VO2max, METS, IP und Test um es zu messen

Siehe auch: Maximaler Sauerstoffverbrauch


Die maximale aerobe Kraft entspricht der maximalen Sauerstoffmenge, die ein Individuum während einer körperlichen Aktivität mit großen Muskelgruppen in der Zeiteinheit mit zunehmender Intensität verbrauchen kann und die bis zur Erschöpfung anhält.

Es wird im Allgemeinen als Vo2Max ausgedrückt: die maximale Menge an Sauerstoff, die pro Minute verbraucht wird.

"Der maximale Sauerstoffverbrauch ist ein globales und integriertes Maß für die maximale Trainingsintensität, die ein Proband über einen längeren Zeitraum tolerieren kann" (Cerretelli und Prampero, 1987).

Genau genommen kann Vo2Max maximal zehn Minuten aufrechterhalten werden (Di Prampero).

Da die Erschöpfungszeit jedoch eine Funktion des tatsächlich verwendeten VO2Max-Anteils ist, können Probanden mit einem hohen Vo2Max-Wert gleichzeitig Übungen mit höherer Intensität oder Übungen mit gleicher Intensität von durchführen längere Dauer als Probanden mit niedrigerem Vo2Max (Prampero).

Aus analytischer Sicht wird der maximale Sauerstoffverbrauch durch die folgende Formel ausgedrückt

Maximaler Sauerstoffverbrauch = Herzfrequenz x Systolischer Bereich x arteriovenöser Sauerstoffunterschied

VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)

Die Herzfrequenz (CF) gibt die Anzahl der Herzschläge pro Minute an. Dieser Parameter wird vom Training nur unwesentlich beeinflusst.

Der systolische Bereich (GS) gibt das Blutvolumen (in ml) an, das bei jeder Kontraktion (Systole) aus der linken Herzkammer stammt. Dieser Wert steigt vor allem in der Anfangsphase des Trainings an und stabilisiert sich dann.

Der arteriovenöse Sauerstoffunterschied ist der wichtigste Parameter. Es stellt die Menge an Sauerstoff dar, die Zellen während des Durchgangs von Blut in den Kapillaren aus der Blutbahn extrahieren können. Dieser Parameter wird sowohl von der Genetik als auch vom Training stark beeinflusst und hängt im Wesentlichen ab von:

  • Lungenbeatmung
  • peripherer Sauerstofftransport durch rote Blutkörperchen und das in ihnen enthaltene Hämoglobin
  • Dichte des Kapillarbettes auf Muskelebene
  • Faserzusammensetzung (weiß und rot) des Muskelgewebes
  • Anzahl, Größe und Effizienz von Enzymen, die Energiereaktionen katalysieren
  • Anzahl, Größe und Effizienz der Mitochondrien

DAS VO2 max:

  • Es ist ein Fluss
  • es kann in Litern O2 / min ausgedrückt werden (in diesem Fall wird es durch Gewicht und Körpergröße beeinflusst)
  • kann in Bezug auf das Körpergewicht ausgedrückt werden (mlO2 / kg / min)
  • Melle Frauen ist niedriger als Männer

  • Durchschnittliche weibliche Bevölkerung, 20 bis 29 Jahre: 35-43 ml / kg / min
  • Durchschnittliche männliche Bevölkerung, 20 bis 29 Jahre: 44-51 ml / kg / min
  • Maximalwert bei einer Frau (Skifahrerin): 74
  • Maximalwert für einen Mann (Langläufer): 94

Normaler Sauerstoffverbrauch in Ruhe = 250 ml / min,

Bei Hypothyreose wird dieser Wert auf 150 ml / min gesenkt.

