Darüber hinaus kann eine übermäßige Krafteinwirkung über lange Zeiträume die natürliche Testosteronausschüttung erhöhen.

Eine Erhöhung des Plasmaspiegels dieses Hormons erleichtert das vorzeitige Verschweißen der Epiphysenscheiben der langen Knochen.

Die Epiphysenscheiben, auch Knorpelscheiben genannt, ermöglichen das Längswachstum des Knochens und verschmelzen mit ihm in einem Zeitraum von Beginn der Pubertät bis zum Ende des Erwachsenenalters.

Das vorzeitige Verschweißen der Metaphysen der langen Knochen führt daher zu einem verringerten Höhenwachstum.

Erhöhte Testosteronspiegel können auch schwere Akne im Gesicht und am Körper verursachen

Die Kraftarbeit beschleunigt auch die Proteinsynthese, die in diesen Jahren bereits auf natürliche Weise durch den Wachstumsprozess angeregt wird.

Bei all diesen möglichen schädlichen Auswirkungen ist zu berücksichtigen, dass es sich um Extremfälle handelt, bei denen die Belastungen des Körpers beträchtlich sind und sich im Laufe der Zeit wiederholen.

Ein umfangreiches Trainingsprogramm, das sich durch konzentrische Übungen auszeichnet, die zumeist auf natürlicher Basis und mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden, gibt dem Kind den Anreiz zum Krafttraining im Erwachsenenalter.

In der Pubertät können Sie mit kleinen Überlastungen trainieren, um den natürlichen Höchstwert der anabolen Hormone zu nutzen, der in dieser Zeit auftritt. Natürlich sollte die Auswahl der Übungen im Fitnessstudio auf isotonischen Geräten und nicht auf freien Gewichten beruhen. Es ist daher notwendig, statische und einseitige Belastungen zu vermeiden und das Tragen von Gewichten über Nacken oder Schultern zu vermeiden.

Das eigentliche Krafttraining darf erst nach dem Pubertätsalter stattfinden, wenn die Körperstruktur Belastungen und Überlastungen standhält.

In diesem Zusammenhang sollte betont werden, wie wichtig es ist, das biologische Alter (dh den tatsächlichen Grad der psycho-physischen Entwicklung) und nicht das chronologische Alter sorgfältig zu bewerten. Im Alter von 15 Jahren hat beispielsweise ein Junge möglicherweise bereits sein Wachstum abgeschlossen, während ein anderer gerade erst begonnen hat.