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Beschleunigen Sie den Stoffwechsel

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Denken Sie, Sie haben einen niedrigen Stoffwechsel? Können Sie nicht abnehmen und suchen Sie einen schnellen und einfachen Weg, um es zu erhöhen? Alles, was Sie brauchen, ist eine fünfminütige Pause, um diesen Artikel sorgfältig zu lesen.

Der Stoffwechsel ist eine Reihe von biochemischen und energetischen Prozessen, die in unserem Körper ablaufen. diese reaktionen haben den zweck, die in nahrungsmitteln enthaltene energie zu extrahieren und zu verarbeiten und sie dann zu destinieren, um den energie- und strukturbedürfnissen der zellen gerecht zu werden. Ein Feinregulationsmechanismus gleicht alle diese Stoffwechselreaktionen auf der Grundlage der tatsächlichen Verfügbarkeit von Nährstoffen und des Zellbedarfs aus.

Die Existenz lebender Organismen hängt daher von der Einführung einer ausreichenden Menge an Energie und Materie ab, um den Stoffwechselbedarf zu decken, der allgemein als Ernährungsbedarf bezeichnet wird. Diese Anforderungen stehen wiederum in engem Zusammenhang mit dem täglichen Energieverbrauch: Es werden viel mehr Kalorien verbrannt und es müssen viel mehr Kalorien eingeführt werden. An diesem Punkt kommen wir zu einer vereinfachten und alternativen Definition des Stoffwechsels:

  • Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Kalorien verbrennt, um seine Lebensbedürfnisse zu befriedigen

Aus dieser Definition leiten wir ab, dass:

  • Um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen wir lediglich die lebenswichtigen Bedürfnisse unseres Körpers steigern und den Energieverbrauch erhöhen

Der tägliche Energieverbrauch wird hauptsächlich durch drei Faktoren beeinflusst: Grundumsatz, ernährungsbedingte Thermogenese und körperliche Aktivität. Genau auf diese drei Komponenten müssen die Anstrengungen zur Steigerung des Stoffwechsels konzentriert werden.

Der Grundstoffwechsel ist der minimale Energieaufwand, der zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und des Wachzustands erforderlich ist. Wie in der Abbildung dargestellt, macht der Grundumsatz eines gesunden und sitzenden Menschen etwa 60-75% des gesamten Energieverbrauchs aus.

Die Zunahme der Muskelmasse und der körperlichen Betätigung ist ein starker Anreiz für die Stoffwechselaktivitäten. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrauchen wir tagsüber, unabhängig von Alter, Schilddrüsenfunktion und körperlicher Aktivität. Der Muskel ist in der Tat ein lebendes Gewebe, das sich ständig erneuert und einen deutlich höheren Stoffwechselbedarf aufweist als das Fettgewebe (fast zehnmal). Wenn Sie Ihren Grundumsatz berechnen oder mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel: Grundumsatz

Ein besserer Muskeltonus hilft dabei, auch bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Sport erhöht sich unser Stoffwechsel erheblich und bleibt auch nach Trainingsende noch einige Stunden lang (bis zu 12 Stunden nach einer besonders intensiven Aktivität) hoch. Um den Stoffwechsel so weit wie möglich zu beschleunigen, ist es ratsam, eine gemischte Aktivität durchzuführen, die durch eine intensive Arbeit gekennzeichnet ist (Muskelaufbauübungen mit Gewichten, mit Maschinen oder freien Körpern), gefolgt von einer aeroben Aktivität wie Laufen, Radfahren oder Ausdauerschwimmen.

Muskelübungen steigern indirekt den Stoffwechsel durch die vermehrte Ausschüttung von anabolen Hormonen und den daraus resultierenden Aufbau von Muskelmasse

Resistenzaktivitäten beschleunigen den Stoffwechsel während des Trainings erheblich und halten ihn sogar für 4 bis 8 Stunden hoch. Stattdessen haben sie eine bescheidene Wirkung auf den Grundstoffwechsel, da sie dazu neigen, die Muskelmassen unverändert zu lassen.

Die Kombination dieser Trainingstechniken kann den Stoffwechsel erheblich steigern und Muskeln aufbauen, die reich an Kapillaren und Mitochondrien sind.

Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, denken Sie daran:

  • Mindestens zwei oder drei Workouts pro Woche, die mindestens 40 Minuten dauern.
  • Wechseln Sie aerobe Aktivitäten mit Muskelaufbauübungen, Sitzung für Sitzung oder innerhalb derselben Trainingseinheit ab (in diesem Fall ist es am besten, mit Kräftigungsübungen zu beginnen und die Sitzung mit nicht übermäßiger aerober Arbeit zu beenden.) Siehe: Integrieren von Krafttraining und aerobe Aktivität.
  • "Gib uns" mit Gewichten und generell mit allen Muskelaufbauübungen. Training mit hoher Intensität ist in der Tat ein starker Stimulus für die Sekretion von anabolen Hormonen; Es ist unwahrscheinlich, dass es den Leser zum Bodybuilder macht, aber es wird trotzdem dazu beitragen, seinen Stoffwechsel erheblich zu beschleunigen.
  • Ändern Sie das Trainingsprogramm häufig, um die für den neuen Stress notwendigen Stoffwechselanpassungen zu begünstigen.
  • Versuchen Sie, bei aeroben Aktivitäten ein gleichmäßiges Tempo einzuhalten, ohne anzuhalten oder sich zu lange Pausen zu gönnen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von ca. 70-75% der HFmax. Vermeiden Sie zu lange Sitzungen, insbesondere, wenn Sie keine ausreichende körperliche Verfassung haben.
  • Wenn Sie wenig Zeit haben, sich dem Sport zu widmen, nutzen Sie intelligente Lösungen: Parken Sie ein paar hundert Meter weiter, gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen, und benutzen Sie den Besen anstelle eines Staubsaugers. Es sind einfache Tricks, aber sie helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
  • Versuchen Sie tagsüber, die Muskeln aktiv zu kontrahieren: Glätten Sie den Bauch, ballen Sie die Fäuste, bewegen Sie die Beine, kontrahieren Sie den Quadrizeps. Diese spontanen Kontraktionen, denen wir oft nicht viel Aufmerksamkeit schenken, tragen erheblich zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, so dass sie typisch für dünne und hyperreaktive Personen sind, während sie bei adipösen Patienten viel seltener beobachtet werden.

Informationen zum Kalorienverbrauch der verschiedenen Sportarten finden Sie in diesem Artikel: Kalorienverbrauchsrechner und Sport

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