Bei einer Hyperthyreose steigt sie stattdessen auf 400 ml / min

VO2 max ist ein genetisches Merkmal

Mit dem Training kann sein Wert von 10% auf 25% erhöht werden

Der VO2max kann direkt mit hochentwickelten und teuren Geräten gemessen werden, für die hochspezialisiertes Personal erforderlich ist, oder mit indirekten Methoden, die auf Cardio-Fitnessgeräten (in der Regel mit einem Heimtrainer oder Laufband) für alle zugänglich sind. Diese letzteren Methoden nutzen die Korrelation zwischen VO2max und HRmax oder die maximale (max) Herzfrequenz (FC). Die jetzt akzeptierte Korrelation lautet wie folgt:

Korrelation zwischen VO2 und FC
% VO2max % HR max Hauptsächlich verwendetes Energiesubstrat Trainingszweck
35 50 Lipide abnehmen
48 60 Lipide abnehmen
60 70 Lipidglucide aerobe Kraft
73 80 Kohlenhydrate maximale aerobe Kraft
86 90 Kohlenhydrate anaerobe Milchsäurekraft
100 100 Kreatinphosphat anaerobe Fettsäure

PREDICTIVE VO2 MAX TEST

Der PRÄDIKTIVE TEST DES MAXIMALEN SAUERSTOFFVERBRAUCHS ist in der Lage, den VO2max eines Probanden auf der Grundlage der Zeit, die benötigt wird, um eine bestimmte Strecke zu Fuß in kürzester Zeit zurückzulegen, vorhersagen zu können.

Hinweis: Verwenden Sie den Punkt als Dezimaltrennzeichen und nicht das Komma. Geben Sie beispielsweise 5, 5 in das Feld Entfernung ein, um 5 Kilometer und 500 Meter anzugeben.

Referenzwerte (VO2 max)

<23, 6 <22, 8 <21, 0 <20, 2 <17.5
FEMALES
AlterSehr armschlechtMittegutgroßausgezeichnet
13-19<25, 025, 0 - 30, 931, 0 - 34, 935, 0 - 38, 939, 0 - 41, 9> 41, 9
20-2923.6 - 28.929, 0 - 32, 933, 0 - 36, 937, 0 - 41, 0> 41, 0
30-3922, 8 - 26, 927, 0 - 31, 431, 5 - 35, 635, 7 - 40, 0> 40, 0
40-4921, 0 - 24, 424.5 - 28.929, 0 - 32, 832, 9 - 36, 9> 36, 9
50-5920, 2 - 22, 722, 8 - 26, 927, 0 - 31, 431, 5 - 35, 7> 35, 7
60+17, 5 - 20, 120, 2 - 24, 424, 5 - 30, 230.3 - 31.4> 31, 4

<35, 0 <33, 0 <31.5 <30, 2 <26, 1 <20.5
MALES
Alter Sehr arm schlecht Mitte gut groß ausgezeichnet
13-1935, 0 - 38, 338, 4 - 45, 145, 2 - 50, 951, 0 - 55, 9> 55, 9
20-2933, 0 - 36, 436, 5 - 42, 442, 5 - 46, 446, 5 - 52, 4> 52, 4
30-3931, 5 - 35, 435, 5 - 40, 941, 0 - 44, 945, 0 - 49, 4> 49, 4
40-4930, 2 - 33, 533, 6 - 38, 939, 0 - 43, 743, 8 - 48, 0> 48, 0
50-5926.1 - 30.931, 0 - 35, 735, 8 - 40, 941, 0 - 45, 3> 45, 3
60+20, 5 - 26, 026.1 - 32.232, 3 - 36, 436, 5 - 44, 2> 44, 2

Maximaler Sauerstoffverbrauch und anaerobe Schwelle

In vielen Fällen ist es vorzuziehen, die anaerobe Schwelle im Vergleich zu VO2max zu messen.

Tatsächlich steigt bei Sportlern der VO2max zu Beginn des Trainings an und steigt dann nicht mehr an. Was geändert wird, ist der Prozentsatz von VO2 max, der für eine lange Zeit aufrechterhalten werden kann. Darüber hinaus korreliert die anaerobe Schwelle in vielen Ausdauerdisziplinen besser mit der Leistung, wodurch ein besserer Index der aeroben Kraft gebildet wird.

Bei ungeübten Probanden liegt die anaerobe Schwelle im Vergleich zum maximalen Sauerstoffverbrauch bei ungefähr 55% von VO2max. Bei Leistungssportlern kann dieser Wert 85% des maximalen Sauerstoffverbrauchs erreichen.

Zweiter Teil »